導語：大多數女性對自己的身材要求都特別高，認為自己越瘦越好，其實有許多女性現在的體重與身高匹配在一起，算得上是標準體重，卻一直認為自己太胖還不夠瘦。這也與現在的審美有著極大的關係，畢竟現在這個社會大家都以瘦為美，認為纖瘦苗條的身材才是最好的。
其實大部分女性是不用減肥的，女性19歲到24歲標準體重表公布，多數人都能達標，無需減肥。因為每個人的年齡和體重有所差異，所以每個年齡段和不同的身高，對於體重的標準都是不一樣的，通過下面這幅表格可以檢測自己究竟是不是標準體重。
如果體重能夠達到這樣的標準，說明完全符合標準體重，根本無需減肥。超過這個標準體重的30%時，就屬於肥胖了。當你發現自己的體重已經超標時，也不用著急。 ，只要利用科學健康的方式，就能夠有效的減肥。
01減肥期間堅持做好三件事
1、科學飲食
在減肥期間有必要戒掉那些熱量特別高的零食，巧克力，薯片，薯條，冰激凌等熱量特別高的食物就要避開了。同時，還要多吃富含膳食纖維的食物，並且口味一定要清淡，不能吃油炸或者重油的食物。也可以把主食替換成粗糧，經過精細加工的細糧，對於減肥並沒有任何益處，主食換成粗糧後，能夠有效增加飽腹感，減少熱量的堆積。科學飲食也不能完全戒掉肉類，雞胸肉，牛肉等都是對於減肥起到促進作用的食物，能夠為人體提供蛋白質。
2、作息規律
規律的作息，對於減肥也有著促進作用，長期熬夜的人，大多數身材都比較肥胖。因為長期熬夜打破了身體的代謝平衡，體內的毒素不容易被排出到體外，想要減肥，在學飲食的基礎上，規律好自己的作息，按時吃三餐，做到早睡早起。
3、適量運動
在減肥期間一定要選擇適合自己的運動，如果忙於工作和學習，平時沒有時間，也不能完全放棄運動，畢竟除了人體的基礎代謝能夠幫助減持之外，適量的運動能夠有效縮短減肥的歷程，加速燃脂效果。減肥期間可以嘗嘗試難度較低的有氧運動，後期還要搭配上一定的力量訓練，如果實在不知道自己適合什麼樣的運動，也可以選擇減脂效果比較好的普拉提運動。
這三個動作能夠高效減脂，適合減肥的你
動作、站姿提拉
站姿提拉能夠有效的去除拜拜肉，能夠纖瘦背部，長時間練習鎖骨也能更加明顯，還能夠改善上半身的體態。對於減脂初期的人來說，這個動作難度特別低，容易堅持，還不會損傷到關節，建議每天做四組，每組20次。
動作二、仰臥抬腿
這個動作有效去除腿部的脂肪，腿部的脂肪一般來說都比較頑固，通過跑步的方式也很難達到理想的效果。而仰臥抬腿的動作能夠有效消除雙腿的水腫，美化腿部的線條，有效祛除大腿處的肌肉，促進腿部的血液循環。由於這個動作的發力點是腰部，所以在訓練過程當中也能夠起到一定的瘦腰效果，建議每天坐做四組，每組20個。
動作三、複合運動
這個動作能夠有效地鍛鍊到全身，調動了全身的肌肉群體，雖然動作簡單，但是這個動作的燃脂效果卻極好，藉助拉力器的回彈力和超強的拉力，難以完成的動作也變得更加簡單，容易堅持。長期堅持腹部贅肉消失不見，腰部的遊泳圈和腿部囤積的脂肪肪也能夠有效消除，建議每天做四組，每組20個。
普拉提運動能夠幫助去除體內脂肪的同時，還能夠起到塑形的效果，緊緻肌肉拉長肌肉線條。這款拉力器的拉力和回彈力都特別強，能夠有效地幫助訓練，在腳蹬處還有著貼心的防滑紋設計，高效鍛鍊的同時，安全也得到了保障。
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結語：其實大多數人的身材都處於正常的範圍，並沒有超重，不過冬天是愛長肉的季節，脂肪合成的速度也相比於其他的季節增加了2到4倍，所以即便是沒有超重，也要也要在冬天控制飲食，合理運動來保持體型，也可以通過普拉提運動使自己的身形看上去更加勻稱，纖瘦。