儀式感看似很玄妙，但武志紅等國內外多名心理學家都表示：成年人消除緊張、進入專注狀態、自我進步的非常有效的一種方就是塑造自己的儀式感。
我的儀式感是為每一場公共表達準備合適的衣服、鞋和妝容。因為這是我自信的源泉。
請注意，這裡一定是「合適你併合適場合」的造型，是能夠讓你穿出自信的造型。不是把自己套進一個深色正裝裡就叫適合你的造型。特別是女生。
正裝並不一定就是深色西裝，選一身最能符合你的氣質、裁剪合體、色彩搭配經典的OL通勤裝，比買一套深色西裝也許更能讓你在更多的場合下充滿自信。
女生一定要穿自己能夠駕馭的高跟鞋，目前只能駕馭3公分的鞋跟就不要穿5公分的，東施效顰的效果相信大家都懂。
題外話：男生女生建議少刷淘寶，多逛高檔商場，多試穿衣服，不僅能夠找回你對服裝的品位感，還能鍛鍊你厚臉皮的能力，兩者都是公共表達不可或缺的基礎課。
最重要的是，那些價格標籤會讓你反省你現在的每一天是不是在浪費金錢浪費生命。
此外，還有兩點可以幫我消除緊張：
（1）大腦裡不斷浮現自己希望展現出形象，哪怕在大腦中模仿自己特別欣賞的一位演講人、主持人、影視明星的音容樣貌都是可以的。
（2）在會場中找到一個自己熟悉的面孔，對他微笑，他會對你微笑的。這份微笑能很好的緩解你的緊張。
- 養成錄音的習慣 -
（1）多錄老師的錄音和專家的發言
我們的匯報內容容易乾澀無味，我們經常只能對著PPT念。這主要由於我們對工程現場經驗的廣度和科研問題思考的深度不夠所致。
養成在各種會議場合給老師們、專家們的發言錄音的習慣，便能夠搜集大量科研和工程現場的素材。
多聽，多消化，多把這些素材和老師們、專家們分析問題的角度、邏輯應用在我們的匯報中，這是匯報能力逐步提高的關鍵秘訣。
（2）多給自己錄音
我們的任何一次匯報最好都能錄音下來，如果能請同行人幫你拍照並且錄製一段視頻就更好。
這樣你才能在回放中觀察自己儀態的問題、語速或者其他表達上不足的地方，從而有針對性的改正。
- 反覆修改反覆練習 -
在咱們自己每學期舉辦一次的口才大會上獲得好成績的師弟師妹，你們可以回憶一下，這份成績是自己付出了多少練習才取得了當場的表現？
我都親眼見到你們在會場門外一遍又一遍的背誦稿子。
所以，請相信，任何一場看起即興的優秀的公共表達都是背後付出10倍時間努力得來的。
羅胖給過一個公式：幕後最小背稿時間=演講時間*10。這還只是演練和背稿時間。
達到演練之前，需要花費更長的時間對稿子進行修改，而修改原則有以下3點：
（1）請務必放棄第一遍稿子，沒有一個優秀的演講稿是一遍就寫出來的。
（2）一定徵求別人的意見。聽眾的視角往往能指出演講稿中的重大缺陷。
（3）每一遍修改之後一定大聲朗讀，只有朗讀才能讓我們發現語句不通的地方，只有朗讀能讓我們琢磨出最佳的銜接語言。
- 總結 -
前3點讓你從心理上正確認知緊張和緩解緊張，後2條讓你從實力上增添自信，克服焦慮。
END
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