划船機通過模擬划船這種方式，使全身多肌肉群參與運動，在提高肌肉彈性和韌性的同時，還可減脂塑形。但是許多新手朋友在使用划船機的初期，往往會犯一下這些錯誤，快來看看你有沒有中吧！
彎腰駝背
在划行過程中，切記不能有彎腰駝背、東倒西歪的現象出現，這說明腰背、腹部的核心位置沒有收緊，長期以這樣的姿勢鍛鍊，很容易對脊椎和腰部造成損害。
正確姿勢：腰部挺直，放鬆肩膀，打開腹部肌肉，脊椎固定不移動，保持上半身的穩定性
過度後仰
拉動划行後，身體過於後仰，這樣的運動會影響划船發力的連貫性。可能練習很久還是沒有一定的效果，反而因為不穩定而對身體造成損傷。
正確姿勢：上半身應是小幅度前傾或後仰，角度微小，儘量在10度以內。
過度後仰
把手拉過高/過低
在拉槳時，將把手拉至脖子位置，或只到肚臍位置，這些方式都是不正確的。
正確姿勢：輕輕握住手柄，將把手拉至下肋處，肩膀張開，不可聳肩。
腳掌抬起
在發力時，前腳掌離開踏板，導致動作不到位
正確姿勢：在準備階段，要保證腳步皮帶已固定住，處於舒適的狀態。前腳掌保持踏在踏板上，運動瞬間的爆發力作推蹬。
這些錯誤姿勢，在以後的划行中一定要注意哦！只有糾正了，才能有一個更好的運動體驗。