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生活中我們總能夠看到，很多朋友在肥胖的道路上越走越遠，他們拼命的控制飲食，卻無法控制自己上漲的體重，為什麼變胖容易變瘦卻非常困難呢？那些擁有6塊腹肌的人有什麼特殊方法嗎？
首先我們要明白為什麼我們會長胖，之所以會變胖是因為身體每天消耗的熱量小於攝入的熱量，而那些多餘出來的熱量就會轉化成脂肪堆積在我們體內，所以想要減肥，就必須讓身體消耗的熱量大於攝入的熱量，你可以選擇通過運動來增大消耗，也可以控制飲食減少攝入，就能夠實現減肥的目的。
一位來自德國的男子，在社交平臺上分享了自己的健身經歷，34歲的他通過6個月的鍛鍊，從一個滿身肥肉的胖子轉變成擁有6塊腹肌的型男，據他自己講述，他以前就非常喜歡健身，但因為結婚後家庭和工作的影響，讓他不得不放棄自己的愛好。
這短短幾年的時間讓他體重上漲了80斤，十足的「油膩大叔」，為了改變自己，他又開始了自己的健身計劃。
首先是減脂，如果一個人的體脂率不達標，是很難把身上的肌肉顯現出來的，所以第一步就是減脂，剛開始健身的第一個月，他每天都會堅持做1個小時的有氧運動，像跑步、遊泳、波比跳等等，都是他長做的動作。
在堅持了一個月之後，他整整瘦了30斤，接下來就是增肌的過程，增肌比起減脂而言，要困難不知道多少倍，這也是健身愛好者最頭疼的過程，每天都需要做大量的力量動作。為了能讓肌肉快速增長，他的食物也得到了嚴格的控制，每天大梁的蛋白質是肌肉生長的必須營養，除此之外就是一些蔬菜和乾果。
經過半年的鍛鍊，他的身材初見成效，原本滿身肥肉的身材被壯碩的肌肉代替，明顯的6塊腹肌非常的吸睛，很多人都羨慕他，想知道他是如何做到的，下面小編就為你分享他長做的一些動作，跟著練你也可以擁有完美身材。
動作一；波比跳
每天做3組，每組12-15個，每組中間休息30秒左右。
動作二：開合跳
每天做3組，每組15-20個，每組中間休息30秒左右。
動作三：跪姿伏地挺身
每天做5組，每組8-10個，每組中間休息40秒左右。
動作四：俯身登山
每天做3組，左右腿各10個為一組，每組中間休息40秒左右。
這些動作可以在你力竭的時候繼續堅持做1-2個，可以更加有效的刺激你的肌肉生長，早日達到你想要的效果。
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