腹部是全身最容易堆積脂肪的部位
這兒的脂肪因距離心臟比較近
所以腹部脂肪過多危害很大
是名副其實的「心腹」大患
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當今中國約有10億成年人，超重和肥胖佔3.1億，40~50歲的男性平均腰圍已達82.6釐米，中國肥胖人數比例已排世界第二，僅次於美國之後。
跟體重共同成長的，是腰圍。和1985年相比，中國男人的平均腰圍增加了13釐米；至於女人，雖然20年來胸圍與臀圍增長只有1釐米，但腰圍變化同樣驚天動地。
腰圍不是腰的粗細這麼簡單。腰圍更像是一種跟人的精神狀態相關的刻度，刻著放縱或節制、懶惰或勤勞。腰圍裡也有一個國家的秘密--中國的男性公務員是體重和腰圍增速最快的群體。
我們不擔心當代中國的富態，擔心的是全社會、全民族以至於整個國民的健康狀況。中國腰圍，是該停止增長的時候了！
1、年齡增長&更年期到來
隨著年齡增長，肌肉會逐漸流失，導致新陳代謝下降，每日消耗熱量減少。此外，女性還會面臨更年期。在更年期，雌性激素和黃體酮的生成速率會減慢，睪丸酮含量下降，導致女性容易在腹部堆積脂肪！
2、飲食無肉不歡
從父母那一代人很難吃到肉的情況發展到現在各種美食應有盡有，經濟水平提升的同時，中國人的飲食也有所改善，大魚大肉呈現於餐桌上想吃就吃。
比如現在炎熱的夏季，大多數人都不願意待在熱騰騰的廚房，中國人對加工食品的消費遠遠大於生鮮蔬菜，加工食物中含有添加劑且高油高鹽高糖，這也是誘發肥胖的原因之一。
4、精神壓力大
精神壓力會引起一連串危及健康的疾病（其中，精神壓力首先會令人變成大肚腩）。肚腩的脂肪細胞對腎上腺激素特別敏感，如果體內腎上腺激素分泌旺盛，就算身體其他的部位很瘦削，大肚腩仍然會毫不猶豫地現身。
5、熱衷洋快餐
外出吃飯時經常看到西式快餐付款臺排長龍，西式快餐在中國的盛行，也是中國人腰圍增粗的重要原因。
6、睡眠不足
睡眠不足會促使腹部脂肪堆積。越來越多人的睡眠時間已經低於6小時的警戒線。研究表明：每晚睡眠時間少於5小時的女性，相比睡眠時間達到7小時的女性
腹部是肝胰胃腸道等重要器官的集中地，當腹部脂肪過多，那麼大量的內臟脂肪就會進入消化系統，從而損害肝臟，一步步演化成脂肪肝。
腹部肥胖對人體新陳代謝有直接性影響，會影響人體糖分的消耗吸收，引發糖尿病。
哈佛醫學院副教授Giovannucci對40～75歲之間的健康男性進行調查發現，腰圍與大腸癌的發病率相關，腰圍≥109cm比<89cm者大腸癌危險增高2.56倍。也就是說，腰腹肥胖的人群更易患得大腸癌。除此之外，腹部肥胖還會增加子宮癌、肝癌等患病風險。
腹部脂肪過多對心臟功能具有一定影響，妨礙了體內的正常供血，增加了患心臟病的可能性。
腹部脂肪或內臟脂肪是分布在臟器周圍的一種非常有害的脂肪。減腹部脂肪的前兩周是最關鍵的，因為飲食和鍛鍊強度的改變可以在短時間內相對大幅度地減重。
想要達到減脂的效果，適當的有氧運動是必不可少的，跑步就是其中之一！但是每次跑步30分鐘，減肥作用不大。必須大於30分鐘才能起到明顯的減肥效果。跑步中途速度可以放慢，但最好不要停下來。
一項對175 名常年不運動的超重男女的測試發現，在不改變飲食習慣的基礎上，輔以大運動量（如每周跑步18km），經過8個月的磨練，成功地減掉了肚子裡面7.0%最為頑固的內臟（腹部）脂肪，而不運動的對照組卻增長了 8.6%，這一來一去就是足足15%的差距。
跳繩屬於高強度間歇有氧運動，減脂效果槓槓滴，它不同於單純有氧運動，跳繩能調動全身肌肉，讓心肺系統得到有效鍛鍊。
「卷腹」從字面意義上就能看出它是針對腹部的訓練動作，卷腹可以加快腹部脂肪燃燒，增加腹部肌肉。當然單純靠這個動作無法實現減脂目標，要搭配有氧運動才好。
進行腹部減肥時切忌不可節食，多吃蔬菜水果、少吃高碳水食物，更要杜絕高熱量油膩的垃圾食品，若偶爾不能控制，一天的攝入量請控制在2000大卡以內。另外一定要避免長期熬夜，保持早睡早起的健康作息。
除了堅持運動之外，每天的飲食也必須注意。不推薦節食減肥！因為這不僅傷身體，而且還會反彈。平時多食水果和蔬菜，尤其是黃瓜和西紅柿，少吃米飯和饅頭。更要少吃那些高熱量高脂肪的食物，如炸雞、快餐等油膩食物。
按摩腹部
腹部運動後，順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝，早晚各做一次。早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做，每天堅持。
當然
減掉腹部脂肪只是第一步
要避免腹部脂肪過多引發危害
養成良好的生活習慣才是重點
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