「十一」七天假，哪怕是宅在家不想動的人，也終歸難逃一兩場應酬。朋友聚會家人聚餐相親旅遊等等等等……對於已經養成了健康飲食習慣的人，或者仍處於減肥期的人，面對如此多的外食邀請，該怎麼辦？這就送你份全攻略~
1.火鍋店
火鍋店鋪琳琅滿目，還有串串、缽缽雞，無數種名字無數種吃法，反正都是「火鍋」類的啦。因為品種豐富選擇多，一直廣受廣大人民群眾好評。如果外出聚會選的是火鍋，那對於健身er來說，就簡單了~
鍋底可以選清湯或者鴛鴦，點東西可以選諸如蝦、魚、牛肉、雞肉、青菜、菇類、豆製品、土豆等，辣湯油水大，所以通通下在清湯鍋底。
油制醬料儘量少沾（例如油制辣椒醬、沙茶醬、豆腐乳、花生醬、芝麻醬、千島醬），可選擇新鮮制的醬料（例如把蒜泥、蔥沫、香菜沫、辣椒等加入一點醬油、醋或者檸檬汁即可）。
自己吃得開心，別人吃什麼也不會幹涉到你。其樂融融！
2.中餐館
聚餐更常見還是在中餐館，圍一個大圓桌，然後開始大吃大喝。可很多餐館為讓菜色看著好看吃著美味，經常重油重鹽，這麼偏油膩，怎麼辦呢？
對此也不要慌，可以在點菜的時候點一些蛋白質高的菜：比如宮保雞丁、回鍋牛肉、魚火鍋等等，再加上一些蔬菜和粗糧類的主食就很好。然後可以同時點青菜湯或者直接用開水，另外找服務員要一個碗，吃的時候過過水，就不會那麼油膩啦~~也不會影響到大家吃飯，兩全其美。
3.西餐廳
年輕朋友間的聚會或者情侶間的約會都喜歡去西餐廳，而西餐廳可以說是最簡單地了~
記住下面這句話，點菜的時候一口氣說完了：牛排少油煎，不需要醬，搭配意面，再點個蔬菜沙拉不要沙拉醬。
這樣一點，蛋白質、主食、蔬菜一應俱全。歐美國家的健身習慣可比我們起步早，這些要求都不能滿足的話，還不如換個餐館。
4.日料
日料也是很多年輕情侶喜歡的選擇，說起日本料理，大家就想到生魚片、壽司。傳統上的日本料理是很多種類很講究也很複雜。這裡還是說說最普遍的壽司。
一般中國的日料店都是壽司和生魚片等比較有市場，壽司可以挑選一些以魚、蔬菜、藻類、菇類為主的壽司種類，生魚片就可以自己視喜好選啦。壽司裡面有米飯，但是量少，如果說作為偶爾的滿足胃口和作為吃貨的心，當然，放在午餐會比較好哦。
5.星巴克等咖啡類
吃完了，還有接下來的安排，比如看電影、逛街，難免喝點啥……來看看星巴克吧，以星巴克為例是因為夠普遍！
星巴克有一些產品比如星冰樂，就有大量的糖漿、奶油、奶粉等，高糖高熱量明顯不適合減脂期間飲用，但是同時，在咖啡種類裡，有拿鐵，卡布奇諾，美式是很好選擇。美式咖啡就是黑咖啡，單純的意式濃縮加水，不止熱量低而且有利於提高代謝。
或者拿鐵、卡布奇諾，就是意式濃縮加牛奶，沒有額外的糖，減脂期間也是可以適量飲用。小小提示一下，卡布奇諾和拿鐵的區別就是前者奶泡比較厚，咖啡味偏重，並且只能做熱飲哦。
6.賽百味
天天大餐也難免會吃膩，有時候行程安排緊張——尤其對於旅遊出行的人來說，去吃一兩頓快餐也是在所難免。快餐一直被大眾追捧就是因為夠快夠快，但是麥當勞、肯德基、漢堡王裡面很多食品都是油炸製品，減脂期間確實不太推薦。
不過還是有可以選的——比如賽百味。賽百味的漢堡的各項原料都是可以自己選擇的。挑選一個全麥雞肉漢堡或者全麥金槍魚漢堡不加醬料，另外點一份蔬菜沙拉，就是一頓很完美的午餐啦。
沒有不好的食物，只有不好的烹飪方法或者搭配。減脂期間控制飲食不意味著外食就要爆表，也不意味著要完全告別外食。
減脂是一個生活方向，讓自己的體態更加美麗，讓自己的身體更加健康，是一種好的生活習慣。而不是生活的負累或者壓力。保持健康觀念，做好飲食選擇，不需要任何負罪感的外食去滿足胃口，做一個有選擇的吃貨，美食與身材都不會辜負。
檸檬祝大家過節愉快~！
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