在上一篇文章中我們介紹了泡沫軸的功效、原理、作用,這光說不練假把式,光知道好處不嘗試下當然也是不行的啦。所以今天呢我們就來介紹一下泡沫軸的按摩方法。
這也是小編我在其他地方看到的,不得不說寫的全是很全面,整套按摩方法分為了上半身和下半身。
胸部肌肉
胸大肌&胸小肌
首先得強調一下拉伸胸肌的必要性:
胸大肌位於表層,緊繃時會把手臂肱骨往內旋轉,而較深層的胸小肌,緊繃時則會把肩胛骨往前帶。兩者都容易造成駝背圓肩的問題,從而造成肩膀酸痛等症狀
按摩方法
先把泡沫軸擺成45度,壓在胸口外側靠肩膀處,內外按壓找到酸痛點,另外若按到比較靠腋下的地方,會有手冰涼或麻麻的感覺,表示你壓到神經動脈了,按壓時要儘量避開此處。
背部肌肉
斜方肌&菱形肌&豎脊肌
由於背部肌肉比較多,而且範圍也比較大所以這裡我們就分開了
按摩方法
手抱著頭,下巴往裡縮,從肩胛骨上緣到肋骨下緣上下滾動按摩
向上滾
向下滾
在按摩的同時你可以順便伸展一下胸椎,想像往後擠雙下巴,把手往地板壓下去,讓頭去碰地板
用頭去碰地面
如果你伸展到極限還是碰不到地板,那可能表示平常駝背太久了肌肉比較緊繃
另外要注意我們要伸展的是胸椎,所以下巴不要抬起來,不然就伸展到頸椎了,而臀部離地的話就會變成腰椎伸展較多
背闊肌&大圓肌&小圓肌&棘下肌
這些肌肉中你可能就對背闊肌比較熟悉吧?其實這些肌群都是非常重要的而且很集中。
如果你不經常拉伸,到時候肌肉緊繃的話可能抬手都會覺得吃力哦….
按摩方法
先側躺,把泡沫軸放到腋下,身體稍微往後仰,這時候會按到肩胛骨下緣的棘下肌與小圓肌
再往下滾就會是大圓肌與闊背肌,可以找到酸痛點,身體前後慢慢地滾動,這樣效果非常好
手臂肌肉
肱二頭肌&肱三頭肌
兩者雖然按摩方法不一樣,不過非常相似,所以就一起講了
按摩方法
肱二頭肌就直接趴著用泡沫軸按壓
肱三頭肌則就側躺著按壓
另外你還可以壓住酸痛點,彎曲手肘,這樣會力道更大一些
差不多就是這些了,下半身的按摩方法我們會在之後介紹。
最後小編想說的是,如果你想按摩得更酸爽一些不妨試試用浮點螺旋的,奧不對…..是狼牙的泡沫軸,哈哈哈!