泡沫軸放鬆圖解,胸肌、背部肌肉、手臂肌肉

2021-01-12 健身Girl

在上一篇文章中我們介紹了泡沫軸的功效、原理、作用,這光說不練假把式,光知道好處不嘗試下當然也是不行的啦。所以今天呢我們就來介紹一下泡沫軸的按摩方法。

這也是小編我在其他地方看到的,不得不說寫的全是很全面,整套按摩方法分為了上半身和下半身。

胸部肌肉

胸大肌&胸小肌

首先得強調一下拉伸胸肌的必要性:

胸大肌位於表層,緊繃時會把手臂肱骨往內旋轉,而較深層的胸小肌,緊繃時則會把肩胛骨往前帶。兩者都容易造成駝背圓肩的問題,從而造成肩膀酸痛等症狀

按摩方法

先把泡沫軸擺成45度,壓在胸口外側靠肩膀處,內外按壓找到酸痛點,另外若按到比較靠腋下的地方,會有手冰涼或麻麻的感覺,表示你壓到神經動脈了,按壓時要儘量避開此處。

背部肌肉

斜方肌&菱形肌&豎脊肌

由於背部肌肉比較多,而且範圍也比較大所以這裡我們就分開了

按摩方法

手抱著頭,下巴往裡縮,從肩胛骨上緣到肋骨下緣上下滾動按摩

向上滾

向下滾

在按摩的同時你可以順便伸展一下胸椎,想像往後擠雙下巴,把手往地板壓下去,讓頭去碰地板

用頭去碰地面

如果你伸展到極限還是碰不到地板,那可能表示平常駝背太久了肌肉比較緊繃

另外要注意我們要伸展的是胸椎,所以下巴不要抬起來,不然就伸展到頸椎了,而臀部離地的話就會變成腰椎伸展較多

背闊肌&大圓肌&小圓肌&棘下肌

這些肌肉中你可能就對背闊肌比較熟悉吧?其實這些肌群都是非常重要的而且很集中。

如果你不經常拉伸,到時候肌肉緊繃的話可能抬手都會覺得吃力哦….

按摩方法

先側躺,把泡沫軸放到腋下,身體稍微往後仰,這時候會按到肩胛骨下緣的棘下肌與小圓肌

再往下滾就會是大圓肌與闊背肌,可以找到酸痛點,身體前後慢慢地滾動,這樣效果非常好

手臂肌肉

肱二頭肌&肱三頭肌

兩者雖然按摩方法不一樣,不過非常相似,所以就一起講了

按摩方法

肱二頭肌就直接趴著用泡沫軸按壓

肱三頭肌則就側躺著按壓

另外你還可以壓住酸痛點,彎曲手肘,這樣會力道更大一些

差不多就是這些了,下半身的按摩方法我們會在之後介紹。

最後小編想說的是,如果你想按摩得更酸爽一些不妨試試用浮點螺旋的,奧不對…..是狼牙的泡沫軸,哈哈哈!

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