粗腿女生練出「竹竿腿」要怎麼做?3個方法,榨乾脂肪,腿圍暴瘦5cm

2020-12-10 騰訊網

現在粗腿的女生很多，因為她們喜歡吃零食，容易使身體變胖，腿部也長了很多脂肪，那么女生怎樣才能快速瘦腿，把難看的「大象腿」、「蘿蔔腿」迅速瘦下去，變成美美噠的竹竿腿，學會這3點，脂肪蹭蹭掉下來，腿圍暴瘦5cm。

1.多吃精瘦肉，少吃零食

女生在學校、家裡吃飯，要多吃精瘦肉、雞胸肉、牛奶等，少吃五花肉等油膩食品，控制好攝入熱量，身體就會燃燒脂肪，腿部也會瘦下來，米飯可以多吃些，還要吃些瘦腿的水果，舉個慄子，香蕉、木瓜不錯，零食女生還是儘量少吃些，實在忍不住嘴，就吃點堅果替代。

2.跳繩瘦腿

跳繩是有氧運動，很多女生跳繩，腿變得更粗，那是她們跳後的運動沒做好，跳繩後至少要拉伸腿部肌肉，放鬆腿部5-8分鐘，揉一揉，按一按，徹底把肌肉變得扁平，女生跳繩要分4-6組，不可持續性跳繩，那樣膝蓋會受不住，跳繩每分鐘達到100-130個便可。

3.狂蹬空中自行車

女生做這個動作，腿部會很累，但是腿部脂肪迅速燃燒，女生可以分4-5組，每組蹬20次，做完同樣放鬆腿肚的肌肉，腿部很快瘦成竹竿腿，空中自行車動作不難做，首先仰臥在床上，然後抬起雙腿，接著腿部就像踩自行車那樣，不斷地蹬車，不需要太用力，以免傷到腰。

結語：女生做到這3點，堅持2-3個月，腰圍暴瘦5cm不是問題，從此變得美美噠，世上無難事，只要肯堅持，點讚富三代，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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