1千卡（kcal）=1000卡（cal），卡本身是很小的單位。我們一般說的卡路裡指的其實是千卡，也叫大卡，包括跑步機上面的消耗顯示單位都是大卡。
很多食物的營養單位都標 kj（千焦），千焦是國標單位，比如你買一袋酸奶，上面寫著100ml 420kj，換算過來就是100大卡，所以你在買食物的時候看見千焦，可以除以4簡單的換算出它的熱量是多少千卡。
還有一個問題，美國人民的營養標識大部分只標一個Calorie（卡路裡），這個其實指的也是kcal（千卡/大卡）。
接下來就是「100卡路裡食物圖鑑」了
▽ 100Calorie = 1/4個巧克力牛角麵包
▽ 100Calorie = 大半罐可樂
▽ 100Calorie = 一小串葡萄+一個蘋果
▽ 100Calorie = 一勺冰淇淋
▽ 100Calorie = 半個麥芬蛋糕
▽ 100Calorie = 四顆半巴西堅果
▽ 100Calorie = 200毫升的橙汁
▽ 100Calorie = 一根香蕉
▽ 100Calorie = 一個水煮蛋+一小塊全麥吐司
▽ 100Calorie = 幾十個桑葚
▽ 100Calorie = 150毫升的巧克力奶昔
▽ 100Calorie = 四顆桃子
▽ 100Calorie = 一小塊夾心餅乾
▽ 100Calorie = 六顆半棉花糖
▽ 100Calorie = 一杯啤酒
▽ 100Calorie = 23克的薯片
▽ 100Calorie = 一根巧克力棒
▽ 100Calorie = 125毫升的白葡萄酒
▽ 100Calorie = 一盤草莓
▽ 100Calorie = 一條半培根
▽ 100Calorie = 半塊巧克力奶油蛋糕
▽ 100Calorie = 四個半核桃
▽ 100Calorie = 半塊吉百利牛奶
▽ 100Calorie = 一勺花生醬+一片全麥麵包
▽ 100Calorie = 兩塊雅法蛋糕
▽ 100Calorie = 7顆水果糖
▽ 100Calorie = 24克樹枝味的奇多
▽ 100Calorie = 10片黃瓜+一塊土豆泥燕麥餅乾
▽ 100Calorie = 2塊黑麥餅乾+80克奶酪
▽ 100Calorie = 8個杏脯
▽ 100Calorie = 一盤黃瓜胡蘿蔔+36克土豆泥
▽ 100Calorie = 半個奇巧巧克力
▽ 100Calorie = 1勺葡萄乾
▽ 100Calorie = 1勺瓜子仁
那麼，
要消耗100卡路裡，
需要做多少運動呢？
看圖~
遛狗26分鐘……
購物38分鐘……
修剪草坪20分鐘……
跳舞20分鐘……
騎車23分鐘……
爬樓梯11分鐘……
高爾夫20分鐘……
拖地20分鐘……
掃地25分鐘……
所以有些人並不是真的易胖體質
而是什麼都吃還健忘的體質
……
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