導語：苗條身材可以說是大多數女孩子們都關注的話題，畢竟好看的衣服都是小碼，女明星和模特們也都是骨感的美女，運動太多和太少，同樣的損傷體力；飲食過多與過少，同樣的損傷健康；唯有適度可以產生、增進、保持體力和健康。因為"以瘦為美"的審美觀，讓我們一直都在減肥這條路上奔跑著，好像體重達到了三位數，就是胖，就是醜。
國產健身美女，不減肥而選擇增重，果然體型才是好身材的基礎
但往往大家保持體重給的方式就是"節食"，靠餓肚子減掉那麼幾斤，一恢復飲食，體重又回來了，特別容易反彈，更重要的是，在這個節食的過程中，不管是身體還是心理，都非常痛苦，這樣的情緒感受很容易就會導致失敗，甚至是出現暴飲暴食的可能。
那麼與其這樣痛苦的減肥，為什麼不順其自然，凡事有其自然，遇事處之泰然，得意之時淡然，失意之時坦然。越忙越要抽空練，練好身體常保健；決心信心加恆心，修煉身心意志堅。把你的關注點放在怎麼樣為身材塑形上呢？今天要分享的就是一位來自國內的健身美女，她曾經為了控制體重，也走過很多彎路，但後來卻不再糾結體重，而是將重心放在了體型上。
她的名字叫崔藝林，出生於1998年，身高165公分，130斤的體重肯定是會稍顯臃腫的。但是在熱愛健身的崔藝林身上，你能看到的只有豐滿的胸部，纖細的腰腹，以及緊緻挺翹的臀部，她的腰臀比非常明顯，整體曲線也比較偏歐美範，是典型的"微胖"身材。
也就是大家所說的，肉肉會長，該瘦的地方很瘦，該有肉的地方有肉！對於以前那個比較骨感的她來說，獲得這樣的身材，要付出很多時間和辛苦，凡事有其自然，遇事處之泰然，得意之時淡然，失意之時坦然。越忙越要抽空練，練好身體常保健；決心信心加恆心，修煉身心意志堅。在一次次的節食控制體重又遭到反彈之後，她終於下定決心不再刻意減肥了，而是走進了健身房！
有健身經驗的小夥伴們都知道，女孩子增肌要比男孩子困難的多，除了飲食方面的配合，還要有足夠的訓練量。崔藝林為自己找了專業的教練，做了飲食和訓練的詳細計劃，在增肌期間，她從原來的一日三餐增加到了一日5餐，除了保證正常的營養攝入，蛋白質的攝入量可以適當的調整，按每公斤體重2g攝入。
與此同時，她還按照教練的指導進行力量訓練，為了塑造緊緻有型的身材，她每周會去健身房5天，每次兩個小時左右，你對美好身材的渴望遠遠大於你對食物的渴望，你就可以成功減肥。減不下來那是因為你對美麗的渴望還不夠強烈。做完塑形的力量訓練之後，她還會做40分鐘的有氧。
其實崔藝林的例子正好說明了，對於好身材來說，體重從來不是衡量的標準，很多女孩子為了控制體重在百斤以內，無所不用其極，到最後體重沒保持住，身體健康還毀了。
想要好身材，就是要增加肌肉含量，這樣才能減少脂肪，皮膚也會更加緊緻，而且肌肉含量的增加，還能保護骨骼、關節，因為它是附著在骨骼表面的，只有肌肉多了，才能更好地撐起我們的皮膚，不受地心引力的影響而鬆弛下垂。
這就是為什麼健身的人，身材苗條、皮膚緊緻，還老得慢的原因所在。接下來就分享幾個幫助身體增加肌肉含量，塑形的訓練動作給大家
動作一：仰臥提拉
使用器械：拉力器
平躺在瑜伽墊上，兩手抓住握把，兩腿蹬直，做仰臥起坐。下去的時候儘量往下就行，不用完全到底。注意這個動作要保持勻速。每天做四組，每組20次即可。
動作二： 腿部提拉
我們先坐在瑜伽墊上，兩腳放在拉力器的腳蹬上，兩隻手握住握把然後慢慢躺下，接著兩腿慢慢伸直，然後開始做抬腿，這個過程要保持腿伸直成90℃。每天做四組，每組20次即可。
動作三：雙手提拉
站在瑜伽墊上，兩隻腳踩在拉力器的腳蹬上，雙手握住握把，踩緊以後開始提拉然後放下，注意提放都要保持均速。每天做四組，每組20次即可。
所以以上三個動作都是需要藉助拉力器完成的，小編在這裡推薦的，拉力器質量特別的好，安全非常有保障，而且採用了防滑材質，當你出汗的時候也不會打滑。
結語：以上三個動作都可以幫助我們非常有效的燃燒脂肪，訓練出好的身材，如果大家想要擁有好身材的話，就趕快運動起來吧，堅持健身以後不僅僅是能夠瘦身，還能夠提升自身的氣質，很多人看上去都非常的有氣場，除此以外精神狀態還會更好，皮膚也會非常的緊緻白嫩，趕快動起來吧。