大家好，我是瑜伽老師小二呆~
隨著年齡的增長，我們身體的各功能會逐漸下降，隨之而來的是關節出現疼痛、肌肉日漸流失、記憶力慢慢減退、免疫力也慢慢下降。
雖說生老病死是世間常態，但我們也可以通過飲食、運動等方面，來提高身體素質，增強免疫力，這樣更好地享受生活。
那麼，老年群體應該如何提高免疫力呢？
小編認為，這三點很重要：飲食、睡眠、運動。
飲食方面，要注意葷素搭配，營養均衡，注意少油少鹽；睡眠方面，要早睡早起，注意午休；運動方面，注意選擇適合自己的，比如瑜伽就很合適。
下面給大家分享一套適合中老年人練習的瑜伽序列，幫助疏通經絡，提高免疫力，非常適合中老年朋友每天堅持練習。
1、坐立調息
坐立在墊子上，屈雙膝，將右腳放在左大腿內側，左腳放在右腹股溝上，也可以選擇簡易坐姿，吸氣背部延展向上，呼氣雙肩下沉，雙手大拇指與食指接觸，智慧手印，分別放在膝蓋上，掌心朝上，閉上眼睛，停留5~8個呼吸。
2、祈禱式
站立在墊子上，雙腳分開與髖同寬，腳外側相互平行，吸氣延展脊柱，呼氣雙手胸前合十，大拇指輕抵胸口，注意鎖骨展開，肩膀向下放鬆，指尖朝上，眼睛看前方，重心均勻分布在雙腳上，腹部內收，停留5~8個呼吸。
3、樹式
站立在墊子上，移重心到左腳，屈右膝，膝蓋外展，將右腳放在左大腿內側，腳跟靠近會陰，吸氣雙手上舉過頭頂，掌心合十或相互握緊，注意肩膀向下放鬆，髖部中正，眼睛看前方，停留5~8個呼吸，換反側練習。
4、金剛跪
坐立在墊子上，屈雙膝，將雙腳分別放在臀部外側，小腿腳背貼地，吸氣延展脊柱，呼氣雙手胸前合十，大拇指輕觸胸口，肩膀放鬆，注意大腿內側上提，讓大腿做外旋，如果膝蓋不適，可以在臀部下方墊毛毯或瑜伽磚，停留5~8個呼吸。
5、嬰兒式
雙膝跪地，膝蓋雙腳併攏，臀部坐在腳後跟上，吸氣延展，呼氣身體前屈，雙手伸直向前，分開與髖同寬，手指尖帶動背部側腰延展向前，整個身體向下放鬆，額頭點地，也可以在額頭下方墊瑜伽或抱枕，停留5~8個呼吸。
6、四角跪姿
四角跪姿，雙手分開與肩同寬，虎口壓地，指尖朝前，手臂垂直地面，雙腳分開與髖同寬，膝蓋在髖部正下方，大腿垂直地面，雙腳腳尖回勾，保持背部延展，注意腹部內收，肩膀放鬆，停留5~8個呼吸。
7、下犬式
從四角跪姿，吸氣準備，呼氣手推地，臀部向後向上，讓背部與手臂在一條直線上，雙膝伸直，腳跟向下踩，會陰向上提，進入到下犬式，眼睛看雙腳之間，肩膀放鬆，停留5~8個呼吸。
8、獅身人面式
俯臥下來，雙腿伸直，雙腳分開與髖同寬，雙手小臂貼地分開與肩同寬，指尖朝前，大臂垂直地面，吸氣準備，呼氣身體向上，胸腔上提鎖骨展開，做輕微後彎，眼睛看前方，停留5~8個呼吸。
9、束角式
坐立在墊子上，屈雙膝，腳掌相對，腳跟靠近會陰，雙膝向旁側打開，雙手抓住雙腳腳掌，吸氣延展脊柱向上，呼氣身體微微前屈，讓雙腿內側延展，伸展腹股溝，眼睛看前方，停留5~8個呼吸
10、倒箭式
臀部靠牆仰臥下來，整個背部貼地，雙腳放在牆上，雙腿伸直，雙手臂上舉過頭頂，掌心朝上，腋窩展開，可以選擇臀部貼牆，也可以讓臀部稍微離開牆，做到自己舒適的狀態即可，閉上眼睛，身體放鬆，停留1~2分鐘。
好了，以上就是關於老年人瑜伽的全部內容了，如果你有任何問題，都可以在下方留言評論告訴小編哦。如果你也喜歡這篇文章，歡迎收藏轉發給更多小夥伴~