大家好，我是瑜伽老師小二呆~
寒冷的冬天已經到來，又到了流感多發的季節，尤其是國外疫情嚴重的情況下，我們切莫馬虎大意，平常一定要戴好口罩，勤洗手多消毒，注意防範。#百裡挑一#
除此以外，提高身體的免疫力也很關鍵。有了強健的身體，我們才能更好地抵抗病毒侵擾。
今天小編特意給大家分享一套適合冬天練習的瑜伽序列，能夠增強身體免疫力，建議收藏起來和家人朋友一起練習。
011、支撐橋式
準備一塊瑜伽磚，仰臥在墊子上，屈雙膝，雙腳分開與髖同寬，腳跟靠近臀部，小腿垂直地面，雙手放在身體兩側，掌心朝上，吸氣脊柱延展，呼氣時臀部向上，將瑜伽磚二階或三階放在骶骨的正下方，整個身體放鬆，胸腔打開，雙肩向下壓地。鎖骨去向下巴，停留5~8個呼吸。
022、支撐肩倒立
從支撐橋式，雙手在臀部下方十指交扣，吸氣時準備，呼氣時依次抬腿向上，雙腿伸直垂直於地面，腳尖朝向天花板，肩膀向下放鬆，保持5-8個呼吸，還原。
033、仰臥脊柱扭轉
將瑜伽磚拿開，仰臥在墊子上，屈雙膝，腳跟靠近臀部，吸氣時右手側平舉，手臂與肩膀在一條直線上，掌心朝上，呼氣雙腿倒向左側，用左手扶住右膝外側，右肩向下壓地，讓脊柱充分扭轉，停留5-8個呼吸，還原，換左側練習。
044、仰臥束角式
準備一塊瑜伽磚和一個瑜伽抱枕，將瑜伽磚二階或三階放在瑜伽墊上，再將抱枕放在磚上，臀部靠著抱枕坐立下來，屈雙膝，腳跟靠近臀部，腳掌相對，膝蓋向旁側打開，身體仰臥在瑜伽抱枕上，雙手放在身體兩側，手掌心朝上，腋窩打開，呼氣時膝蓋向下放鬆，腹部內收，肋骨末端向下，鎖骨展開，閉上眼睛，身體放鬆，停留5~8個呼吸。
055、下犬式
從英雄前屈準備，雙手虎口壓實地面，腳尖回勾，吸氣準備，呼氣時手推地，臀部向後向上，大腿向後推，膝蓋伸直，腳跟向下踩，注意手臂與背部在一條直線上，腿後側延展，眼睛看向小腿內側，停留5~8個呼吸，還原。
066、束角式+扭轉
坐立在墊子上，屈雙膝，腳跟與臀部一塊磚的距離，雙腳腳掌相對，膝蓋向旁側打開，吸氣延展脊柱，呼氣身體前屈，再次吸氣時延展背部，呼氣身體扭轉向左，雙手向前伸直，分開與肩同寬，掌心朝地，兩側坐骨均勻壓實地面，停留5~8個呼吸，換右側練習。最後保持背部中立，可以在雙腳上放一塊瑜伽磚，額頭墊在磚上，雙手打開略大於髖，停留1~2分鐘。
077、支撐倒箭式
將瑜伽墊靠牆，臀部靠牆仰臥下來，先將髖部抬離地面，在骶骨下方墊一塊瑜伽磚，然後將雙腿伸直向上，腳跟找向天花板，雙手側平舉，大臂與肩膀在一條直線上，小臂垂直大臂，掌心朝上，注意雙肩向下壓地，鎖骨展開，閉上眼睛，停留5~8個呼吸。
好了，以上就是關於「冬季瑜伽」的全部內容了，如果你有任何問題，都可以在下方留言評論告訴小編哦，小二呆一定知無不言言無不盡。原創不易，歡迎分享與轉發~