為什麼建議你多練瑜伽束角式?

2021-01-08 瑜伽的事

束角式

梵文名Baddha Konasana

Baddha是抓住，限制的意思，Kona是角的意思。

很多人都喜歡束角式，甚至是經期最適合的體式，老師也會建議你多練習這個體式。練習束角式有什麼好處呢？

1，這個體式可以緩解坐骨神經痛，使腎臟，前列腺和膀胱保持健康。

2，作為經期最適合練的體式，對女性來說有很多益處，促進骨盆、腹部的血液循環。

3，並且，孕期女性每天練習幾分鐘，有助於減少分娩的疼痛。

4，和簡易坐，蓮花式一樣，束角式可以作為呼吸控制和冥想時的體式。

練習步驟：

坐在地面上，雙腿向前伸直屈雙膝，腳跟靠近會陰腳掌合十，雙手抓住腳趾腳後跟靠近會陰，膝蓋向兩側打開膝蓋慢慢放低，貼近地面脊柱立直，雙眼目視前方呼氣，身體前屈向下

正誤對比圖

注意事項：脊柱保持延展，雙肩向後打開，骨盆向後轉動，雙腳像翻書一樣打開。

束角式可以向後躺著練

仰臥束角式

可以在身體後面放置抱枕

髖部太緊可以在膝蓋下方放置瑜伽磚

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