或許就是因為各種不同，才造就了我們這個多彩的世界。
撰文/達子、柳條
編輯/柳條
出品/馬孔多跑步研究室
歌德說：「活的東西之所以區別僵死的東西，就是因為它本質包含著矛盾的本原。」
跑者，亦如此。
有人希望自己能夠跑得健康長久，而有人用生命追尋馬拉松成績上的進步；
有人在盛夏尋求速度上的突破，有人則堅定不放過跑量的追求；
有人跟朋友談論腳掌先著地跑法有多好，然而自己卻用著傳統的後腳跟著地法。
種種看似完全不同的觀念，或許都是出自一個人的想法。既希望健康，又放不下PB；既渴望速度，又怕失去跑量。
這，就是跑者真實的寫照。在跑圈中，總會有那麼一些爭論不休的話題，讓我們矛盾，讓我們糾結，讓我們不知所措。今天我們就來聊聊這些話題。
快 or 慢
跑步到底該快還是該慢，是跑友最愛爭論的話題。
當看到有人為了全馬破3，衝過終點後癱倒在地，有人說：「看這哥們真無語，為了成績，命都不要了，何苦。」
當人們普及慢跑的好處時，有人講：「再宣傳幾年慢跑，馬拉松就沒人參賽了。既然慢跑為什麼還到處報名參加馬拉松。」
其實，快慢本身是跟隨自己的內心而來的，「慢跑，才是跑步的精髓」還是「人沒有理想和鹹魚有什麼區別？」，都沒有錯。
有些人跑步就是為了減肥，不願意參加比賽，那就完全沒有必要快跑；但有些人跑步就是為了超越自我，甚至去追求獎金和名次，那就必須追求速度上的突破。
你覺得跑進國家一級沒有什麼意義，但是對於別人來說每進一步都是成長和進化。
你覺得慢跑無趣，但是它對於一些跑者來說是最健康的運動，跑步是為了健康，不是為了比賽。
快與慢是相對的，每個人都有自己的理解。慢跑，不一定都健康；快跑，也不一定都不健康。就如同吃飯一樣，有人無肉不歡，有人就喜歡吃素，都活得挺好。
快慢取決於你的內心，我希望你因為跑步而變得健康快樂，有一顆一直跑下去的心，才是最重要的。
晨跑 or 夜跑
常有一些跑友留言來問：一天什麼時候跑步好，晨跑、夜跑哪個更好？
實際上，這兩者沒什麼本質區別，對於專業選手來說，早晨和下午是都要訓練的。
對於業餘跑者來說，選擇什麼時間跑步，主要還是看你什麼時候有時間，身體的適應能力，以及天氣等環境因素是否允許。
晨跑對跑者的生活作息要求比較高，必須早睡早起，不能熬夜；如果睡眠不好，第二天早晨會非常疲勞，跑不動不說，還可能發生意外。
其次，晨跑對心血管的壓力會大一些，所以有一些慢性病的人晨跑不宜強度過大。
如果你早上起不來，晨跑後一上午都昏昏欲睡，那就可以選擇夜跑。
夜跑時間更容易掌握，身體機能也處於比較優良的狀態，但要注意安全問題，不要到偏僻的路線跑步，馬路邊夜跑注意車輛來往。
到了冬天，有人覺得早晚太冷，而剛好中午有時間，選擇午跑也是不錯的。
所以，對於跑者來說，不要糾結晨跑和夜跑哪個更好，重要的是你要去跑，而不是把時間浪費了在糾結上。跑了就很贊！
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前腳掌 or 後腳跟
業餘跑者，總會因為跑步姿勢是否標準而苦惱。其中，跑步到底是該前腳掌先著地還是後腳跟先著地，一直以來爭論不休。
有些人認為，腳跟先著地傷膝蓋，有些人覺得腳掌先著地傷膝蓋。而實際上，膝蓋傷的主要原因不是著地方式的差別，而是腿部力量薄弱和力量利用的不科學造成的。
根據落地方法，跑步可分為前足跑、後足跑和中足跑3種，各有利弊。
前足跑，有利於後期蹬地發力，速度較快，但對跑者的足踝、跟腱、小腿力量要求較高。
後足跑，對小腿壓力小，但對膝關節負荷較大，不利於後期蹬地發力。
中足跑，也就是全腳掌著地，相比後足跑減少了對膝關節的衝擊，同時足踝、跟腱等承擔的壓力也有所增加。
落地方式受速度、距離以及跑者本身肌肉力量的影響，不管採取何種方式，最重要的是要避免落足時步子過重、步伐過大，要保證腳在身體重心下方著地，減少地面的反作用力。
還是那句話，最適合自己的才是最好的，但要記住，漂亮的跑姿建立在強大的身體素質之上，任何跑者都不例外。
只有腿部和腰腹力量夠強，身體足夠協調，才能練出優秀的跑姿。力量不足，強行模仿高手的跑姿，不僅難以學到位，而且很容易受傷。
天天跑 or 隔天跑
有些人愛跑步就天天跑，一天不跑就難受，風雨無阻；有些人不為成績和距離，隔天跑一次，認為這樣才更加健康。
其實天天跑、隔天跑，一周要跑幾次、跑多少公裡，主要取決於跑者的業餘時間、身體素質、體能恢復能力，適用於不同的人群。
每天都跑步鍛鍊的人，得需要一定條件，比如身體比較健康，跑步基礎不錯，體能恢復較快。
即便是身體素質再好，每天跑步也要注意控制時間和強度，不能盲目追求跑量和速度。跑步之餘也會有力量訓練，每周最好留有一天的休息時間。因為真正的高手，更懂得休息和恢復的重要性。
隔天跑適用人群，比如初跑者、有輕微傷病的跑者、減脂人群、跑步經驗不豐富的老年人等。
跑友們應該根據自身情況選擇合適的跑步方式，該休息的時候不硬撐，該努力的時候不懈怠，才能跑得更加健康，跑得更快更遠。
跑步損傷膝蓋 or 跑步強化膝蓋
有數據統計過，每年基本上有30%~60%的人在跑步時受傷，其中30%~50%與膝蓋相關。
其實，幾乎沒有任何一項運動不傷膝蓋，但唯獨跑步傷膝蓋被廣大人群誇大，原因就是跑步的門檻低。
很多人覺得跑步太簡單，一上來就瞎跑，常常忽略了基礎訓練，就越會受到傷害。沒有基礎的跑步就如同不會帶球的球員一樣，無法將運動繼續下去。
其實，讓你受傷的不是跑步，而是錯誤的跑步方法。跑步傷不傷膝蓋取決於腿部力量是否能夠支撐跑步的強度。所謂沒有一種運動不健身，也沒有一種運動不傷身，關鍵要看如何打基礎了。
跑步的基礎包括：跑姿、跑步技術、腿部力量、核心力量、對跑步心態等等。
跑友要做的應該是如何去打好身體素質基礎、做好熱身、拉伸、力量等，防止受傷，而不是談跑步色變。
拓展閱讀：《跑步不傷膝蓋，不負責任的跑步才傷膝蓋》
佛系跑者 VS PB跑者
在業餘跑者中，一般可以分為兩種類型：一種是不斷追尋超越自我的PB型跑者，另一種是慢跑為王的佛系跑步達人。
這兩種想法本身都沒有什麼問題，但有些時候卻因為相互的排擠而產生不和諧。
某些PB型跑者說：跑圈最大的謊言就是健康跑、佛系跑，因為只有跑得慢的人才健康跑；七八分配速也叫跑步？
某些佛系慢跑選手講：跑那麼快有什麼用，再怎麼跑你也跑不過專業的。
首先，我們來說說PB型跑者的見解：跑得太慢不叫跑步？
按照馬拉松訓練分類來說，跑步分為有氧、間歇、乳酸門檻、節奏、長距離慢跑等訓練方法。其中，有氧慢跑是跑步的基礎，如果你貶低慢跑，只能說你對跑步的理解不夠深。
然後，我們再來說說佛系跑者的見解：跑得快沒用，再怎麼跑也跑不過專業的？
其實，跑得快也是有用的，可以得到獎盃、獎金、名次、榮譽，甚至得到一些運動品牌的青睞。雖然他們覺得不知道是否能成功，去奮鬥一下總是能令人興奮的。
人生的每一個選擇，都是一個有舍、有得的過程。你為了健康，選擇的佛系慢跑，就要捨棄成績和速度；你為了成績和榮譽，選擇了去PB，那麼就要為此付出更多的辛苦，甚至受傷的代價。
不論你是追求健康的跑者，還是追尋PB的跑步狂人，都要記住一點：跑個步而已，不要太有優越感！大家各有各的跑步目的，尊重他人是選擇，學會包容，「君子和而不同，小人同而不和」。
以上，就是我們跑圈常見的跑友之間的矛盾，或者說兩種思維的衝突。
巴金先生說：「我的生活裡充滿了種種矛盾，我的作品裡也是，愛與憎的衝突，思想和行為的衝突，理智和感情的衝突……，這些織成了一個網，掩蓋了我的全部生活，全部作品。」
我們常說，跑步就是生活，馬拉松就是人生。或許曾經追尋PB的你現在變成了佛系跑者，亦或許曾經只是為了減肥的你，現在成了跑步大神。
或許就是因為各種不同，才造就了我們這個多彩的世界。