9個簡單的基礎瑜伽練習,最適合初學者每天練!

2022-01-06 瑜伽解剖學

今天，給大家分享INS上瑜伽博主Ania推薦的，9個超級簡單的基礎瑜伽練習，適合初學者每天練習，一起來看看吧：

1、站立側彎

山式站立，右手向上舉過頭頂

軀幹向左側彎，微微轉頭向右上方

眼睛透過大臂看向天花板

保持側腰的拉長延展

5-8個呼吸後，換另一側

2-3、貓牛式

跪立在墊面上，雙膝雙腳打開與髖同寬

吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背

注意一節一節的延展脊柱

重複練習5-8組，靈活脊柱，讓身體熱起來

4、下犬式

俯臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬

雙手放在胸部的兩側

呼氣臀部向後向上，伸直雙腿

延展脊柱，伸直手臂，保持5-8個呼吸

5、上犬式

從下犬式開始，向前向上穿越

腳背貼地，伸直手臂，進入上犬式

初學者注意後側腰的延展

保持5-8個呼吸

6、高弓步

山式站立，將右腳向後一大步

伸直右腿，屈膝向下，左小腿垂直地面

雙手向上舉過頭頂，呼氣後彎

保持5-8個呼吸，換另一側

7、半鴿式

從右側高弓步開始，屈右膝在墊面上

伸直左腿貼地，右腳靠近腹股溝

吸氣延展脊柱，雙手推地

呼氣，雙肩放鬆，延展腰部後側

保持5-8個呼吸，換另一側

8、蹲坐式

山式站立，雙腳打開略大於髖部

腳尖向外打開，吸氣延展脊柱

呼氣屈膝向下，雙手肘抵住大腿內側

保持5-8個呼吸

9、仰臥脊柱扭轉

仰臥在墊面上，屈右膝放在左大腿上

雙手側平舉，呼氣軀幹向左扭轉

雙肩不要抬離墊面，轉頭看右手

保持5-8個呼吸，換另一側

身體條件比較差的初學者注意，如果以上的體式做起來還是比較困難，可以藉助瑜伽輔具練習，最重要的是聽隨自己的身體，循序漸進的練習。

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