【養生】比168斷食法瘦更快|歐美瘋傳的GM Diet奇蹟飲食減肥法,1周平均減5KG

2021-12-17 網上周口

控制飲食的減肥法，小編向大家推薦了很多種，例如：52輕斷食、168斷食等，今天則要和大家分享「GM Diet」，因為1周就有減重效果，所以也被稱為奇蹟飲食，這方法到底有多神奇？根據統計，執行GM Diet飲食法1周平均的確可以減下4.5至8公斤，不過GM Diet屬於較激烈的減重方式，所以也容易復胖，究竟該怎麼吃才能健康又有效果？哪些人不適合用GM Diet來減重？下文自有分解！

為了提高員工的健康和生產效率，美國通用汽車公司（General Motors）和食品藥品監督管理局以及農業部一同研發了GM Diet食譜，因為使用效果廣受好評，在歐美地區蔚為流行。而GM Diet最主要的目標就是在7日飲食內，吃下能維持身體所需能量的特定食物之外，還要能達到燃燒卡路裡以及排毒的效果，簡單來說就是只吃天然的、有營養的食物，並且份量還必須嚴格控管！

GM Diet減肥餐單優點


    從菜單中可以發現，GM Diet以蔬菜水果為主要食物，因為蔬果的熱量較低，可以產生更多卡路裡赤字（Calorie Deficit），再加上攝入大量的纖維質，有助於延長飽足感，減少嘴饞想吃零食的機會，更有助於提升減重的效果。


2. 促進身體排毒：

    因為攝取了大量的纖維質以及水分，有助於促進腸胃蠕動、緩解便秘，把堆積在體內的廢物通通排出去。

GM Diet的缺點？哪些人不適合？

    1. 容易營養失衡：根據國健署的建議，三大營養素每日佔比應該是：蛋白質 10至20％、脂質 20至30％、碳水化合物50至60％。但GM Diet第1至3天都是蔬果類，每天只吃單一種食物，無法獲得均衡營養，對正在長身體的青年或是某些疾病患者來說，是非常不健康的飲食方法，所以並不適合他們。


2. 肌肉量下降：我們的肌肉需要蛋白質和碳水化合物提供養分，減緩流失的速度，但7天菜單中只有2天可以吃肉類、1天吃全穀物，蛋白質和碳水一定會攝取不足啊！肌肉量當然會流失。


3. 復胖機會高：比起脂肪，肌肉更能消耗熱量，而肌肉量下降會導致基礎代謝率變低，因此當我們恢復正常飲食，攝入較多的卡路裡後，在代謝速度慢的情況下，一周前減下的肉就容易回頭找你啦！經過了刻苦的1周GM Diet，當然不能這麼容易前功盡棄，要避免復胖，節食後的飲食怎麼吃是關鍵！

GM Diet一周減肥餐單：DAY1－只吃水果

早餐：蘋果1顆

點心：哈密瓜100克

午餐：西瓜100克

點心：橙1顆

晚餐：奇異果100克

點心：莓果類100克

GM Diet一周減肥餐單：DAY2－只吃蔬菜

早餐：烤番薯或馬鈴薯1顆

點心：白菜200克

午餐：沙拉1碗（生菜、番茄、紅蘿蔔和小青瓜）

點心：蒸花椰菜200克

晚餐：芝麻葉和蘆筍200克

點心：小青瓜200克

GM Diet一周減肥餐單：DAY3－蔬菜＋水果

早餐：烤番薯或馬鈴薯1顆

點心：白菜200克

午餐：沙拉1碗（生菜、番茄、紅蘿蔔和青瓜）

點心：烤青瓜片200克

晚餐：沙拉1碗（生菜、番茄、紅蘿蔔和青瓜）士多啤梨100克

點心：蘋果1顆

GM Diet一周減肥餐單：DAY4－香蕉＋牛奶

早餐：香蕉2根、牛奶1杯

點心：香蕉牛奶果昔1杯

午餐：奇蹟湯1碗

點心：香蕉牛奶果昔1杯

晚餐：奇蹟湯1碗、香蕉1根

GM Diet一周減肥餐單：DAY5－蔬菜＋肉品

早餐：雞、牛魚肉140至142克、番茄2顆

午餐：雞、牛魚肉195至200克、番茄2顆

晚餐：雞、牛魚肉140至142克、番茄2顆

GM Diet一周減肥餐單：DAY6－蔬菜＋肉品

早餐：雞、牛魚肉140至142克、蔬菜200克

午餐：雞、牛魚肉195至200克、蔬菜200克

晚餐：雞、牛魚肉140至142克

點心：奇蹟湯1碗

GM Diet一周減肥餐單：DAY7－全穀物＋蔬果

早餐：糙米200克、西瓜100克

午餐：糙米200克、無糖果汁1杯

晚餐：糙米200克、蔬菜200克

點心：莓果類或柑橘類水果100克

※小提醒

過程中一定要攝取足夠的水分，有助於促進新陳代謝。素食者可以用糙米或天然起司來代替肉類。若執行過程中有任何不適一定要馬上停止。



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