麥肯上籃訓練是由NBA早期的傳奇中鋒喬治·麥肯和教練雷·梅耶爾創造的，也就因此被稱為麥肯訓練，幾乎是所有球員訓練名單上必不可少的項目。
這個訓練方法原本是設計來提高內線球員在籃下的節奏、連續彈跳和手感的，後來發現對於小個球員也有很好的提升效果，因此很多球員都會進行麥肯上籃訓練。尤其是初學者剛接觸籃球時，麥肯訓練能提速提升整體的籃球水平。
1. 麥肯訓練基本動作
最好是不要讓球落地，兩側有規律地快速上籃。
2.雙腳急停
雙腳同時落地起跳，利用籃板找到上籃感覺，提升上籃成功率。
3.反向麥肯訓練
反向上籃考驗球員對籃筐和籃板的感覺，可以先從籃板兩側原地反向練習上籃，熟練後再銜接在一起。
4.麥肯訓練基本動作（雙球）
增加接球的難度，同樣是最好不讓球落地。
5.麥肯訓練基本動作（反向）
6.胯下
做不了胯下風車暴扣，但胯下上籃還是可以的。
訓練要點：
每個上籃動作計時一分鐘，並記錄一分鐘內上籃數，記下左右手勾射的成功率(出手次數/進球次數)，要求每次訓練都要試著突破自己的紀錄。
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