懷孕期間想保持體重變化不大,只胖肚子保持苗條的狀態,如何做?

2020-12-13 騰訊網

導讀:現在的媽媽們在懷孕的時候,對於自己的身材也是尤為的關注,尤其是看到一些明星和模特懷孕的時候,發現她們竟然可以在懷孕的期間也能保持很好的身材。就好像最近郎朗的妻子吉娜那樣,苗條的身材懷孕6個月了也不顯胖。

而有的媽媽從懷孕開始體重就一直在生長,除了肚子以外,身體的其他部位也開始了不斷走樣之旅。為什麼有的人在懷孕的期間,身體的體重變化不大,只是胖了肚子,其他的地方都能夠保持苗條的狀態,這樣的懷孕狀態,是如何做到的?

一、關於孕期體重控制

很多媽媽對於自己孕期體重增長這件事情會顯得比較的焦慮,但由於懷孕的情況體重是必然會出現增長的情況的,更重的是我們要如何來控制自己的體重變化。在這裡我們首先就要知道整個孕期的體重變化標準:

在孕早期的前三個月,體重大約會增加2公斤左右,到了孕中期的3~6個月之間,體重會繼續增長5公斤左右,而到了孕晚期的時候體重又會繼續增加5公斤左右。整個孕期的體重,總共會增加約12公斤左右的體重,這都是較為健康的增長水平。

而在孕期想要控制好自己的體重變化,首先需要的並不是各種各樣的理論,而是要有堅定的自控力以及良好的生活習慣來作為支撐。因為孕期想要控制好體重,保持苗條的身材,並不是一件容易的事情,需要媽媽們有超強的執行力來完成長達10個月作戰。

所以,在孕期媽媽們需要有良好的自我控制意識,清楚地了解到自己有哪些東西是不能吃得,知道怎樣去吃才是最健康科學的。而想要控制好自己的行為,最好就是每天上稱,實時監控自己的體重變化,培養自己良好的孕期生活習慣。

二、孕期注意科學的飲食控制

在孕期想要在吃方面把控住體重的增長,那麼就需要做好兩個方面:

1、少吃多餐的原則:由於孕育的胃口都並不好,但身體需要的消耗多,所以少吃多餐的方式會更適合孕期的飲食需求。增加每天的進食次數,減少每一頓的飲食量,能夠讓身體更好的吸收,並且保持持續的營養供應。注意:要少吃。

2、注意優質營養的攝取:想要吃得少的前提下保證飲食的充足攝取,那麼就要有優質的營養供應以及科學的營養搭配,提高單次攝取的營養效應。在日常飲食中,遠離精細碳水、遠離劣質脂肪、糖分的攝取,能夠很大程度上減少長胖的風險。

三、孕期注意好身體的運動鍛鍊

除了日常的科學飲食控制之外,孕期的運動鍛鍊也同樣不能少,而很多孕媽們也意識到孕期需要有適當的運動來控制體重的增長。而由於孕期的特殊性,很多孕媽們也不知道如何為自己選擇運動類型,在這裡,就會比較推薦:散步、孕婦瑜伽、簡單的健身操。

這些運動的特點都是動作的幅度和頻率都比較小,能夠避免大動作影響到胎兒,而在運動過程中也能夠很好地激發到身體肌肉力量,產生熱量消耗代謝。在運動過後,為了舒緩肌肉,孕媽們一定要記得配合拉伸,舒緩肌肉運動後的疲勞感。

重要提示:在懷孕期間自然是會面臨體重增長的問題,而想要在孕期控制好自己的體重,保持好苗條的身材,那麼就需要有強大的自制力和生活習慣來支撐。在懷孕期間注意好科學的飲食控制以及運動鍛鍊,以減少身體脂肪的積累長胖。

今日話題:你在懷孕期間有做過刻意控制體重的工作嗎?歡迎留言討論。

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