泡沫軸的7個筋膜松解方法,收藏這一篇就夠了!

2020-12-08 瑜伽的事

在大強度運動後，身體出現延遲性的肌肉酸疼。如何解決肌肉酸疼感呢？泡沫軸是個好幫手！

#百裡挑一#

泡沫軸的重要性

好身材「滾」出來

今天，小編分享7個泡沫軸的用法，哪裡酸疼滾哪裡！

動作01、

放鬆肌肉：坐骨結節與膕繩肌連接處半鴿子式準備，髖部擺正收緊核心，脊柱延展向上將泡沫軸放於右側臀部下方停留60秒後換另外一側

動作02、

放鬆肌肉：大腿後側肌肉群坐立於墊上，右腿搭左腿上泡沫軸放大腿後側，雙手向後撐地配合呼吸，上下滾動放鬆停留60秒後，換另外一側

動作03、

放鬆肌肉：大腿外側、髂脛束身體側身位，左手撐地右腿屈膝放左腿前，右手叉腰泡沫軸放於左大腿外側身體上下滾動60秒，換另一邊

動作04、

放鬆肌肉：梨狀肌保持側臥位，左手撐地左腿屈膝搭在右腿上當配合呼吸，上下滾動停留60秒後換另一側

動作05、

放鬆肌肉：股四頭肌俯臥位，雙手肘支撐於墊上將泡沫軸放在右大腿下方配合呼吸，身體前後滾動停留60秒後，換另一側

動作06、

放鬆肌肉：臀大肌仰臥位，上背部支撐墊上收腹，右腿屈膝靠近腹部雙手抱住右小腿前側停留60秒後，換另一側

動作07、

放鬆肌肉：豎脊肌仰臥位，泡沫軸放於脊柱位置右腿屈膝撐地，收緊核心左腿屈膝上抬，雙肩放鬆停留60秒後，換另一側

切記，力量瑜伽後也需要做肌肉的放鬆處理，這樣身體線條才會更修長好看噢！

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    2、正確使用泡沫軸滾動，你會得到比拉伸更多的好處。　　3、消除肌肉組織中的粘連，並通過持續的泡沫軸滾動改善你的姿勢。　　4、調整壓力，學習關鍵技術，最大限度地利用泡沫軸滾動。　　泡沫軸滾動技術　　這些技術其實很簡單，基本上，你只需使用自己的體重將泡沫軸夾在要放鬆的軟組織與地板之間。
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    1.筋膜裡面有一種叫做成纖維細胞的東西，健康的筋膜的成纖維細胞都是排列有序的，狀況不佳的筋膜則成纖維細胞排列雜亂。但是這個壓力有個條件，需要持續且相對緩慢。3.泡沫軸與筋膜槍比起來，似乎前者更符合持續壓力且緩慢移動這個特性，後者的話可能更多是作用到了肌肉層面，而非筋膜。
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    筋膜槍走紅，但你了解筋膜嗎？文/申奧 圖/網絡近年，筋膜槍席捲了各大運動場景，成為了當代「放鬆神器」。不論是健身房裡，還是馬拉松的終點休息區，都能看見有人用這把槍對著自己的身體擊打，不亦樂乎。有的人說筋膜槍真的有效果，也有人說筋膜槍是「智商稅」。目前，筋膜槍的實際效果還有待科學研究的考證。但又不得不承認的是，人們用過筋膜槍後都大呼過癮。今天我們來聊一下：筋膜到底是個啥？
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    那麼使用泡沫軸來放鬆胸大肌和肱三頭肌就是一個不錯的選擇。同時利用長曲棍球對肩袖肌群和肩胛骨之間的肌肉進行筋膜放鬆也是一個很好方式。接下來一一為大家這些肩部的放鬆方式，來更好地加強肩部的穩定性和功能。1)泡沫軸放鬆——放鬆胸大肌動圖如下：1.將泡沫軸橫著以45°角的方向放在地上，然後將左側身體腋窩處放在泡沫軸上，身體趴在泡沫軸上。2.左手手臂伸直，掌心向下，儘可能將泡沫軸移到你的胸大肌下方的位置上。
  • 經濟實惠的按摩大師,泡沫軸真是太好用啦,快點練起來吧
    對於肌肉放鬆辦法有很多，請專業的按摩師按摩或者藉助一些電子產品比如筋膜槍等，但是這些輔助手段無一例外都是價格較貴並且針對的是專業運動人員，對於普通民眾來講實在是有點兒「大材小用」了，對於普通人來說經濟實惠的按摩肌肉方法無疑是泡沫軸啦，價格便宜操作又簡單非常經濟實用。有小夥伴說啦，我自己敲敲打打也可以起到放鬆肌肉的作用啊！
  • 泡沫軸放鬆,大腿肌肉、小腿肌肉、臀部肌肉
    所以這一部分的拉伸大家也要重視起來按摩方法趴在墊子上，一隻腿的前側壓在泡沫軸上，另一腿則向外打開讓膝蓋碰到地面。接著就上下滾動就能按摩大腿前側了。你可以選擇交替兩隻腿按摩，也可以選擇直接兩隻腿壓在泡沫軸上另外，因為股四頭肌有4個頭，除了正中間以外，內外各有一個，所以建議你在按摩的時候可以稍微向內轉或者向外轉一下。這樣還能按摩到闊筋膜張肌。
  • 垃圾分類提前練:番茄醬包裝袋、廢棄泡沫軸這麼投放
    番茄醬是常用調味品，具有獨特的風味，不僅能夠調節食物的味道，還能夠調節食物顏色，另外吃番茄醬還能夠補充維生素b族以及膳食纖維等，番茄醬用光後它的包裝袋應該如何投放呢番茄醬的包裝袋材質一般為塑料材質，但是在盛裝番茄醬的時候，內壁會沾染番茄醬，即使將番茄醬用光後，包裝內壁仍然會沾有少量番茄醬，無法回收利用，所以番茄醬包裝袋屬於其他垃圾
  • 網紅筋膜槍,是按摩神器,還是「智商稅」?
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  • 運動恢復選筋膜槍還是泡沫軸
    筋膜是覆蓋在人體肌肉、骨骼上的結締組織,像潤滑劑一樣,幫助人體做姿勢運動。筋膜槍的原理就是通過高頻率震動,打散粘連筋膜、加速血液循環、放鬆肌肉組織。筋膜一般可分為三大類:位於皮下組織的淺筋膜,包繞在肌肉表面的深筋膜,以及內臟筋膜。包繞著肌肉、肌群、血管、神經。它將肌肉和軟組織聯繫在一起,起到一個中介作用,肌肉在筋膜的框架結構下進行收縮運動。
  • 筋膜槍的作用和功能,市售中高端筋膜槍對比評測
    筋膜槍，肌肉和筋膜放鬆按摩槍的全稱(英文名Fascia Gun)，用於筋膜放鬆的高頻打擊療法。健身或運動後，交感神經過度興奮，導致肌肉靜止時過於緊張，造成筋膜粘連，從而影響生長的恢復。筋膜粘連或受傷時，身體往往會有許多不舒服的反應:肌肉僵硬、僵硬、緊繃，局部皮膚溫度低且潮溼；肌肉組織鬆弛，無彈性或有彈性，凹陷；在皮膚下、深層肌肉和骨縫之間發現不規則的塊狀或繩狀硬組織。這是身體保護肌肉的一種方式，也是阻礙肌肉恢復的保護機制。尤其是一些深層肌肉，很難被泡沫軸或振動泡沫軸觸碰到。
  • 筋膜槍放鬆肌肉真的有效果嗎?還是來收割智商稅的?
    另外，當我們停止運動之後，肌肉想要放鬆，但是筋膜上的神經網絡依然處於興奮狀態，沒有將肌肉要放鬆的信息傳遞給大腦，導致肌肉持續的緊張和僵硬。這也是為什麼如果跑步之後長時間沒有進行放鬆的話，肌肉會變得僵硬和結塊的原因。
  • 泡沫軸放鬆圖解,胸肌、背部肌肉、手臂肌肉
    在上一篇文章中我們介紹了泡沫軸的功效、原理、作用，這光說不練假把式，光知道好處不嘗試下當然也是不行的啦。所以今天呢我們就來介紹一下泡沫軸的按摩方法。這也是小編我在其他地方看到的，不得不說寫的全是很全面，整套按摩方法分為了上半身和下半身。
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    這時的你很可能出現了肌肉筋膜黏連問題，要怎樣識別自己是不是有這些問題，然後怎麼解決呢？繼續讀下去，我來告訴你答案。什麼是肌肉筋膜粘連呢？人體的肌肉在顯微鏡下，是由一條一條的纖維構成，在他們的外部有筋膜組織，筋膜包裹著的纖維構成一個整體，牽動著肌肉的運動。
  • 快讓筋膜放放鬆
    快讓筋膜放放鬆 　　跑完步或長時間走路後，是否感覺腿酸？長期保持一個姿勢後，可有感到全身莫名疼痛？廣州醫科大學附屬第二醫院康復科主管技師王路提醒，這可能是人體肌筋膜變緊，需要進行放鬆療法。 　　王路介紹，筋膜是貫穿身體的一層緻密結締組織，它包繞著肌肉、肌群、血管、神經。筋膜分好幾層，分別為淺筋膜、深筋膜、內臟筋膜，它們延綿不斷貫穿身體上下。
  • 人人都在筋膜健身
    例如「泡沫軸滾動、筋膜槍振動」，多是用來緩解由於肌筋膜膠體特徵，導致如同「菜場牛肉的白膜粘連」現象，使活動度受限。 而《解剖列車》中指出的肌筋膜鏈走向，詮釋了筋膜「牽一髮而動全身」的特性，這也是面向足底筋膜炎、胸腰慢性痛的筋膜牽拉手法實施，所遵循的原則。