導語：在運動前後，很多人會使用泡沫軸滾動進行熱身和放鬆，然而泡沫軸的作用對於我們而言，僅此而已嗎？事實上，運動前後的泡沫軸滾動是必不可少的，在運動之前後進行泡沫軸滾動可以降低肌肉密度，讓我們的肌筋膜得到放鬆和延展，為熱身提供基礎，也有助於高強度運動後的恢復。
一、認識泡沫軸
泡沫軸呈圓柱體形狀，一般是用某種類型的硬質微孔泡沫擠壓製成，運動前將自身重量壓在上面，進行前後滾動式的擠壓，能夠有效放鬆肌肉，提高肌肉和其它軟組織的伸展性和彈性，並且，可以釋放肌筋膜張力，促進血液循環和淋巴回流。
二、選擇泡沫軸的理由
（一）幾個重要的概念
1、蠕變
蠕變是可伸展的軟組織的共同性質。通俗的理解，我們將一個拳頭放到塑膠袋裡面慢慢向前推，如果力量緩慢且持續，袋子就不會馬上破裂，而是隨著時間的推移不斷被撐開。
2、閉鎖延長和閉鎖縮短
如果我們持續含胸駝背坐20分鐘，會使脊柱韌帶更加鬆弛，這是蠕變的一種現象。這樣的情況下，肌肉組織或肌筋膜的特質會發生變化，即所謂的「閉鎖延長」。同樣地，當我們的小腿肌肉緊張並處於肌肉縮短的狀態時，就發生了「閉鎖縮短」。
（二）泡沫軸滾動
泡沫軸滾動可以對抗蠕變。蠕變經常發生的身體部位是上背部和下背部、臀部和膕繩肌，一般在這些部位上做10次緩慢的滾動，就能感受到明顯效果。
三、泡沫軸的使用技術和技巧
（一）臀部
找到臀部的凹陷處，坐於泡沫軸上面，進行上下式的滾動。感受並找到過程中臀部肌肉的痛點，停止3秒，左右活動，也可以將靠近地面的腿的腳踝置於另一條腿的大腿上，這樣能夠更加針對性地按摩到臀大肌和髖部旋轉肌。
（二）上背部和下背部
滾動完臀部後，將泡沫軸向上走，雙手撐地，腳跟著地，腹部收緊，上下滾動。這樣可以很好地按摩到豎脊肌和腰方肌。如果存在脊柱的傷病，可以跳過此步驟，將泡沫軸繼續往上走，直接到上背部，放鬆上背部肌肉。
（三）大腿肌
腿外展，置於泡沫軸上，泡沫軸和大腿呈約60度，左右做約10次的緩慢滾動，這樣可以很好地放鬆大腿的內收肌肌群。
身體呈坐姿，伸直大腿將其置於泡沫軸上，腳尖朝上，另一側大腿腳底支撐於地面，前後滾動，放鬆膕繩肌。也可將其架於另一條腿上增加重量，增強感受。
（四）小腿肌
身體呈坐姿，將小腿置於泡沫軸上，腳尖朝上，前後滾動，放鬆腓腸肌。感受並找到過程中小腿部分肌肉的痛點，停止3秒，左右活動小腿進行按壓放鬆，也可將小腿外旋或者內旋，外側和內側的小腿肌肉也能得到很好的放鬆效果。
結語：一根泡沫軸就能很好地進行自我肌筋膜放鬆，用低的成本針對性地對身體進行軟組織按摩，肌肉和筋膜得到放鬆。由此可見，泡沫軸滾動是一種十分家常的、既簡便又高效的、能夠提高和保持健康狀態的方法。