健身和鍛鍊後吃這些,加速恢復,舒緩肌肉酸痛!

2021-01-18 長生老號

肌肉酸痛很要命，很多人會因長期肌肉酸痛而放棄了健身計劃。但，鍛鍊後肌肉酸痛是正常的，特別是當你特別勞累的時候。其實，鍛鍊後選擇吃這些食物，可以加速恢復。

研究發現藍莓可減少肌肉酸痛。這種水果含有抗氧化劑，有助於消除運動時肌肉中產生的自由基。

雞蛋含有所有人體必需的胺基酸，可減少肌肉酸痛、促進蛋白質合成。它們還具有抗氧化性質，具有消炎功效。

讓身體保持水分有助於更快恢復。研究發現，與體內含水度正常的人相比，運動時、運動後脫水的人肌肉更酸痛，而脫水還會引起肌肉痙攣。所以，要記住在鍛鍊時和鍛鍊後喝水，並且每天都喝2至3升水。

蔬菜可以有效地抗炎和抗氧化。十字花科蔬菜還可調節雌激素水平，對抗減緩恢復的自由基。

三文魚含有蛋白質和健康的脂肪，可加速肌肉恢復；還富含ω−3脂肪酸，可以抗炎、促進血液流向肌肉。劇烈鍛鍊後，將三文魚與蔬菜和漿果一起吃，可以更快地恢復。

姜可以緩解肌肉酸痛，因為它具有很強的抗氧化和抗炎特性。研究發現，與未吃薑者相比，吃了熟姜或生薑的人鍛鍊後較少疼痛。

在鍛鍊後吃升糖指數（GI）高的水果和含澱粉蔬菜，如西瓜、菠蘿、土豆和紅薯，有助於補充能量，增加胰島素分泌——胰島素在肌肉生長中起著至關重要的作用。

以上這些食物

可以在鍛鍊之後馬上吃

也可以當天晚些食用



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  • 健身鍛鍊後,肌肉酸痛的情況下,還要繼續訓練嗎?
    我有個朋友跟我說，每一次健身後，肌肉都很酸痛，自己不知道第二天還要不要繼續。對於我這位朋友的問題，其實，我自己也說不準，但我在這裡提一下自己的見解吧！肌肉酸痛在每一次健身後幾乎都是司空見慣的。特別是在高強度訓練和鍛鍊時間過長的情況下，肌肉的酸痛感會更加明顯，誰也躲不過。那麼，健身後肌肉酸痛還能繼續鍛鍊嗎？又怎麼做才能讓身體迅速恢復呢？
  • 運動健身完肌肉酸痛,還可以繼續鍛鍊嗎?
    1.自我評估酸痛感經過運動鍛鍊後，肌肉出現酸痛現象時，這一切純屬自然。因為此時你的身體正在進行代謝體內乳酸堆積以及肌肉重建，這時你應該先判斷這個「酸痛等級」為何?再評估是否隔天要繼續運動鍛鍊。如你的酸痛感是這一個層級，隔天還是能繼續運動甚至鍛鍊同一部位，因為這類酸痛感，可藉由運動讓你的此肌群溫度上升，藉以加速血液循環流過此肌群，帶來足夠養分並將一些造成肌肉酸痛的乳酸堆積給代謝掉第二級則是「碰到身體就酸痛」，如果是這個層級，就建議把運強度降低、適度休息。
  • 鍛鍊後肌肉酸痛怎麼辦
    很多人都會有這樣的經歷，很久不鍛鍊，突發奇想想要鍛鍊一下，結果第二天渾身酸痛，還有的是鍛鍊一段時間了，但是突然加大鍛鍊結果導致肌肉酸痛，且這樣的疼痛更加明顯，遇到這樣的事情後很多人就不知道還能不能第二天接著鍛鍊，或者要怎麼做才能快速恢復呢。
  • 肌肉恢復慢,健身後肌肉酸痛怎麼辦?幾個辦法幫你緩解
    我們都非常嚮往美好的東西，都喜歡自己可以變得更好，都希望自己的身材可以變得更優秀，於是，我們周圍越來越多的人，選擇了走進健身房去鍛鍊，我們都想通過鍛鍊來得到一個更好的自己和一個更好的氣質。那麼，如何來快速緩解和恢復這種酸痛的感覺呢，首先，我們必須要知道，我們肌肉酸痛的原因，我們訓練完肌肉酸痛，大部分都是因為，我們在訓練完以後，在血液中，體內乳酸的堆積，導致我們的從感覺上會比較的酸痛。
  • 健身者在訓練中難免會肌肉酸痛,做好練前和訓練後的幾點尤為重要
    如果剛開始訓練，通常會覺得肌肉很酸痛，這是正常的，但每次的訓練恢復，還是非常重要！如果完成訓練之後有延遲性肌肉酸痛（又稱DOMS），這些小技巧就特別適合你！脫水的話，身體恢復或許就沒這麼快，也更有可能抽筋或肌肉痙攣。體液有助於維持全身機能，從頭到腳都需要水分！運動時會流汗，體液隨之流失，尤其是做高強度訓練尤其如此。脫水對於人體的影響不僅體現在運動過程中，還會持續到訓練結束後很久。增加體液有助於保持人體諸多系統正常運作，緩解肌肉痙攣並提升專注力與精神。每天都要大量喝水，包括運動期間和運動後。超編自己喜歡喝各式各樣品牌的礦泉水，減少喝含糖飲料。
  • 鍛鍊後肌肉酸痛,吃啥能緩解?
    肌肉酸痛這件事大概誰都經歷過，尤其是那些不經常鍛鍊的人好不容易活動一下筋骨，第二天往往渾身酸痛，下樓梯都困難，更別說堅持鍛鍊；即使是經常運動的人，突然增加運動強度或者鍛鍊那些不常用到的部位，也會發生局部的肌肉酸痛。
  • 運動後肌肉酸痛,還能繼續鍛鍊嗎?
    運動後肌肉酸痛,還能繼續鍛鍊嗎?當然，對於長時間沒健身的老手來說，突然運動一次後，也會全身疼痛。這方面，很多人都會告訴你說，休息幾天沒事了，對於意志不夠堅定的人來說，一休息邊是「起不來」了，久而久之，就放棄了。鍛鍊後的肌肉酸痛，實際上是延遲性肌肉疼痛——DOMS。
  • 健身後第二天肌肉酸痛怎麼辦?
    不管健身新手，還是老手，在健身的過程中總會遇到一個問題，就是訓練時感覺還不錯，沒啥問題，但是經過一夜身體的恢復後，早上起床時發現肌肉酸痛，這是怎麼回事呢？一般初步判斷，就是回顧一下昨天訓練的內容，是加大了強度，還是改用了新計劃，導致身體不適應造成的，還是睡眠本身出了問題。我們知道，健身其實就是受傷的藝術，肌肉通過撕裂破壞，休息，超量恢復達到增肌的目的。
  • 健身72小時後,肌肉仍然酸痛該不該繼續鍛鍊?
    健身72小時後，肌肉仍然酸痛該不該繼續鍛鍊？ 想要增肌，每個人都會告訴你要去做力量訓練，因為這是唯一的方式和途徑。保證足量的力量訓練能夠幫助我們提升自身力量，耐力，以及特定目標部位的肌肉含量。
  • 胳膊肌肉酸痛怎麼辦 如何緩解胳膊肌肉酸痛
    因此要耐心調養，過了一段時間後，胳膊肌肉酸痛會自然好轉。胳膊肌肉酸痛的方法真的很多，我們我們一定要好好的緩解，但是其實除了這些方法之外我們還有很多其他的方法能緩解的，我們都需要注意。第二個方法如果是睡覺或者坐久了導致手臂肌肉酸痛，那麼首先就要調整自己的睡姿和坐姿，其次最好每坐一個小時就起來甩甩手，做個五到十分鐘的舒展運動。第三個方法如果是因為運動或者其他原因弄傷手臂導致肌肉酸痛的話，最好做一下輕微的按摩，同時配合敷一下熱毛巾，能夠舒緩疼痛。
  • 肌肉酸痛,就真的要等到酸痛消失了才能健身訓練嗎?
    健身圈流行著「沒有疼痛，就沒有收穫」這麼一句話，很多人覺得，我練夠多夠努力，肌肉才會增長，於是一周7天都往健身房跑，一般訓練後的1-2天都會出現肌肉酸痛的情況，這是每個健身玩家都會經歷的，有時疼痛持續三五天，有時能夠持續一周，特別是長期缺乏鍛鍊的人。
  • 鍛鍊後肌肉酸痛吃什麼能夠緩解
    鍛鍊後肌肉酸痛吃什麼能夠緩解 時間: 2020-11-05 13:19  來源: 求醫網   編輯: 王林
  • 健身肌肉酸痛後真的需要停止鍛鍊嗎,不一定,告你如何加快恢復
    而運動可以增加酸痛肌肉的血液流動，只要你不過度鍛鍊，那麼它們的感覺就會更好。DOMS現象在比平常的鍛鍊更艱苦之後，你會感到不適和僵硬並在第二天伴有酸痛，這就是延遲性肌肉酸痛（DOMS）。出現這些症狀是正常的，這是由於破壞了肌肉纖維，並超出了它們的適應能力所造成的。
  • 運動後渾身疼痛?3招緩解肌肉酸痛
    前一天還在生猛劇烈的運動，第二天一覺醒來悲催了，瞬間感覺身體被掏空、全身酸痛......相信小夥伴們應該都有這樣的經歷。劇烈運動後渾身疼？是動的太少嗎？為什麼剛運動完肌肉不會酸痛，反而是第二天才開始劇烈酸痛？那麼健身後肌肉酸痛還能鍛鍊嗎？下面為各位提供一些建議，幫助你們緩解肌肉酸痛。01什麼是延遲性肌肉酸痛？
  • 如何緩解健身後肌肉酸痛,試試這5種方法,快來了解下
    現在越來越多的人加入健身大軍，每周都會定期出現在健身房，進行力量及有氧訓練，現在的很多健身房都人滿為患，全面健身的熱情高漲。很多人在健身結束後，都會出現肌肉酸痛的症狀，休息之後尤為突出。特別是剛剛開始健身或者長時間不健身後，又開始鍛鍊的前幾次，這種肌肉酸痛的感覺會更加明顯。
  • 運動後肌肉酸痛難忍?5種方法,高效恢復
    在運動間，肌肉的收縮與伸長是對肌肉纖維的拉扯，有時會造成肌肉纖維的撕裂、破損，而這些肌纖維的撕裂會導致肌肉出現輕微的發炎，從而出現疼痛，並且由於肌肉的創傷。在恢復階段，身體的免疫力會下降，身體會更容易感染病菌，因此，在延遲性肌肉酸痛的時候常伴隨著身體乏力、輕微感冒的症狀。
  • 肌肉酸痛到底還能不能繼續健身?
    相信在座的各位健身愛好者都經歷過，剛開始鍛鍊的時候或者有段時間沒去健身然後再去健身，你們會發現肌肉會特別酸痛，一按就特別疼，這種酸痛一般都是鍛鍊後的第二天或者第三天，一般我們把它稱作為：延遲性肌肉酸痛。 至於它是如何形成的，健身界比較公認的說法是，當我們在做離心運動的時候，肌肉被拉長，然後導致肌纖維撕裂， 肌肉或者產生了一種炎症，所以我們會感到疼痛。
  • 為什麼運動後肌肉會酸痛?若你是初級健身人群,它的出現無疑了
    然而，運動路漫漫，很多人在運動後首先面臨的問題就是「肌肉酸痛」！比如在舉啞鈴或跑步時，總是有肌肉酸痛的感覺，直到運動結束之後才會消失，這種情況在臨床上被稱為「急性肌肉酸痛」，是高強度運動後的常見反應。它在臨床上被稱為「延遲性運動酸痛」，簡稱「DOMS」。關於DOMS出現的原因，健身界普遍認為其和高強度訓練有關，在初次高強度鍛鍊時導致肌肉纖維超微結構損傷，許多小肌肉纖維被拉斷損傷後，肌肉中的疼痛感受器就會接受疼痛信號，並將痛覺傳遞給大腦，從而讓機體產生疼痛感。
  • 健身一定要知道,運動後肌肉酸痛怎麼辦?
    健身後，我們經常會感覺到渾身肌肉酸痛，有時候是短時間的，在健身一兩個小時之後出現的，有的是在訓練結束後的隔天發生。而且在健身房我們經常會聽到一些健身老手對新手說：「肌肉酸痛就對了，說明你練對了，這是在長肌肉」。
  • 【每日一健】健身後吃這些遠離肌肉疼痛
    這些都必須知道一點點 力量訓練可以很好的提升心肺功能，還能在加速肌肉生長的同時穩定提高人體的基礎代謝水平。力量訓練好處多多，但在運動後也很容易出現肌肉和關節酸痛的情況。先來解釋一下運動後為什麼會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。