「愛美之心人皆有之」，男性也不例外，越來越注重身材管理。如果你看到一個「白斬雞」只去了幾次健身房，過了一段時間卻長出了肌肉，不用想了，他一定是吃了增肌蛋白粉。
增肌蛋白粉是蛋白粉的一種，雖然也有增強體質的功效，但在如今衣食無憂的年代，有幾個人體虛？就算身體不好，也有其他東西替代，說白了，增肌蛋白粉就是給不想勤鍛鍊，又想肌肉快點變大的人使用。
增肌蛋白粉對於懶人來說是福音，對於一步一個腳印的人來說，他們很嗤之以鼻，寧願多辛苦一點多出一點汗，也要練出貨真價實的肌肉。人共有639塊肌肉，最長的肌纖維可達60cm，最短的才1mm，全身肌肉佔體重的35%-45%。其實我們每個人都有肌肉，而你之所以從外表看不到肌肉，單純是因為肥肉太多遮住了裡面的肌肉。
男性練肌肉也是五花八門，有人專練麒麟臂，有人專練巧克力腹肌，還有人練一直很流行的「聖誕樹背闊肌」。聖誕樹背闊肌是背肌繃緊時，中間向下眼神的肌肉紋路形狀，因形似聖誕樹得名。70年代，健身達人本奈特在奧林匹克先生選拔賽展示了這種肌肉，隨後就流行起來，李小龍也練出來了。
李小龍1940年出生，截拳道創始人、MMA之父。李小龍的父親李海泉練太極幾十年，所以他把7歲的李小龍也送去武館練太極，希望能增強體魄。40年代末，一代宗師葉問因戰亂到香港開設武館傳授詠春，李小龍拜他為師，不過李小龍拜他為師的原因有幾分孩子氣。1954年，李小龍才14歲，但已經是認識生非一把好手，據他弟弟李振輝回憶，李小龍每天放學都要脫掉校服換上唐裝去打架，每次都能號召到一批小混混，別的比他大的人都不敢惹他。一次，李小龍又在打架，但對方學過武，李小龍一下就被打敗。
李小龍打輸了很不服氣，冷靜思考一下認為吃虧是吃到沒學過武，就在朋友同時也是葉問徒弟張卓慶的影響下拜葉問為師。
李小龍在學習階段非常刻苦，從不落下一堂課，但之後移民國外，沒能學會葉問全部的拳法，不過他根據葉問教的東西，加以自己的理解，創造了截拳道。
李小龍因為173cm的身高不夠高，亞洲人的小骨架，被現在一些不知天高地厚的普通人嘲諷虛有其表，但成龍曾說過，「李小龍的骨頭比較細，但是肌肉很精。」李小龍的體脂只有3%，一秒能打9拳。
雖然李小龍其他部位肌肉維度不算很厲害，但背肌維度幾乎練到了超出人類的標準，遠超臂肌和胸，展開來的背就像一雙張開的翅膀，被稱為「蝙蝠肌」、「扇形背」。而且仔細看就能發現，李小龍的「聖誕樹」非常明顯，練成「聖誕樹」除了要非常厚實的背肌外，還要非常低的體脂，除了專業健身人很少有人練出來。
「只要功夫深，鐵杵磨成針」李小龍為了練肌肉每天跑10公裡，你們若要學習他這種堅持不懈，腳踏實地的精神，也可以練出「聖誕樹」。