現在只要說女生好身材，都是指s型身材，生活水平的提高，人們的審美方式也是日新月異的在改變。
尤其是在東西方文明不斷的碰撞的情況下，很多人慢慢地改變了自己的想法，開闢了自己的視野，拓寬了自己的審美眼光，審美多元化的出現，開拓了很多人的視野。
國外女性的沙漏身形一時之間備受推崇，很多女生也是想要去打造同款身材。
咱們今天介紹的這位女生，她便是一個不同於傳統曲線身段的人，她具有沙漏腰，腰部看起來很纖細，卻具有南瓜臀部的圍度，大概目測在98釐米以上。
這樣的一個腰臀比的搭配，讓人看上去美得好不實在，以至於有不少人質疑，這樣的比例和身材現實中真的有嗎？
你自己沒有，還真不代表沒有。這樣的身形是真實存在的，儘管說不是特別的多，有一些姑娘她們天然生成臀部比較大，胯部比較寬，在這種情況下進行相應的練習，的確能夠練出來。
如果你也很喜歡這樣的美，想要練出來的話，下面的幾個練習動作，能夠起到十分好的塑形幫助。
首先得了解自己目前的身體形態是什麼樣子的，是屬於偏胖類型，還是消瘦型？
如果是偏胖的，那麼就要先瘦身，瘦身的方式主張挑選慣例的有氧練習，比如說，能夠挑選每天30分鐘的跑步，或者是1000次的跳繩，或者是遊泳半個小時。
基本上一切的有氧運動，她們的瘦身作用都比較好，重點是你需求堅持下去，不能夠功敗垂成。
如果你是一個體型消瘦的人，或許對你來說，你要做的便是增重，增體重不是指長肉，而是添加體內肌肉含量。
想要到達增重的目的，要做有氧練習，還要提高自己的飲食攝入，在這方面，要添加蛋白質的攝入，優質脂肪的攝入，但是要少吃一些含糖量高，油脂含量高的食物。
先進行一個身體部分的塑形，然後再進行相應的身形動作，每天要測驗一下平板支撐，時間大概在一分鐘左右，再進行一些部分塑形動作，比如說能夠堅持90次的深蹲，這對於臀部塑形是十分有作用的。
當然，我們亞洲的審美還不至於要練成這麼誇張，這麼刻苦。這裡給大家介紹一套簡單的健美鍛鍊。
它不限制時間和地點，可以燃燒全身的脂肪，特別適合沒時間去健身房打卡的人，一看就會。
1、手臂提拉
這個動作非常適合手臂上有脂肪的女性朋友，只需踩在拉力繩的腳踏板上，握住手柄，用我們手臂的力量向上伸展。
只要堅持住一段時間，就能夠輕鬆地告別拜拜肉。這個動作一天做3組，一組15次就可以。
2、腰腹提拉
說到水桶腰，大家肯定是深惡痛絕了，非常的影響身材、影響外貌。而這組動作能更好地燃燒腹部脂肪。首先，要躺在瑜伽墊上，用手臂和腿部的力量做拉伸運動。每天做3組，一組15次。堅持一段時間，你就能擁有迷人的A4腰和修長的大長腿。
3、核心訓練
這是一項綜合性的運動，可以鍛鍊我們全身的肌肉，對於背部、腿部和腰部都是能鍛鍊到的，堅持一段時間可以讓整個人看起來非常的苗條，擁有優美的曲線，一天做3組，一組15次。
做普拉提運動時，需要有拉力器作為輔助，這款拉力器採用的是4股超彈力橡膠管，結實耐用。正常使用，兩個成年人使勁全力地拉扯，都不會斷的，回彈性也很贊。
腳踏板的位置用的是NBR的材質，而加厚的泡沫手柄也讓你握住時十分柔軟，螺紋的設計不易打滑，保證了穩定性。
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