現在健身女性都在追求的沙漏身材，但是對於沙漏身材的起源及發展，可能大多數人並不了解，她被普通人所接受起源於美國名媛金·卡戴珊，她在真人秀的爆紅，讓她的身材曲線也備受追捧，而「沙漏型」的身材也是在那個時候被世人認可，同時成為時尚界流行的新趨勢，所以時尚女性都渴望這種充滿魅惑的身材，努力在健身房接受下肢訓練，打造飽滿緊實的臀肌，讓自己看起來更加具有女人味。
纖腰翹臀的沙漏身材從一出現，就立刻收到了無數愛美女孩的追捧，同時也是男人心目中的女神身材，她的英文譯名：hourglass figure，現如今幾乎等同於性感的代名詞，由此可見人們獨於她的喜愛。
但是說起來美好練起來難，想要練就標準的「沙漏身材」可並不容易，她需要我們付出足夠的努力和汗水，同時還要有科學的訓練方法，否則越努力，可能離自己理想中的身材越遠，首先要做的就是了解這個身材的特質，她為何被稱作「沙漏身材」呢？那是因為胸圍和臀圍突出，搭配纖細腰圍就如同一個「人形沙漏」一般，所以我們成這樣的曲線為沙漏型身材。
理解到這個層面，我們健身訓練的重點就顯現出來了，那就是加大胸部與臀部的力量訓練，而對於腹部要做到減去脂肪和贅肉，力求打造纖細平坦的小腹，兩者齊頭並進就能收穫好身材。擁有沙漏身材的女性有著豐滿的胸部和圓潤的臀部，搭配纖細平坦的小蠻腰，這種鮮明的對比感，給我們產生了強烈的視覺衝擊，下面我們就來見識一下貨真價實的沙漏身材。
來自韓國的超模名叫Jin Yeyoung（真藝英），182CM的身高讓她無論走到哪裡都是眾人的焦點，但是這還不是最重要，她擁有人人都羨慕的完美曲線，前凸後翹，曲線迷人，完美的沙漏型身材搭配大長腿，無論是形象還是氣質都是頂尖，27歲的年紀，既有女孩子的純真又有成熟女人的風韻，清純而不天真，優雅而不媚俗，可以說是顏值與身材雙雙在線。
臀腿訓練的好處：
女性訓練臀部不僅可以美化形體，更重要的是糾正不良體態，比如增大臀肌可以可以臀部扁平的狀況，同時提升我們的腰臀線，讓你的身材比例更加完美，還有很大一部分女性有骨盆前傾的問題，經常練臀可以矯正此類情況，同時臀肌訓練促進了骨盆區域的血液循環，有助於女性特殊時期（經期）減少疼痛，還能增強骨盆肌肉的收縮能力，提升生育能力，鍛鍊臀肌會有非常多想像不到的好處。
Jin Yeyoung(真藝英)的職業是模特，所以她在日常對於自己的要求就非常嚴格，「九頭身」的比例已經足夠完美了，但是她並不滿足，日常經常進行臀部和腿部訓練，力圖打造更加完美的曲線，下面我們跟隨女神訓練的節奏。
動作一、四足跪撐訓練
訓練部位：背部、腹部、手臂
使用器械：健身墊
動作介紹：
把身體向前傾，手臂支撐地面，雙膝都放到墊子上，準備來做四足支撐動作，雙手向下推住墊子，腳踩到墊子上，呼氣的時候雙膝同時離開墊子。
在這裡靜態保持，感受腹部的收縮與緊繃，進行3、2、1個呼吸，把身體完全的放鬆，讓腰腹、胸、背的肌肉跟隨著呼吸的速率運動，身體輕輕落下來。
動作二、單腿臀橋組合（左）
訓練部位：髖部、腿部
使用器械：瑜伽墊
動作介紹：
左側的臀腿伸展練習，把臀部離開墊子，抬起左腿，右腿穩定住，呼氣的時候伸直左腿向下，吸氣收回，我們進行10次流動練習，呼氣伸直，吸氣屈腿，呼氣伸直，吸氣伸直。
保持平穩的呼吸，右側臀部用力，將伸直的時間儘量拉長，可以讓肌肉的鍛鍊強度更大一點，同時對於臀型的塑造效果也更好，慢慢把左腳落下來，再把臀部落到墊子上。
總結：
不怕你不努力，怕的是比你優秀的人比你更努力，Jin Yeyoung(真藝英)的個人條件可以說是非常優越了，但是她並沒有「坐吃山空」，而是本著追求更高、更快、更強的態度，努力打造理想中的沙漏身材，最終她取得了自己想要的，體態曼妙，氣質優雅，無論走到哪裡都是眾人的焦點，這樣的人生態度值得讚許，更值得學習！
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