胖妹320斤到160斤，逆襲女神全靠健身，4個動作幫你燃脂
文/西瓜霜
導語：愛美是每個女生的天性，沒有人希望自己有一個臃腫的身材，當代女性，嘴邊常說的兩個字就是減肥，她們把體重看得很重，認為只有體重低，對應的才會有好身材，那真的是這樣嗎？胖妹320斤到160斤，逆襲女神全靠健身，4個動作幫你燃脂。
雖然女生一直都沒有停止過追求好身材的腳步，但也並不是所有人都能達到心理預期的效果，擁有自己滿意的身材。中途放棄和不控制飲食一直都是獲得好身材路上的絆腳石，你會發現越是生活飲食規律的人，她們的身材也就越好；而那些懶惰，沒有意志力的人身材都是肥胖臃腫的。
圖上的女生來自於美國，身高180cm，體重160斤，完全是一個身材高挑的女生，除去引人注目的身高，她還有引以為傲的肌肉，結實的手臂、挺翹的臀部、清晰的腹肌，每處都彰顯著她的力量。大多數的女生，對力量訓練避而遠之，生怕練出肌肉，健身時候也只為了減肥，獲得纖瘦的身材。但她卻鍾愛於力量訓練。
現在她是一個備受大家喜歡的健身女神，但在4年前，她還是一個體重320斤的大胖妞。圖上的照片你是否很難把她們當成是一個人，但確實如此，兩張天壤之別的照片中都是她。從小因為不忌嘴的原因，她就被歸入了肥胖女孩的一類中，但那時的她並沒有減肥的打算，她也不明白肥胖帶給自己的影響有多大。
直到結婚生子後，她的體重一路飆升到了320斤，嚴重超標的體重不僅影響著她的健康，還讓她整個人的行動都限制了，身材的臃腫讓她走兩步就喘，更不要說穿上好看的衣服了。這時的她才決定要減肥。剛開始她也嘗試了各種方法，但都是以失敗告終。
偶然的機會下她接觸到了健身，看到了那些從健身房走出來好身材的女生，她終於開始了健身，但體重基數太大，她的減肥道路並不順利，每次想要放棄的時候，她就會想到自己堅持下去，終有一天也會收穫好身材，就這樣一直自我鼓勵著，她的體重越來越低，並且她愛上了力量訓練。
2年的時間，她將體重從320斤減到了160斤，但她並沒有停止健身的腳步，而是開始了力量訓練，又花費了兩年的時間，她將自己變成了一個渾身充滿力量的肌肉女。好身材的獲得從來都不是容易的，今天我就給大家分享4個燃脂動作，助你打造好身材。
一、弓箭步環遊：
兩隻腳併攏站立，雙手叉在腰部位置，上半身挺直，收緊腹肌，兩條腿交替各向前做一個弓箭步，然後向左做一個弓箭步，雙腿繼續向後交替做弓箭步和向右做弓箭步。這個動作可以訓練到你的腹肌、臀肌和股四頭肌。
二、深蹲跳：
先雙腿伸直併攏豎直的站立，兩腳分開比肩微寬的距離，手肘彎曲，雙手放在後腦勺上，背部始終保持挺直，雙膝微微彎曲，臀部下沉，動作準備在深蹲上，起身的時候，輕輕向上躍起，躍起後雙腿伸直，手臂向上伸展，落地後，身體回到開始位置。重新進行深蹲，重複深蹲跳的動作。可以訓練到臀部位置的肌肉。
三、側臥蹬腿：
側臥的姿勢在瑜伽墊上，讓手肘支撐在地面，另一隻手臂在身後伸展開，內側腳和外側腳交疊在一起，將腹部收緊，保持一個穩定均勻的呼吸，向上蹬起外側腿，蹬到頂點時，靜止2秒，然後收回外側腿，進行動作15次，換方向換腿重複動作。它可以很好地訓練到腹肌和核心力量。
四、跪姿伏地挺身：
雙手伸直撐在地上，雙膝呈跪姿在地面，用雙手和雙膝的力量支撐身體，將後背挺直，腹部收緊，保持勻速呼吸，身體保證平穩的狀態，身體向下沉，做伏地挺身的動作，在身體快要接觸到地面時停止，堅持2秒，起身回到原位，重複動作。
它可以很好的訓練手臂、胸部、腹部、背部、肩部的肌肉，增強身體的力量。
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