13個技巧讓6塊腹肌更快出現!

2020-11-22 騰訊網

13個技巧讓6塊腹肌更快出現！

一、醒來後喝500毫升水

6塊腹肌的養成要從多喝水開始

如果你沒有補充足夠的水分

那麼所有的技巧都會沒有效果

二、合理編排腹部訓練順序

你應該把舉腿類的腹肌訓練排在最前

因為這些動作最困難，要在精力最充沛時做

接著做一些上身和下身互相靠近的訓練

最後你的腹肌已經非常疲勞了

所以你應該安排一些卷腹類的

較輕鬆的訓練作為收尾

三、分割盤子

將你的餐盤按下圖這樣劃分

12點-4點之間裝纖維類碳水

比如各種綠色蔬菜

4點-9點之間裝蛋白質

各種肉類都可以，最好是精瘦肉

9點-12點之間裝澱粉類碳水

比如土豆紅薯、米飯麵條

最後再在上面的那個小圈裡放一點脂肪食物

按這樣的分割法吃

你無需計算卡路裡也可以吃出好身材

四、別再記數

在練習腹肌時，不要關心自己能做幾個

而是要保質保量做好每一次

五、這樣做仰臥舉腿

下腹肌永遠是最難顯現出來的

為此我們可以改進仰臥舉腿，增加強度

方法是兩腳交叉、膝蓋互相擠

這樣會讓骨盆有更好的穩定性

下腹肌將會比以前更用力的收縮

六、這樣做卷腹

我們還可以通過一些小改進增加卷腹的強度

在肋骨下方一點的位置畫一條橫線

卷腹時想像要沿著這條線將身體對摺

七、綠茶、辣椒麵、肉桂粉

綠茶具有提高新陳代謝的效果

而辣椒麵和肉桂粉可以增加食物風味

但又不會帶來熱量負擔

這些添加物對減脂的作用不容小覷

八、每天一片姜

生薑具有降低胰島素敏感性的作用

同時可以消炎、緩解肌肉酸痛

堅持每天早晨一片姜你就可以享受到這些好處

九、加強腹橫肌

當我們在做腹部訓練時

吐氣的同時要儘量把腹部往內收

這樣可以起到加強腹橫肌的效果

如果腹橫肌有力量，腹部就會更緊緻

否則即使腹肌已經顯現出來了

也會因為臃腫的腹部而變得不美觀

十、吃一些治癒的食物

一味地控制飲食會讓你感到厭倦

這樣你就沒法長期堅持下去了

相反如果每天獎勵一點自己喜歡吃的東西

則會讓這個過程變得更加愉快

儘量選擇那些既能給你治癒

又不會讓辛苦白費的食物

十一、加強腹斜肌和前鋸肌

一些人已經擁有了腹肌

但卻和他們理想當中的樣子相差甚遠

這是因為腹斜肌和前鋸肌不夠發達造成的

建議把下面這個動作加入到腹部訓練中去

十二、做好基礎

想要讓腹肌顯現，最重要的是營養安排

而有氧運動則是最次的

不要把所有精力都花費在金字塔頂端

十三、飲食不要過於極端

不吃水果、0碳水攝入

這些極端的戰術其實是沒有必要的

只要能夠做好之前提到的12條技巧

我們就可以讓6塊腹肌快速顯現出來

並且能夠長久的保持下去！

相關焦點

  • 6塊腹肌經常見,10塊腹肌見過嗎?練腹肌,做這3個動作就夠了!
    相信大部分人的答案都是腹部肌肉，因為稜角分明的腹肌會特別引人注目，讓我們很有成就感。而由於基因的原因，有的人的腹肌是6塊，有的人是8塊，甚至有的人是單數塊，比如7塊、9塊。那麼不知道大家有沒有見過10塊腹肌的牛人呢？今天小胡同學就給大家介紹一位擁有10塊腹肌的型男——穆罕默德。
  • 練出下腹部肌肉線條的4個方法,讓你簡單輕鬆顯露出6塊腹肌
    想要雕塑出傲人的6塊腹肌肌肉線條，你需要辛苦訓練數周甚至數月的時間，不但要全心投入到艱苦的訓練中，還要嚴格地控制自己的飲食，保證充足的睡眠。很多人在健身房裡拼命鍛鍊腹肌，但是最後也看不到自己想要得到的腹肌線條，其實，6塊腹肌背後還隱藏著不少的訓練要點，你如果感覺自己既訓練了腹肌，也保持了飲食的卡路裡赤字，可以就是看不到腹肌，你就需要看看好好看看本文了。
  • 男人的六塊腹肌怎麼練出來?3個步驟、6個虐腹動作幫你練出來
    不少健身新手對於好身材的追求，是希望練出迷人的六塊腹肌，展現男士魅力。但是，腹肌身材並不是那麼好練的。很多人會在家每天堅持100個卷腹或者仰臥起坐訓練，但是堅持一段時間後你會發現腰腹沒有任何一點肌肉線條的痕跡，肚子贅肉依然頑固的存在。而健身沒有效果的打擊，會讓你逐漸放棄健身訓練。
  • 練出6塊腹肌的6個卷腹變化訓練動作,原來這才是最好的腹肌動作
    你走進幾乎所有的健身房裡面，都會看到大家在訓練諸如仰臥起坐和舉腿的腹肌訓練動作。他們認為這就是訓練腹肌的最好鍛鍊動作了，可惜，這些動作都不是最好的腹肌訓練動作。你知道什麼是訓練腹肌的最好動作嗎？原來是卷腹。下面我們一起做個實驗。
  • 140斤男生練出腹肌要多久?堅持3點,榨乾脂肪,閃現六塊腹肌
    140斤男生對於165cm的男生，可能微胖，對於170cm的男生可能不胖不瘦，那麼男生要練出腹肌，體脂率要降低一定程度才出現，胖的男生可以先減脂，不胖的男生可以直接增肌，堅持做到這3點，榨乾你的脂肪，體脂率迅速下降，練出六塊腹肌不是問題。
  • 8塊腹肌的千篇一律,10塊腹肌可曾見過,阿拉伯的「十塊先生」
    腹肌一直都是人們最喜歡的一個肌肉群，無論是男士的鯊魚線，還是女士的馬甲線，人人都想擁有，它不僅可以提升個人魅力，還是好身材的最佳證明，都知道胖一定是從肚子開始胖，在向四肢發展，而瘦則相反，先從四肢開始瘦，最後才到腹部，而且瘦不等於有腹肌，還需要在保證肌肉含量的情況下，降低體脂，才能看到又飽滿
  • 要多久才能消除腹部脂肪&露出六塊腹肌?
    很多人都羨慕身上有明顯六塊腹肌的人，但現實生活中能實際擁有的只有極少數，尤其是女性。那麼，到底要練多久才能練出明顯的六塊腹肌？或者練不練得出來都是天生註定的？其實，每個人都有六塊腹肌，只是它往往被脂肪覆蓋沒有現形！
  • 7歲男孩百米跑出13秒48!六塊腹肌如刀刻,詹姆斯讚不絕口
    大家上學的時候應該都接受過體育測驗，其中100米短跑12秒滿分14秒及格，但是這個數據是對於高中生和大學生而言的，小學和初中會相應慢兩秒鐘，但是在美國有一名7歲的小孩英格拉姆，年僅7歲百米居然跑出了13秒48的成績，雖然這個數據對於大人來說可能算不了什麼，但是這個小孩今年才7歲，現在的他打破了同齡的百米紀錄
  • 不做低效腹肌訓練,1組高效腹肌訓練組,6個動作你強力練好腹肌
    腹肌是男生最有吸引力的一種肌肉了，很多人健身就就是天天鍛鍊腹肌。老生常談，腹肌是瘦出來的，男性體脂低於15%，女性低於20%腹肌開始顯現出來了。但是就很瘦的人，雖然練腹肌相對來說會簡單很多。但對於特別瘦人男生瘦的腹肌天天鍛鍊腹肌對你是毫無價值的。
  • 「健身單詞21」6塊、8塊腹肌怎麼說?
    今天我們聊一下最潮的肌肉，腹肌。幾乎人人都想得到它但是確實最難練的。8塊腹肌最燃的表達是 8-pack abs.Good morning SuperFan, Do you study and work out after the long festival?
  • 男子練出了10塊腹肌,是努力還是天賦?
    一顆追求腹肌的滾燙心卻始終沒有被澆滅。很多人把練出6塊腹肌，8塊腹肌作為自己的健身目標，但很少聽說過有人立志練出10塊腹肌。為什麼不練10塊腹肌，因為沒見過誰練出了10塊腹肌啊！今天就讓大家欣賞下10塊腹肌是什麼樣：這位擁有10塊腹肌的小哥叫莫哈蒙迪，之前熱愛踢足球，因為腳踝受傷開始健身。
  • 陰陽師式神腹肌大比拼,海坊主1塊,茨木6塊,圖5竟有20塊?
    最近都在流行炫腹肌，陰陽師當然不能認輸，陰陽師中有很多式神就擁有腹肌，小編就在這裡跟大家分享幾個。 　　有「平安京吳彥祖」之稱的海坊主，雖然有著吳彥祖的名號，卻沒有他的身材，一卡那就是不經常運動，大腹便便的樣子，1塊腹肌實錘了。
  • 腹肌鍛鍊方法 如何快速練出腹肌在家練腹肌的8個動作
    男士想要擁有一個健美的身材必須要進行運動訓練，而練出幾塊腹肌也是令人驕傲的事。但是腹肌的訓練並不是一件容易的事，那麼男士腹肌鍛鍊方法有什麼呢?鍛鍊腹肌的最佳時間是什麼時候?練腹肌的注意事項有哪些呢?新手如何快速的練出腹肌?
  • 140斤男生怎麼最快練出六塊腹肌?堅持3點,體脂率暴降,閃現腹肌
    140斤男生如果身高不高，那麼身材顯得非常胖，比如身高不超過165cm，而身高在165cm～170cm稍微顯胖，那麼男生怎麼迅速練出六塊腹肌呢？其中飲食和訓練要雙管齊下，堅持做到這3點，體脂率蹭蹭下降，練出腹肌不是問題。
  • 3個方法,脂肪蹭蹭掉,閃現六塊腹肌
    很多男生都想降低體脂率，因為體脂率降低後，肥胖不容易反彈，而且體脂率降低到一定程度，比如12-15%，很快就能練出六塊腹肌，腹部肌肉多的話，脂肪不容易長回來，那麼男生怎樣運動最快降低體脂率呢？堅持這3招，讓你體脂率蹭蹭掉下來。
  • 腹肌明顯不代表身體強壯,了解五個練腹肌中的誤區
    如果要選出男性身體哪塊肌肉最性感，那麼百分百是腹部。畢竟腹肌的顏值在大多數人心中排名還是很高的，不論是脫下上衣成為視線的焦點，還是穿上衣服平坦腹部，這些都會讓你底氣十足。但是很多健身者在進行腹肌訓練時，往往會出現很多誤區，今天就來說幾個腹肌訓練的小知識，讓你的訓練效果更好。
  • 腹肌怎麼練才有效且快?改正3個小細節,「巧克力」腹肌不遠了
    其實很早之前的時候，小編就已經告訴過大家，每個人天生都有腹肌的，只是因為我們身上的脂肪堆積，所以導致我們看不見。而腹肌會不會出現就看你的體脂率，我們的體脂率比較低的時候，就能夠摸到自己的肌肉線條了。是不是感覺很神奇，這腹肌也隱藏得太深了吧！相信這個時候大家就想問體脂率到什麼程度才會顯現腹肌呢？
  • 戀與製作人42塊腹肌是什麼梗
    本次給大家帶來的是奶糖無意搜到的一個東西，戀與製作人42塊腹肌，這是怎麼一回事呢？得是蜈蚣精才能有42塊腹肌吧？而且就算5個男人人人有8塊腹肌也才40塊啊，那42塊是咋回事呢？下面就給大家介紹一下吧！ 本次給大家帶來的是奶糖無意搜到的一個東西，戀與製作人42塊腹肌，這是怎麼一回事呢
  • 健身小白也能練出6塊腹肌,帕梅拉教你9個初學者動作雕塑馬甲線
    練出腹肌幾乎是每個健身小白剛剛開始接觸健身時立下的第一個目標，但是腹肌看似練起來很簡單，但是絕大多數人又很難練出來的，因為很多人忘記了訓練腹肌的一個非常重要且關鍵的環節。我在很多文章裡已經多次提示了，訓練腹肌的同時一定要同期進行減脂，而且減脂的重要程度有時候甚至會超過了腹肌訓練本身，這是因為，你如果還有厚厚的脂肪層，腹肌的線條即使訓練得再好，都是白費，因為都會被脂肪給覆蓋住，完全看不到。所以，如果你想練出腹肌，能夠看到清晰的腹肌線條，就一定要將自己的皮脂降到足夠的低才可以。
  • 練腹肌的4個常見誤區,你中了幾個?
    坑太多，搞不好還會損傷身體，趕緊來看看自己是不是陷入了以下4個鍛鍊腹肌的誤區吧。誤區一：有清晰的腹肌一定很健康現在在一些文章裡，經常看到類似於某種「腹肌哲學」，無論健身還是減肥，尤其追求腹部清晰的線條，可是清晰的腹肌到底意味著什麼呢？