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身體總代謝熱量是由基礎代謝跟活動代謝決定的。
基礎代謝是身體的靜歇熱量消耗，也就是滿足身體基本生存的最低熱量需求，佔據身體總熱量支出的60%左右，而活動代謝包括了我們的日常行走、工作、運動等熱量支出，佔據身體總熱量支出的30%左右，還有10%是熱量支出是食物的熱效應。
而減肥需要提高身體的熱量支出跟減少熱量攝入，造成熱量差距，才能促進身體燃脂，讓身材瘦下來。
而基礎代謝高的人，擁有易瘦體質，即使躺著也能比別人消耗更多熱量，更快瘦下來。怎麼才能提高基礎代謝值呢？我們可以從這幾個方法入手，讓你快速瘦下來，並且擁有易瘦體質！
1、多喝水
喝水是一個很簡單的操作，但是很多人都會忽略。喝水可以給身體補充足夠的水分，有助於加快身體循環代謝。當身體水分不足，血液就會過於黏稠，身體運轉速度就會變得低下，便秘的情況也容易出現。
不要喝任何飲料，因為富含糖分，熱量也高，而水沒有熱量，可以保持皮膚的緊緻跟水嫩。每天主動喝水，不要等口渴了，身體脫水了再補水。每天喝足10杯水，可以提高飽腹感，減少對其他食物的欲望。
2、多做力量訓練
肌肉的生長跟生存所需的熱量是脂肪的好幾倍，也就是肌肉越多的人，身體每天所消耗的熱量也就越高，基礎代謝也就會旺盛。
而提高肌肉量的有效方法是多做力量訓練，選擇複合型的健身動作，比如深蹲、伏地挺身、引體向上、划船等動作，可以同時鍛鍊多個肌群，協調全身肌群發展。
我們到了一定年紀後，如果沒有外力的刺激，肌肉也會逐漸流失，這個時候我們只有加強力量訓練，才能避免肌肉的流失，保持身體代謝水平。
並不是只有增肌的人，才能進行力量訓練鍛鍊肌肉，減肥的人也要加強力量訓練，甚至普通人也可以加強力量訓練。因為隨著肌肉的生長，可以給身體帶來多個好處，比如：塑造曲線身材，保護身體骨骼跟器官，保持緊緻的皮膚，抵抗衰老的來襲。
最簡單的力量訓練方式，新手可以這樣安排，今天進行200個伏地挺身，明天進行100個深蹲訓練，後天休息一天，3天一個循環重複訓練，可以有效提升自身的肌肉量。
3、保持規律的作息
規律早睡是保持身體代謝運轉的主要方法，不要傻傻的認為熬夜可以幫你消耗更多熱量。長期熬夜的人，身體激素分泌會紊亂，皮質醇分泌提高，睪酮跟瘦素分泌水平下降，這個時候脂肪更容易堆積起來。
長期熬夜的人，精氣神無法有效地在睡眠中恢復，第二天精神就會相對比較頹廢，而對美食的攝入欲望就會加強。
避免熬夜，保持規律作息，你可以在睡眠中趕走一天的疲勞，細胞新陳代謝水平比較高，皮膚也會保持得更好，減少皺紋的出現，減肥速度也會更快。
4、補充足量蛋白質
肌肉的生長離不開營養的補充，如果減肥期間過度節食，很可能營養不良，造成肌肉的分解。我們可以選對食材選擇對身體有益的食物。而蛋白的補充是不可忽略的，肌肉需要蛋白提供原料，才能生長得更加強壯起來。
每公斤的體重，需要至少匹配1.5g蛋白。我們可以從雞胸肉、雞蛋、牛奶等食物中獲取，比如一顆50g水煮蛋的蛋白含量是7g。如果你單純從雞蛋中補充蛋白的話，50KG的人需要補充75g蛋白，也就是11顆水煮蛋。
此外，蛋白食物需要分為多餐攝入，吸收率才會有所提高，不要一次性補充一天所需的蛋白食物。
#百裡挑一#