現在伴隨著審美觀的改變，相對於相貌，大家越來越偏向於身材完美的小姐姐，一些相貌甜美，身材火辣的女生越來越受大家喜愛，當然愛健身的女孩身材都不會差到哪兒，更別說是女健身教練。
在韓國有一個美女健身教練，長相非常甜美，神似「奶茶妹妹」，腰臀比例很完美，身材嫵媚動人，而找她報健身課的人也源源不斷，特別是對於男會員來說 ，身邊有這樣一名女神級私人教練來督促和輔導訓練，肯定會動力滿滿。
這位美女教練叫尹慧敏，另外是一名美韓混血人，怪不得長相這麼甜美，不僅人長得好看，她以前還是一名專業的健美比基尼選手，因此她的身材要比她的相貌更有料，再加上基礎知識過硬，也讓她變成了韓國的明星教練，也被中國網友們親切稱之為「健身圈的奶茶妹妹」。
尹慧敏憑藉著清純的相貌，熱辣的身材，再加上對健身知識的足夠專業，使得她完全不需要去推銷自己，就可以吸引來大量的會員參加她的課程，但不要看她相貌看起來人畜無害，上課的時要求特別嚴格，以前原本是衝她人來的男會員紛紛表示「撐不住」，最終選擇放棄。
而她也意識到這些男會員也並不是真的想訓練，只是被自己的相貌吸引住，因此立下了一條新要求——今後只招募女學員，她認真細緻的工作態度，也讓她手上的女會員大多數都獲得了自己滿意的身材。
她上課的時候特別嚴格，對待自己的訓練更是嚴格，儘管現在已經退役，但對身材的塑造也一點不鬆懈，每天在上完課後都是會空出時間自己訓練，這樣的態度，也讓她的身材並沒有因為退役而走形，反倒越來越有型，而且也讓她的教學水平取得提高。
那麼大家肯定會有這樣的疑惑，她這樣完美的身材是怎樣訓練和維持的呢？下面就來為大家提供一些方法。
怎樣獲得和長久保持好身材
1、注意日常飲食
想要獲得好身材，第一就是需要減少身材的脂肪量，脂肪是身體熱量結餘的一種存儲方式，因此要想減去多餘的脂肪，就需要在飲食搭配中創造熱量缺口，但這個缺口也不需要太大，控制在300-500卡左右就可以。
除了需要熱量缺口，對身材的健康和減肥的可持續考慮，還需要均衡營養，我們的飲食搭配在有熱量缺口的基本上，可以選用高蛋白食物，低主食，大量新鮮水果蔬菜，少油低鹽的飲食結構。
2、調節作息時間
作息的規律對維持一個好身材的幫助也特別大，我們在深睡眠中，身體會代謝700多種生長類激素，這些生長類激素，可以幫助身材的細胞和組織修復和生成，促進身材新陳代謝，另外也會讓身材脂肪的分解和肌肉的生成更高效。
相反的，我們在熬夜時，身體會分泌出很多的皮質醇激素，會讓身體更容易沉積脂肪和肌肉溶解，產生向心性肥胖，因此每天我們儘可能要確保7-9個小時的睡眠時間，並且每晚10:00前儘可能睡覺。
3、多開展肌肉訓練
肌肉訓練可以提升身體的肌肉含量，幫助我們更好的塑造身材，圓潤挺翹的臀部，清晰可見的腹部馬甲線，線條順暢的胳膊和背部，都是需要一定的肌肉含量來支持的，並且身體肌肉的提高也會使我們的代謝提升 ，降低脂肪的沉積。
下面為大家介紹一組肌肉訓練動作，幫助我們合理有效的提升 身體的肌肉含量。
示範動作：
仰臥卷腹：
側支撐提膝：
高位伏地挺身：
寬距深蹲：
結語：我們在訓練以前，一定要留意對各個關節和韌帶開展相關的熱身，這樣才能夠合理地避免運動中的意外損傷，另外需要按照自己的身體情況選擇好動作的組數和次數，訓練後也要對肌肉開展相應的放鬆和拉伸。