伏地挺身對我們來說是常見的運動動作，從小我們都會在家做做伏地挺身，純粹當作鍛鍊身體娛樂，伏地挺身這個動作的訓練看著非常簡單，但是對於手臂肌肉力量比較薄弱的女生來說，想要做到一個標準的伏地挺身還是比較難的。
成年男子能夠一次性做到30個以上的伏地挺身，說明他的體能還是不錯的，而女生想要完成一個伏地挺身會比較難，一般都是從跪姿伏地挺身開始訓練，直到手臂力量增強了，才會去嘗試做標準伏地挺身。
伏地挺身，健身界公認的黃金訓練動作，你能堅持做幾個呢？看看下面的表，做多少個伏地挺身能夠反映你的體能以及身體的狀況哦。
從表中我們可以看得出，年齡在30歲左右能夠做到一次性做30個伏地挺身，那麼身體狀態是相對健康的了，而30歲以下的人做伏地挺身個數是最多的，隨著年齡的增長，個數會漸漸地減少，因為肌肉流失和體能的下降。那麼，現在的你能夠堅持一次性做多少個呢？
每天堅持做100個伏地挺身，堅持3個月後，你能夠獲得哪些好處呢？
1、當你能夠連續3個月的伏地挺身訓練，你個人的體能肯定是會得到很大的提升，能夠連續完成伏地挺身的個數得到提高。剛開始你做伏地挺身的時候，想要完成100個伏地挺身需要分成5-6組來完成，但是當你堅持了3個月後，你能夠一次性地完成100個伏地挺身，這也是你的體能的提升。
2、手臂以及胸部肌肉的變化明顯。伏地挺身能夠鍛鍊到你的手臂肌肉以及胸部肌肉，從而鍛鍊到你上半身的肌肉群，讓你的胸肌變得更大，手臂肌肉力量得到提升。
3、身體的肌肉力量得到很大的提升，每天堅持100個伏地挺身，3個月後就是量變成為了質變，你的肌肉力量提升，能夠讓你連續完成100個伏地挺身，強化手臂的肌肉力量。
4、伏地挺身能夠促進上半身血液的循環和流動，堅持做伏地挺身的人，能夠減少心血管疾病的風險。
5、伏地挺身還能有效地訓練到肩膀的肌肉群，強化自身的關節和骨骼，讓你的上半身體格更加的強壯。
當你堅持做標準伏地挺身覺得膩了之後，還可以嘗試進行升級版伏地挺身訓練，看看你能做到幾個！（每個動作能堅持10-15個為佳）
1、上斜式伏地挺身
2、下斜式伏地挺身
3、跪姿伏地挺身
4、登山伏地挺身
5、寬距伏地挺身
6、單手伏地挺身