腰部肌肉鍛鍊應該怎麼進行?

腰部肌肉鍛鍊應該怎麼進行？

腰部肌肉鍛鍊對於上班族似乎很難做到，除非抽時間去健身房做運動，不然自己平時很難找到鍛鍊機會或者說不知道該怎麼進行鍛鍊。腰部肌肉鍛鍊應該怎麼進行？小編總結了幾點建議，希望可以幫助各位做好相關準備。

1.腹腰部鍛鍊法。

腹肌是身體的核心肌群，若其得以充分鍛鍊，則能有效增強身體的穩定性。增強腰以及腹肌肌肉的力量，最有效的運動非仰臥起坐莫屬了，仰臥起坐能夠拉伸脊椎，鍛鍊背部肌肉，使腹部肌肉緊收的同時，還能刺激腹部血液循環，從而更好地保護人體腹腔內的臟器，同時還有有利於改善身姿，預防駝背。仰臥起坐要注意姿勢的正確做法，先仰臥在墊子上，雙腿稍分開，屈膝呈90度，雙手自然放於頭兩側，上升時雙肘觸及或超過雙膝，下降時雙肩胛碰到墊才算是完成一個動作，此過程中用的是腰力。

2.腰肌鍛鍊法。

側身彎腰運動，直立，雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，雙臂、雙腿均不能彎曲，保持有節奏的呼吸，然後換方向再做，如此動作重複10次；前屈後伸運動，雙腳分開與肩同寬，兩手叉腰，做腰部充分前屈和後伸各5次，之後進行腰部迴旋運動，作順時針及道時針方向旋轉各一次；「拱橋式」鍛鍊，仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，維持姿勢一分鐘在緩慢放下。

3.上班族鍛鍊法。

一般上班的人是沒有什麼時間進行腰部鍛鍊的，但是我們可以從很多小事中得以鍛鍊，對於上班地點很近的，應該走路去上班，其實你坐公交或自己開車更是浪費時間，而且也起不到鍛鍊的作用，早餐後步行上班有助於幫助腸胃的消化，也能使代謝系統正常運作，還能保持良好的體形；在上班期間，偶爾可以在座位上鍛鍊，如做提肛運動，吸氣時用力收縮肛門向上提起，呼氣時自然放鬆；當手空閒時放在小腹處不斷的輕揉，能夠充分的活動腸胃；少坐電梯，多走樓梯；利用午飯飯後時間適當休息，扭扭腰、拍拍腿、拍拍小腹等，都達到腰部鍛鍊的目的。