對於中老年人來說，如何使自己的血壓更穩定，是大家非常關心的健康問題。一旦患上了高血壓之後，很多中老年人都需要靠藥物進行控制，藥吃多了，副作用一大堆。如果想要脫離藥物的依賴性，平時就要做好高血壓的調理。
研究表明，血壓在經過通宵循環後，清晨更容易上升，而且很容易引起其他併發症。高血壓的危害是很大的，很容易引起大腦、心臟、腎臟等器官的併發症。數據顯示，早上是心血管疾病發病的高峰期。
所以，高血脂患者，早上要記住3件事
1、慢慢起床
血壓在每個階段都會有一些波動。早晨血壓狀態不穩定，大腦仍不清醒。如果此時坐起來很快，很容易造成供血不足，導致血壓迅速升高。因此，建議高血壓患者早晨儘量慢點起床，起床前最好選擇在床上休息2-3分鐘。
2、慢慢起身
很多人早起大便後很快起身，這種行為會導致血壓迅速升高，並導致血壓併發症。早起大便後，身體處於蹲坐狀態，此時，最好起身慢一點，讓心、腦、血管可以緩衝一下。而且早期大便不適合太用力，不然血壓也容易升高。
3、注意皮膚保暖
高血壓患者最怕感冒。秋冬季節，氣溫比夏季低，高血壓患者在此期間需要保持皮膚溫暖，以防止冷空氣刺激血管，引起血管收縮和血壓升高。早起時，可以用溫水洗臉，出門前採取保暖措施，避免頸部、手腕、腳踝凍僵。
高血壓最怕3種食物，多吃一口，血壓嗖嗖上升。
1、辛辣食物
不合理的飲食通常會導致血壓波動，這是一些人高血壓的原因。例如，我們經常吃的辛辣食物，可能會升高血壓。許多人的血壓波動主要與經常攝入辛辣食物有關。
2、高鹽食物
高鹽食物是高血壓患者的「死對頭」，千萬不能多吃，不然就是天天吃藥也不管用。主要原因是高鹽食物含有大量的鈉離子，過量攝入鈉離子容易刺激身體，增加血壓。
3、含酒精的食物
過量攝入含酒精的食物確實對血壓有影響。酒精刺激身體之後，很多人的主要表現就是血壓升高，這是一種不利於健康的行為。
控制高血壓，有4個小妙招！
1、「降壓高手」找到了，並非苦瓜，每天來點，血管通暢，血壓乖乖降
相比於藥物降血壓，更健康的是營養降血壓，如果你平時的血壓不穩定，可以適當地攝入一些青 梅 多 肽 酶之類的營養素，它的營養來自於青梅、餘柑、枸杞、鮮雞蛋、淮山等十三種天然食物，綜合效果強，可以幫助中老年人降低血壓，降低血脂，還有提高免疫力、延緩衰老的作用。
2、控制飲食
一般來說，高血壓患者應控制飲食，以清淡口味為主，儘量少吃高鹽高油的食物。建議每天食用鹽6克以下、食用油25克以下，多吃高蛋白食品。日常生活中飲用大量白開水，有助於促進新陳代謝，保持健康的血壓。
3、適度運動
高血壓患者適合有氧運動。建議每天安排一些低強度的運動，如慢跑、散步、遊泳等，運動時間在半小時以上，以免過度疲勞，起到鍛鍊的效果。高血壓患者不建議進行高強度運動，因為它可能導致血壓和心率過高。
4、戒菸戒酒
高血壓患者忌諱菸酒，最好避免。尤其是吸菸，研究表明，吸菸者患冠心病的風險明顯高於不吸菸者，高血壓是導致冠心病的重要因素。酒精是高血壓的重要病因，5%-10%的高血壓患者是由飲酒引起的。因此，戒菸限酒是高血壓患者的日常生活習慣。