相信在這個世界上，絕大多數的男性朋友都希望自己能夠擁有一身健碩的肌肉，他們不希望被別人說成小弱雞，他們也不希望自己的另一半說他們沒有安全感。
一定程度上來講，肌肉確實是一個男性力量的象徵，但是這並不絕對，然而擁有肌肉身材的男人絕對是充滿魅力的，絕對是渾身能夠散發出雄性荷爾蒙。
正因為如此，有很多男性瘋狂的通過健身運動，以求達到健身增肌的目的，從而幫助提高自己的男性魅力。
現實生活當中也確實有一部分男性朋友，他們通過健身增肌練出來健碩的肌肉，當然小編個人並不是特別喜歡那種肌肉特別誇張的男性身材，因為有一部分人他們健身已經達到了非常瘋狂的地步。
還有的情況就是有很多人從來沒有接觸過健身運動，他們不知道自己應該如何去健身，也不知道自己應該怎麼做才能夠達到快速增肌的效果。
如何化身肌肉男神？新手也能夠get到的攻擊方式，從此讓大家告別瘦弱身軀，也能夠成為一個肌肉滿滿的力量型男。
這就是本篇文章將要跟大家來分享的一個內容，希望通過文章的講解，讓很多男性朋友也能夠擁有一身健壯的肌肉，能夠散發出滿滿的男人味兒，荷爾蒙爆棚。
首先我們要了解一個概念，這個概念就是關於體脂率的概念。
多數情況下，男性的體脂率水平要低於女性朋友的體脂率，如果體脂率過高，說明身上的脂肪比較多，整個人看上去就會非常的油膩。
而如果體脂率過高的話，肌肉會被厚厚的脂肪覆蓋住，這樣也會看不到肌肉的線條感，如果想要練出非常明顯的肌肉塊，首先就要減掉身上多餘的脂肪，歸根結底也就是說要降低體脂率。
而降低體脂率，經常所採用的運動方式就是有氧運動。
如何練習肌肉呢？
第一，我們需要將有氧運動跟無氧運動相互結合，二者相輔相成。
眾所周知，運動主要可以分為兩大類，一類是有氧運動，一類是無氧運動，而有氧運動跟無氧運動的區分，就是看氧氣是否參與。
在開始健身之前，通常我們需要做無氧運動，然後再做有氧運動，這是比較好的一個訓練的順序。
有氧運動的種類有很多，大家熟悉的就是跑步、騎自行車、爬山、跳繩、遊泳等等。
而我們所說的無氧運動基本上都是一些跟力量訓練有關的，可以分為徒手運動，也可以分為器械運動和自由力量訓練。
通過有氧運動來幫助促進全身的脂肪快速燃燒，再通過無氧訓練來深層訓練到肌肉群。
有氧運動也包含一些拉伸的動作，拉伸動作可以幫助使我們的肌肉線條變得更加的流暢，而拉伸的部位主要分為背部拉伸，手臂拉伸，下肢拉伸，腹部拉伸等等。
下面我們來著重講解一下無氧運動。
剛才我們講到，有氧運動主要分為三大類型，其中徒手訓練，顧名思義就是不藉助任何的運動器械，就可以幫助鍛鍊到肌肉的訓練動作，而且給肌肉造成的刺激效果其實相對來說比較弱一點。
而器械訓練是最常用到的訓練動作，我們會看到有很多去健身房健身的人，他們基本上都在使用器械訓練，這樣可以使我們的肌肉力量變得更加的強壯。
器械訓練對於小白來說可能並不是那麼友好，因為有的人他們剛開始接觸運動，會想當然覺得自己的動作絲毫沒有任何的問題，從而忽視了一些細節，導致非但效果不明顯，還會出現身體的拉傷。
所以說對於小白朋友來講，可以先從徒手訓練做起，掌握徒手訓練動作之後，再做一些器械訓練，循序漸進，方可以養成一個好的健身習慣。
在健身增肌過程當中，也要關注自己的飲食健康，想要增長肌肉，離不開肌肉所需要的營養，而肌肉的重要組成部分就是蛋白質。
所以在日常飲食過程當中，應當增加蛋白質的攝入，比較富含蛋白質多的食物，包括豆類食物、蛋製品，乳製品、牛肉、雞胸肉。
很多健身珍惜的朋友不喜歡吃豬肉，其實豬肉當中含有的蛋白質的質量並不低於其他的肉類食物，之所以有的人不喜歡吃豬肉，其實更多的是因為最早的時候，健身是從國外傳進來的，而因為國外的一些實際情況導致，養豬對於他們來說並不適合，所以他們的主要肉類食物就是牛肉。
因此在健身的群體當中，他們選擇補充蛋白質的肉類食物也主要是牛肉。
而對於亞洲朋友來講，其實豬肉是比較常見的肉類食物，所以說如果想要增肌的話，不妨可以吃一些瘦的豬肉。
在掌握了重要的飲食方式之外，我們接下來就來介紹幾個新手也能夠輕鬆學會的訓練動作。
第1個動作徒手深蹲徒手深蹲是一個常見的訓練動作，也是非常好的能夠幫助增強下肢力量的訓練動作，之所以介紹這個動作，主要是因為通過該動作介紹能夠幫助鍛鍊到下肢，同時促進睪酮素的分泌，進而有助於健身增肌速率的提高。
第2個動作懸垂舉腿懸垂舉腿是一個常見的針對腰腹訓練的動作，如果想要練出腹部肌肉，這個動作是必須要練的一個動作。
只是該動作需要藉助單槓來完成，不要過度追求數量，一定要確保動作足夠標準。
第3個動作引體向上引體向上針對的是一個背部肌肉的訓練，通過該動作的訓練能夠幫助打造出背闊肌。
背部寬厚對於任何一個男人來講是必不可少的，會讓男人看上去力量十足。
我們今天就介紹三個動作而已，如果你想要了解更多的健身增肌動作，可以到網上搜尋一些具體的動作方式，當然也可以關注一些健身博主，他們平時也會分享有關於健身方面的內容。