當你在健身房看著別人埋頭苦練，汗流夾背，並且擁有你所羨慕的胸肌、腹肌、肱二頭肌，再低頭看看拿著器械的自己，辛苦訓練卻得不到任何效果。你羨慕那些大肌霸們，並且大量的吃，以為吃的多，就會長肌肉，同時十分懊惱於自己的體型——瘦子，怎麼吃都吃不胖。
要想增肌,必須了解增肌的原理。在鍛鍊的過程中肌肉會遭到破損，斷裂，這時需要來吸收大量的蛋白質來修復肌肉，當破損的肌肉纖維完全癒合後肌肉就會變粗。
影響肌肉生長的三個重要因素便是吃，睡，練。俗話說三分練，七分吃，吃的重要性就不言而喻了。破損的肌肉需要蛋白質來修復，此時我們就需要吃那些含有大量蛋白質的食物。雞肉，魚肉，羊肉，牛肉，蝦肉這些含有豐富的蛋白質，如果你看到它們，就不要對他們客氣，使勁往嘴裡塞！同時，在一天三餐的基礎之上，每隔兩三個小時就要吃一頓飯，以高蛋白質食物為主，就算不餓也要吃，把吃當成訓練就行了。
你有沒有發現一起訓練的人，相同的訓練量，同樣的飲食，但是他的肌肉塊頭比你的大？這是什麼原因？睡覺！！肌肉是在睡眠的時候才進行生長，不是在熬夜刷微博，打排位他過程中生長的，要想長肉就要早點兒睡覺。熬一次夜掉一斤肉，雖然話是錯的，但是道理是對的。記住，要長肉，早點兒睡，別熬夜！
瘦子的訓練也應該要注意。儘量做重量性訓練，避免做一些其他項目的運動特別是耐力性訓練的運動，比如長跑，踢足球，打籃球等。因為這些運動的消耗能量非常的大，你與肌肉的增長只會越練越瘦。並且每次鍛鍊不同的部位，做到一周一個循環。
當然最重要的便是堅持！堅持！！堅持！！！到時候就可以成為一個大肌霸了！