有很多朋友明明不是很胖，但是身材就是不好，這是因為自己的肚腩太大了，穿什麼衣服都不好看。所以我們今天要說的就是關於瘦肚腩的那些事！瘦肚腩的七個動作，睡前堅持做十分鐘，腰一天比一天少！
（一）、上升舉腿。身體平躺在床上後，身體放鬆，雙臂自然放在身體兩側，將腿抬起與地面呈90度，膝蓋微微彎曲，利用腹部力量向上舉腿。
（二）、卷腹運動。身體躺在床上後，雙腿微微分開，雙手彎曲，開始做卷腹運動，膝蓋與肘關節儘量相碰，這樣做的卷腹運動效果最好。
（三）、仰臥起坐。身體躺在床上後，雙腿屈起，雙手抱住頭部，利用腹部力量抬起身體，進行仰臥起坐，不要讓人壓腿，要自己通過腹部力量做到。
（四）、蹬車運動。平躺在床上之後，將雙腿舉起，雙手自然放在身體兩側，開始做蹬車運動，正方向蹬車和反方向蹬車相互交替，效果更佳。
（五）、下降壓腿。平躺在床上之後，將腿抬起後，交叉慢慢彎曲到大腿與地面垂直，然後慢慢放平，在此期間不要將腿部與地面接觸才能充分鍛鍊到腹部肌肉。
（六）、美人魚趴。身體俯臥在床上後，用雙手撐起身體，雙腿併攏抬起，注意雙腿不能彎曲；儘量將自己的頭和腳靠攏，靠得越近堅持的越久，鍛鍊的效果越好！
（七）、收尾動作。將身體平躺後，抬起雙腿靠在牆上，雙腿與身體垂直，雙手放鬆，堅持幾分鐘後放下即可。
以上這些動作並不需要每個都要做，可以根據自己的身體素質來選擇兩到三個動作，每天睡前做10min。這些動作雖然簡單但是卻可以讓我們瘦肚子，但想要達到自己想要的效果，就需要自己持之以恆的堅持，絕不可以三天打魚兩天曬網。
想要瘦下自己的肚腩，除了這些瘦肚腩的動作要每天堅持，在平時的生活中有些事情注意好了就可以起到事半功倍的效果：
（一）、晚上睡覺前不要吃夜宵。吃夜宵是最容易讓肚子變大的，晚上吃夜宵食物在胃腸道充分吸收，吸收出來多餘的熱量就變成了脂肪堆積在肚子上，讓肚腩越來越大。
（二）、平常多喝水少喝飲料。有很多人平常不喜歡喝水，其實喝水可以幫助身體燃燒脂肪，而喝了水之後可以更好地解渴，減少了各種飲料的飲用，從而減少身體脂肪的堆積。
（三）、三餐正常。三餐正常可以保證身體的新陳代謝正常，還可以減少平常零嘴的攝入，三餐遵循「早飯吃得好、中飯吃得飽、晚飯吃得少」的規律，那麼身體的健康會越來越好！
（四）、儘量多起來走一走。現在的人都出現一種情況，無論是工作還是學習會在同一個地方，一坐坐很久，有時候沒事在家裡一躺躺一天。這就讓身體的脂肪越來越多，所以平常一定要起來多走一走！