導語：人的肌肉會隨著人的年齡慢慢地流逝，而且年齡越大流逝的速度越快，肌肉流失對我們來說有幾種後果，一影響健康，二影響外形，看起來顯老，最明顯的是體型變得不好了，皮膚也松垮垮的，而且身體代謝也會慢慢地降低，從而使我們身體發胖。
因此為了長久地保持自己的好身材，訓練必需的，可能有人有疑問，規律的訓練能讓已經到中年或者老年的人獲得好的效果嗎？只要我們堅持肯定是會的，這裡給大家推薦一位老阿姨，她年過64歲，但是她的肌肉線條跟她的年齡很不符，原因是她經常健身。不過她是在她48歲的時候開啟健身之路的。
通過她的堅持不懈，她覺得揮汗如雨的日子讓她很開心快樂，她享受著這樣的生活，不僅讓她身材變好，變年輕，而且還變得自信。
她一周練5次，每次至少1小時，她的第一個健美比賽冠軍，是在她堅持健身僅僅一年的時候拿到的，從這以後，她的健身之路就一發不可收拾，時長16年之久。
當然對於飲食上相對嚴格的要求，是每個喜歡健身的朋友們特別注重的，雖然不會對卡路裡算得那麼仔細，但健康飲食的習慣還是得有的，同樣這位阿姨也是這麼做的，她那比同年齡人還要好的身材就是來自於她的健康飲食與適當的力量訓練。
通過了解這位阿姨的健身經歷，我們明顯地發現，健身與年齡無關，什麼時候開始都不完。
一是嚴格控制和調整自己的飲食，少吃熱量高的食物，多吃蔬菜水果；
二就是適度的運動健身，生命在於運動，運動何時何地都可以做。普拉提就是一項適合在家做的運動，它不需要大型健身器材，不需要特定的時間，一點點瑣碎的時間就可以健身。
這裡有幾個普拉提動作推薦給大家
動作一：仰臥起坐
動作要領：這個動作主要是鍛鍊體能的，對於腹部的脂肪的減少很有效果，主要作用就是讓腹部肌肉的力量增強，並且腹部肌肉變得更有彈性，還能讓人體的形態得到改善。
動作二：練習燕飛
動作要領：做這個動作時我們需要放鬆身體，在瑜伽墊上趴好，雙腿伸直，頭部向後仰，就像一個飛鳥起飛的樣子，鍛鍊的時候只需要慢慢用力就好，不需要用很大的力。
動作三：下肢卷腹
動作要領：這個動作主要幫助我們瘦身，而且可以讓腹肌得到很好的鍛鍊，並且經常做這個動作，對於防止關節老化很有效，因為這個動作讓我們腿部的關節在不斷地運動。
這位老阿姨即使64歲了身材還凹凸有致，得益於她16年堅持不懈的健身，以上幾個動作有助於鍛鍊腹部肌肉群，當然做這些動作一個性能好的的輔助器是不可少的。在仰臥起坐輔助器的幫助下能讓我們把動作做得更加標準，省時省力，讓減脂塑形的效果更加明顯。一個輔助器還能輔助我們完成很多動作。