作為家庭的支柱，男人對於維持健康與強壯的身體是非常必要的。男人要是沒有健康的身體，該如何保護家庭呢？那麼要如何保持健康與強壯的身體呢？答案就是保持健身！也是最經濟且最有效的方法。實際上，健身並不像所有人想像的那樣困難，健身鍛鍊也不一定要去健身房進行。今天介紹這位來自馬來西亞的健身達人，外貌酷似周杰倫，在亞洲頗受歡迎，也是家庭式健身的倡導者。
結婚之前，他的身體不是很好，但由於工作的原因，他總會去健身。健身會然人上癮。健身一年雖然沒有什麼感覺，但是，如果你堅持健身的話，堅持幾年，就會發生生活離不開健身。健身能使你保持良好狀態，讓每天都充滿精神和活力。
成家之後，無論是男性還是女性，其實健身的時間會很少了。並且，去健身房鍛鍊的話，需要付出很多時間。畢竟，大多數人不會住在健身房旁邊。因此，來自馬來西亞的這位肌肉男選擇了家庭式健身。
家庭健身的優點是非常方便，即使不出門也能進行訓練，並且還不耽誤照顧孩子。馬來西亞肌肉小哥真是個超溫暖的男人，經常和孩子玩，盡到父親的責任。一身完美的肌肉，陪著孩子在沙灘上玩，也是一道美麗的風景。
讓我們看看他是怎樣進行家庭健身的。
一條毛巾就能訓練他的背部和胸部。趴在瑜伽墊上，雙臂直握毛巾，挺直腰背部，把毛巾拉到胸前，這個動作能有效地鍛鍊我們背部肌肉，改善腰酸背痛問題。把毛巾拉倒胸前後，在做一個伏地挺身，就能鍛鍊到胸肌，真是一個徒手訓練的黃金動作。
提起水桶鍛鍊手臂和背部肌肉。這個動作類似俯身划船，只是把啞鈴變成了水桶，家庭健身就是把各種家具替代健身器材。這個動作能夠有效地鍛鍊手臂肌肉、背部肌肉。在進行這個動作期間，應該收緊核心，感受背部發力，緩慢拉動水桶並慢慢放下，重複動作。
抱娃練卷腹。這種方式不僅能夠鍛鍊腹肌，還能增進與孩子的感情。卷腹這個動作是鍛鍊腹肌的最好動作之一，他通過抱娃的方式還給動作增加了難度與強度，能夠更好的鍛鍊腹肌。
因為他擁有著健身基礎，同時也對健身的動作很熟悉，所以，生活中幾乎所有東西都能成為他的健身器材，這需要一段時間的訓練才能達到的。而作為普通人，我們應該學習他的這種精神，在家裡一樣能健身，從最簡單的徒手訓練開始，例如伏地挺身、深蹲、波比跳等，都能達到增肌減脂的目的。
作者：健身塑形聯盟
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