在家久坐，不運動
腿部血液循環不足
雙腿僵硬，經絡不通
浮腫又顯胖？
你需要一套
深度放鬆臀腿的瑜伽動作
疏通雙腿經絡
消除浮腫又瘦腿
一起練起來吧！
動作1:
山式站立，將右腳放在左腳的外側雙腿交叉，吸氣，延展脊柱呼氣，前屈向下，雙手放在瑜伽磚上或者在墊面上，保持1-2分鐘換另一側
動作2:
俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側吸氣，雙腳腳尖回勾推地呼氣，臀部向後向上，伸直雙腿腳後跟向下踩，伸直手臂脊柱延展，頭部放鬆保持1-2分鐘
動作3-4:
在下犬式的基礎上將左腳向前邁開一大步左腳落在右手的外側左小腿腳背貼地吸氣，延展脊柱，呼氣，沉髖向下保持1-2分鐘
屈右膝，呼氣，脊柱向左扭轉左手握住右腳腳背再次呼氣，髖部向下沉保持1-2分鐘，換另一側
動作5:
在右側騎馬式的基礎上身體重心向後移動伸直右腿，吸氣，延展脊柱呼氣，前屈向下，雙手放在右腿的兩側指尖朝後或者朝前都可以保持5-8個呼吸，換另一側
動作6-7:
仰臥在墊面上，抬右腿向上用伸展帶套住右腳左腿用力向下壓墊面髖部水平，右手拉住伸展帶保持1-2分鐘
將髖部向左扭轉保持雙肩不要離開墊面轉頭眼睛看向右手指尖的方向保持1-2分鐘，換另一側
動作8:
仰臥屈雙膝靠近腹部將右腳放在左大腿上雙手抱住左大腿內側靠近腹部右腿向外打開，保持1-2分鐘換另一側
動作9:
仰臥，屈雙膝靠近腹部右腿在上，雙腿相互纏繞左手握右腳，右手握左腳將雙腿儘量靠近腹部保持1-2分鐘，交換
動作10:
仰臥，屈雙膝靠近臀部將瑜伽磚放在骶骨下方依次緩慢而有控制的伸直雙腿雙手向上舉過頭頂保持1-2分鐘