前面我們發了很多關於瘦身飲食的文章，比如：
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但只想瘦肚子怎麼辦？做好這3條，讓你瘦出小蠻腰
樂樂並不胖，但是或許是伏案工作久了，腹部有很多贅肉。這讓樂樂有些苦惱，如果本身就胖，哪怕肚子鼓一些，至少看上去還算協調。可是樂樂卻是那種別的地方都瘦，只有小肚子胖的人，整體看上去一點都不美。
為了減肚子，樂樂選擇了長跑，每天長跑加快走共計8000米。努力堅持了半年，確實瘦了不少，可是樂樂並不開心，因為她最初是只想想減肚子的，長跑這種方法卻讓她整體都在變瘦，雖然腰圍當然也減了一些，但比起整體，肚子還是比較明顯。
樂樂每次照著鏡子都很難受，「我覺得自己現在像ET」。
樂樂這個問題很典型，相信有不少人都有瘦腹的需求，為此春語特別整理出3幾條建議，方便大家抄作業。
《只想瘦肚子咋辦？3個策略，減脂減重腰肢變細》
1. 短期策略：低碳水飲食減肥效果最明顯
曾經有實驗將低碳水飲食與低脂肪飲食做對比，從短期內減肥的效果來看，低碳水飲食明顯更勝一籌，大概在3天內就能看到效果。
關於「瘦腹」，有兩個方面要注意，一是全身整體減脂，二是注重內臟脂肪的降低。低碳水飲食對腹部內臟組織和肝部周圍脂肪減少有明顯的效果。
說到這裡，可能有些小夥伴按捺不住激動的小心靈了，既然三天就有效果，不如就三天不吃主食好了。
低碳水化合物飲食雖然有快速地減脂效果，但是如果你只是一味地不吃或者只吃非常少的碳水化合物，副作用非常多。因此低碳水，不等於杜絕碳水，低碳水的同時還要補充其他營養物質才行。
2. 中期策略：低碳水一定要搭配膳食纖維的攝入
低碳水飲食會很容易餓，這是必然的。想要維持低碳水飲食，膳食纖維的攝入就一定不能少。雖然膳食纖維本身並不能直接幫助我們減脂，但它卻很好地增強我們的飽腹感。換言之，當食物能提供更高的飽腹感，你就不容易餓，自然就會少吃。
膳食纖維在胃裡能吸水脹大，減肥食物的消化速度；同時還能減慢食物在消化道中的移動速度，減緩營養吸收，相當於細水長流的道理。人不容易餓，食慾就會下降，吃得少了，自然起到減脂的作用了。
3. 長期策略：補充優質蛋白質
據研究表明，消化食物中的蛋白質會增加脂肪的消耗，且效果明顯。所以想要進一步消耗脂肪，關鍵就在於我們要補充優質的蛋白質，比如深海魚肉、豆類、堅果、瘦肉、雞蛋、奶製品等等。
每天吃進足夠的蛋白質對瘦腹確實有效果，但需要長期堅持。
今天春語給大家推薦一款能有效補充蛋白質的雞蛋豆腐羹，簡單好做，滿滿的優質蛋白哦。
主料：雞蛋、內酯豆腐
做法：
1. 把內酯豆腐切厚片，均勻地碼在碗底。
2. 雞蛋打散成蛋液，加入一點點鹽，胡椒粉，倒進豆腐當中。
3. 放入微波爐高火叮上5-10分鐘。這裡看大家微波爐的火力，春語用了10分鐘。沒有微波爐的小夥伴也可以上蒸鍋蒸熟，同樣10分鐘就好。
雞蛋與豆腐都能提供優質的蛋白質，只不過一個是植物蛋白，一個是動物蛋白。我們的身體無時無刻不需要蛋白質的參與，才能完成諸如呼吸、消化、生長發育等等生理活動。所以補充蛋白質不僅可能像前文提到的消耗脂肪，還能為身體添磚加瓦，讓我們的身體更加健康。
最後春語補充一點，如果你想要的不僅是瘦，還希望形體優美，那還是需要一些運動的。我們再瘦，也瘦不出馬甲線來。