什麼是焦慮症呢？
焦慮症（anxiety），又稱為焦慮性神經症，是神經症這一大類疾病中最常見的一種，以焦慮情緒體驗為主要特徵。可分為慢性焦慮，即廣泛性焦慮（generalized anxiety）和急性焦慮，即驚恐發作（panic attack）兩種形式。主要表現為：無明確客觀對象的緊張擔心，坐立不安，還有植物神經功能失調症狀，如心悸、手抖、出汗、尿頻等，及運動性不安。注意區分正常的焦慮情緒，如焦慮嚴重程度與客觀事實或處境明顯不符，或持續時間過長，則可能為病理性的焦慮。
焦慮症的主要特徵是一個人是否會感到焦慮，持續而莫名其妙的焦慮，被稱為廣泛性焦慮。而短期因為一件事情而焦慮是急性焦慮。
一個人是否有過分的焦慮，這是自己的主觀感受，不取決於外在環境，取決於這樣的環境下一些事情發生後，這個人會如何看待這件事情，如何看待自己所處的環境。
一個媽媽對於孩子去上學這件事感到恐懼，擔心自己的孩子在學校會發生危險，擔心孩子跑的時候不小心摔倒受傷，擔心孩子和其他小朋友玩的時候鉛筆會不小心傷到眼睛，會有類似各種各樣的擔心。可能還會想：我不擔心怎麼辦？孩子如果受傷就來不及了。這樣的想法可能讓這位媽媽想到孩子去學校就會感到焦慮和不安。
一個人錯過了吃飯的時間，就會擔心自己會得胃病而感到焦慮，甚至一想到自己可能會得胃病就會感到頭痛和心跳加快。
所以說，我們的想法浮現出來，我們的大腦又有著極強的建構能力，使這個想法想起來特別像是真的，使我們越想就越焦慮。
而我們也會壓制這種想法，因為我們也知道偶爾少吃一次飯是沒事的，孩子在學校受傷的機率是很小的。我們也知道這樣的想法會使我們感到緊張，變得焦慮不安。
我們控制不住自己這樣去想，不管如何壓制這些想法，這些想法還是會在，可能還是會想：一旦我得了胃病可怎麼辦？一旦孩子在學校受傷可怎麼辦？
這使我們感到挫敗和無力，甚至手足無措。這使我們更加的焦慮：我是不是生病了？是不是得了焦慮症？我怎麼胡思亂想呢？我真的得了焦慮症可怎麼辦？
這樣的壓抑會使自己看不到自己在焦慮什麼，而不知道自己在焦慮什麼，只是感到焦慮不安，這也就是廣泛性焦慮。
焦慮症的根源是什麼呢？
這會和一個人的生活經歷有很大的關係，每個人的生活經歷都是不一樣的，即使是雙胞胎也是生活在不同的環境中，比如說雙胞胎在幾個月大的生活，很有可能會一起啼哭，媽媽先抱起誰、後抱起誰，對於雙胞胎來說就會有不同的生活經歷和情感體驗，形成不同的人格。
不同的生活經歷使世界上沒有兩個完全一樣的人，每個人的人生也不是一帆風順和完美的，從降生人世間開始，總是會磕磕絆絆的一路前行，肯定會有挫折和創傷。
如果說一個人的人生是非常完美的，在童年時代自己的需求得到最大滿足，有100%的安全感，以後的成長也都是一帆風順，甚至從來都沒有劃破過手指、沒有和其他人有過爭執，這本身就是一種心理創傷。為什麼這麼說，如果你慢慢體會一下，就能明白其中的味道。
每個人就是在不同的生命體驗中，成長為不同的自己，每個人對自己會有不同的評價，還有對自己身上擁有的品質的期待也會不同。
可能覺得自己是一個自信的人，做事能夠堅持的人，或者覺得自己是一個不會講話的人，自己是什麼事情都做不好的一個人。期待自己是一個健談的人、身體健康的人、有責任心的人、被尊重和認可的人、有價值的人。
這樣的自我評價和期待，就使自己在不同的環境下，有了不同的想法，這些想法使自己有不同的情緒和感覺，可能是全身緊繃、焦慮不安，也可能是輕鬆愉悅、身心放鬆的。
比如說一位男士覺得自己有責任保障家庭穩定的秩序和安全，可能就會在意自己的身體健康，擔心自己生病會影響到自己的工作，工作的變動會影響到家庭。那這位男士可能會因此而焦慮和不安。
如果期待自己是一位能夠堅持、做事有效率的孩子的媽媽，當看到孩子吃飯吃一個小時，報興趣班去了幾次就不想去了，就會擔心孩子成為一個不夠堅持、做事拖沓的人。
覺得自己應該是什麼樣的人，或者期待自己成為什麼樣的人。在一些場景中，這樣的標籤使自己感覺可能沒辦法做到，或者擔心自己做不到的時候，而又對自己有所期待，這就形成了焦慮，這也是焦慮症的根源所在。如果追溯焦慮的根源，我們可以看到，很多時候都來自於童年時代的一些生活經歷。
如果自己有過分的焦慮，此刻要如何做才能支持到自己輕鬆下來呢？
自己有意願做出改變，看清焦慮、理解焦慮。
自己有意願去做出改變是重要的，這麼說可能有的朋友會說，誰希望自己焦慮呀，都會希望自己沒有焦慮呀！
其實不然，很多人是自己不想去如何緩解焦慮，而是去向外尋求策略，希望找到一種方法，很方便的使自己沒有了焦慮，或者希望其他人能夠支持到自己緩解焦慮、輕鬆下來，自己只需要配合就好。而這樣做，即使是需求心理諮詢師的支持，也會僅僅是緩解焦慮，沒辦法標本兼治。
這是自己內在的探索和看見，任何外力都只是輔助和支持，更多還是要看自己是否願意去努力改變自己，支持到自己的輕鬆自在、和諧。
每個人都希望自己能夠輕鬆，當感到有過分的焦慮，對焦慮情緒就會有仇視，其實焦慮和開心、愉悅一樣，都是人的情緒，沒有好壞、對錯之分。只是我們內在有不同的想法，就有了不同的情緒。理解焦慮只是一種情緒而已。
每個人有不同的生活經歷，焦慮也會不一樣，當你腦子裡有各種各樣的想法，使自己焦慮、身心疲憊不堪，卻不知道自己為什麼會焦慮，嘗試去理解這些想法，問自己一個問題：為什麼這樣的想法對於自己這麼重要呢？對於自己的人生來說，有什麼意義呢？會給自己帶來什麼呢？不斷的追問自己，更深的探索自己的內在，看清焦慮的根源。
放鬆身心，坦然面對焦慮和未來。
放鬆肌肉和精神的練習可以釋放肌肉裡面的焦慮情緒，也可以使自己能夠活在當下，立足於當下，而不是活在過去和未來。每個人只能活在當下，而活在當下能夠使我們看清自己。也能使自己坦然面對焦慮。
坦然面對自己的焦慮，這也是能夠療愈自己的重中之重。
當自己能夠坦然面對，就支持到自己不再因為擔心自己焦慮而焦慮，這會使自己更加的焦慮。壓抑自己的焦慮也會看不清自己在焦慮什麼，以至於沒辦法找到焦慮的根源，所以要放鬆身心，坦然面對自己的焦慮和恐懼。
可以對自己說：我就是有這樣的焦慮和擔心，我和其他人不一樣，而每個人都會有不同的焦慮，從這一點來說，我和其他人也沒什麼不一樣。
可以選擇適量的暴露恐懼，在內心感覺安全的前提下，稍稍的會有一些冒險的感覺，來暴露恐懼。
當然使用恐懼暴露療法的時候，也可以尋求心理諮詢師的支持，這樣可以更有序，心理諮詢師能夠支持到你，在潛意識層面有意願去接納和暴露自己的恐懼。
因焦慮有生理性的症狀如心悸、頭痛等症狀時，可以選擇坦然面對，深呼吸、放鬆身心，當你放鬆下來後，症狀反而會得到緩解。當然，生理性症狀切忌需遵醫囑。
做出具體的行動計劃。
當看清焦慮的事情之後，其實就可以選擇一些策略來支持到自己，做出具體到時間、地點、人物的行動計劃，一定是非常具體可執行的計劃，使未來不再是不可控，是可以預期的，當做出這樣的一個計劃，其實已經緩解了焦慮。按照計劃來執行，也能增強自己的自信、勇氣，使自己更有力量去面對未來。
當然也會有一些焦慮的事情，沒辦法通過行動來改變，比如擔心人類的未來、焦慮地球氣候變暖，或者擔心病重的親人會離開人世，這時候，做自己能做的就好，盡力去做了就好，當你盡心去做了，也就緩解和放下了焦慮。
如果身體狀況適合的話，可以選擇做出一個戶外運動的計劃，培養一個戶外運動的愛好，運動可以釋放出焦慮的情緒，也可以釋放出多巴胺，讓自己更加的快樂和自信。