早幾天看到一篇減肥得厭食症的文章，一個如花似玉的大姑娘，因為極端的減肥方法，瘦成了皮包骨，厭食、催吐，現在靠營養針維持生存。
上網找了點厭食症的圖片，真的觸目驚心。
當然，減肥而患上厭食的，畢竟還是少數。更多的是因為節食而胃痛、脫髮、內分泌失調、姨媽出走的例子。
碰巧我最近正在減肥，時不時會瀏覽相關帖子，發現很多姑娘真是要瘦不要命，什麼方法都敢嘗試，譬如一天只吃一頓，戒斷所有主食，常年只吃白水煮青菜……
不可否認這麼吃的確會瘦，女明星們都這麼吃。但關鍵在於，女明星們一吃就是一輩子，我們能扛多久呢？
且不說越挨餓越容易反彈，關鍵是傷身體啊姐妹，一個個二十歲出頭，就把身體搞壞，下半生是準備泡在藥罐裡嗎？
作為一個意志力一般般的普通人，我今天要現身說法，給大家分享一些普通人適用的減肥方法。從6月中旬到現在，我通過這套方法瘦了13斤＋，大家覺得有道理就拿去。我們的口號是：不餓肚子。
聲明：以下全文非廣告，無任何植入，僅為個人經驗分享。
6月中旬，我正式決定減肥，當時體重已經直逼130斤，走路都有點喘氣，種種跡象告訴我，再不減肥，就不健康了。
每一個女生都有豐富的減肥史，我也不例外。要想飛快地掉秤，只要兩、三天不吃飯就行，馬上就能輕個三、四斤。但多年的經驗告訴我，除非能一輩子不吃飯，否則一旦一恢復飲食，馬上就會爆胖！！！
所以這次我制定了一個長期作戰計劃：半年內瘦到110斤。
6個月瘦20斤，平均下來一個月才3斤多，這是完全可以實現的，甚至壓根不費力，只需要稍微控制飲食、做做運動就行。
而且時間維度越長，越容易培養身體習慣，再發胖相對較難。
至少目前看來，我的作戰計劃是正確的。
截至今天，我的晨重基本已經控制在116斤左右，速度比想像要快，而且期間我還吃過很多大餐，體重都沒有反彈跡象。
這是我想傳遞的第一個觀點：減肥靠的一定是堅持，而不是速成。
我們不是一口吃成大胖子了，當然也不能一天變成瘦子！
不信自己回頭想想，過往迅速暴瘦的減肥經歷，哪次不是迅速反彈、變本加厲？
可能的確存在「喝水都會胖」體質，但對於絕大多數人而言，胖都是海吃海喝造成的。就我自己而言，除了正常的一日三餐，頓頓吃到撐，每天還要喝下午茶、吃小蛋糕，然後晚上再吃小龍蝦或者燒烤。
這樣的吃法，神仙都會發胖。
基於這個前提，我們做一個簡單的邏輯推理。
一日三餐＋下午茶＋宵夜=勻速發胖。
那麼，拿掉下午茶和燒烤，發胖速度就會減緩，對嗎？
說幹就幹，馬上把下午茶和宵夜停掉。
接下來到一日三餐，吃十分飽會胖，那麼每餐八分飽、七分飽，發胖的速度就一定會放緩，甚至很有可能會瘦，對嗎？
說幹又幹，我們再把一日三餐的量減少，每頓只吃七分飽。
那麼現在就等於，我們戒掉了下午茶和宵夜，一天只吃三頓，並且頓頓七分飽。
再把時間維度拉長一點，如果堅持三個月、半年乃至一年，戒掉零食和下午茶，三餐只吃七分飽呢？
會瘦！！！這幾乎是一個脫口而出的答案。
生活經驗告訴我們，長期保持這種飲食規律的人，很大概率都會成為一個瘦子。
哪怕只是每頓少吃三口飯，一年下來，也會累積減少攝入不少熱量。對於大部分人而言，減肥完全不需要花裡胡哨的秘訣——七分飽，持續七分飽就行。
看到這種，很多小仙女會喊道，連續半年七分飽，這誰做得到？
這也是我為什麼說減肥最重要的是堅持。
如果連七分飽都堅持不了，還能堅持其他飢腸轆轆的方法？
一天只吃一個蘋果會瘦，一天只吃兩根香蕉也會瘦，但如果連堅持七分飽都做不到，又能堅持吃多久蘋果？
過來人很負責地告訴你，一天只吃一個蘋果所需要的毅力，絕對比每天吃七分飽的多得多，而且更易導致暴食，更易導致造成反彈！
綜上，別去嘗試極端減肥方法，如果你擁有極端減肥的毅力，正常少吃多動也會瘦下來的，還不會傷害身體。
沒錯，減肥的確存在一些竅門。簡單來說，就是少吃碳水，多吃蛋白質。
所謂碳水，籠統的理解就是主食，米飯、包子、饅頭、麵條，這種飽含澱粉的食物。當然實際上不止這些，但我覺得普通人減個十幾斤玩玩，不必搞得像科研，大致知道少吃幾口米飯，別咬那麼多大饅頭就行。
蛋白質就是雞蛋白、牛肉、雞胸肉、精瘦肉、蝦這些。
甚至理論上來講，你能戒掉所有碳水化合物，每頓只吃蛋白質，吃到撐死都照樣會瘦。因為蛋白質是不會合成脂肪的。這就是著名的「生酮」減肥法。
但我個人不建議這種方法，一是試過就知道，生酮需要的毅力太大了，基本撐到第三天，腦子裡連錢都不想了，就想著大饅頭。二是戒斷碳水會造成情緒極度低落，不開心，抑鬱，而且不來大姨媽。
又回到了上一點，如果你能做到「生酮」，就一定可以堅持每頓七分飽，一樣能瘦，而且健康，大姨媽不會失蹤，整天開開心心。
然後在「七分飽」的前提下，儘量少吃碳水多吃蛋白質，減脂效果事半功倍。
我就是這麼幹的，早上正常吃，中餐少油少鹽七分飽，晚餐一盤水煮雞胸肉或者白灼蝦，再加一小根紫薯或者半根玉米，完美一天！
根本不需要怎麼挨餓好嗎，頂多就是有點心痒痒，啃一條黃瓜或者聖女果就撐過去了。
理論上來講，只要是個運動，都是有助於減肥的，哪怕你幫媽媽掰玉米、收花生，運動量夠了都能瘦。有條件就去健身房，沒條件就在小區底下跑步，實在不行花5塊錢買條繩，跳繩。
每天半小時，瘦不瘦一回事，關鍵是出一身汗，全身舒坦。
我自己做的是帕梅拉的減脂操和虐腹操，一個有助於全身有氧減脂，一個幫助腰腹塑形，效果特別槓槓，每天只要25分鐘，做完跟從水裡撈出來似的，全身輕鬆。放個連結，大家覺得合適可以參照。
偶爾也用用跳舞毯，輕輕鬆鬆兩首歌，心情愉快得很。
不用給自己太大壓力，就像我開頭說的，一旦你制定的是長期目標，抱著每個月瘦三、四斤的小目標，不貪心，有耐心，瘦下來是遲早的事。
之前的文章裡說過為減肥喪心病狂的中國女生，為什麼體重90斤以下依舊覺得自己胖？，我並不覺得越瘦越好看，只要體重在健康的範圍內，微胖一點也沒什麼。
甚至對我個人而言，過瘦會導致臉頰沒肉，看上去很乾癟，胖胖的反而更顯五官飽滿，有福氣。
其實身邊的姑娘，大部分真沒必要減肥，只是被當下的大眾審美裹挾，或是受困於他人的評價導致體重自卑。160cm，100斤出頭的體重，真的很勻稱了。
別人說你胖點更好看，你覺得別人騙你，但事實上這可能是真的。
譬如說鄭爽吧，我始終覺得她最好看的，不是暴瘦的現在，而是剛出道時臉上有點嘟嘟肉的樣子。又譬如蔡少芬，再胖個十來斤，感覺會好看很多啊！
實在不滿意，可以去做一些塑形運動（比如瑜伽），把線條練出來，可能比瞎挨餓更靠譜。
有錢的去健身房找個私教，沒錢的對著網上的視頻做一做就行，各種虐腿、虐腹、瘦手臂的教程，大家有興趣自己找找。
線條好了，體型練出來了，該翹的地方翹，剛收的地方收，可比柴瘦好看多了。
總結一波：
1、有恆心。制定一個中長期目標，不要期待一夜暴瘦。
2、不要嘗試過度節食或別的極端方法，堅持不下來，還容易反彈。
3、可以正常吃飯，戒掉零食和宵夜，七分飽就行。
4、儘量少吃碳水，多吃蛋白質，饞了就吃黃瓜和聖女果。
5、什麼運動都可以，只要你願意動。
6、太瘦未必好看，要有健康審美，塑形比瘦更重要。
聽起來平平無奇？對的，就是這麼平平無奇，因為我們原本就是普通人，一般般決心，一般般毅力，一般般自律，否則當初壓根不會允許自己胖起來。
所以對於普通人而言，普通的減肥方法可能更奏效，管住嘴、邁開腿，打一場持久戰，哪怕一個月瘦一斤，一年下來，也能瘦12斤，不是麼？
我從小學三年級起，寒暑假就不帶一堆練習冊回家了，自己啥德性自己清楚，不想欺騙自己了。
放到減肥上也一樣，一個月暴瘦十幾斤的方法不是沒有，但這些方法無一不是需要極強的意志和耐性的，要麼餓得要麼，要麼累得要死。
就我這幅德性，一是做不到，二是即便做到了，也一定會反彈。既然如此，不如就用一般般的笨方法。慢慢來，瘦一點，是一點。
對了，順便提一嘴，減肥過程中，體重一定不是勻速下降的，偶爾兩個星期不掉肉，甚至略有反彈，是很正常的事。不要氣餒，只要繼續堅持，一定會持續下探。
另外，偶爾控制不住大吃一頓，體重很可能會瞬間飆升2-4斤，不要慌，食物還在腸道裡，並沒有變成脂肪，只要接下來恢復清淡飲食，稍微多點運動，又會恢復正常體重了。
再偷偷提一嘴，如果長時間體重不動，大吃一頓可能會刺激身體提高代謝速度，反倒加快減脂速度哦！
總而言之，泰山崩於前面不改色！堅持！堅持！再堅持！
作者：甘北，100萬女性的娘家人，可以信賴的情感閨蜜。我寫男歡女愛，也寫世情冷暖！如果你喜歡我的文章，歡迎你關注我。