提起健身達人，很多人都會想到他們帥氣的身板，寬闊的胸肌，強壯的臂膀，渾厚的倒三角以及8塊腹肌，這些美好的要素都集中於他們一身，可謂讓人很羨慕，比如今天小編要為大家介紹的這樣一位肌肉小夥，並因為一身腱子肉而走紅網絡。
小哥是湖南人，今年27歲，身高1米74，體重68公斤，日常訓練強度完全不低，臥推80公斤，深蹲80公斤，硬拉80公斤。屬於佛系健身的類型，當然這樣的成績對於一般的愛好者而言也是不可逾越的鴻溝，希望有朝一日能夠試一試健體比賽。由於從小到大都是比較瘦的身板，因此體質差也導致經常感冒發燒。
在小編看來，小哥是非常典型的長不胖體質，骨架小，體脂高，走在街上都不會被人多看兩眼，然而由於皮包骨的身材的確太難看，小哥也立志決定通過健身改變自己，由於喜歡打籃球，他開始嘗試彈跳運動，享受搶籃板和蓋帽的感覺。一開始是只利用打籃球外加伏地挺身以及仰臥起坐等徒手運動進行訓練，結果卻很顯然，他的訓練沒有任何成果。
非常苦惱的他也決心走向健身房，對健身房的器械訓練發出挑戰，儘管一開始還是練得非常賣力，但是卻仍然非常難長肉，灰心喪氣的他也詢問了健身教練，後來在健身教練的幫助下才明白健身不僅僅只是苦練，重點還要保持飲食，小哥醍醐灌頂，原來自己一直都做錯了。因此他開始積極從飲食方面改變，摒棄了普通的每天三餐，吃高糖水的錯誤飲食法，改為每天6餐，每餐保持攝入充足的蛋白質以及低脂肪，這樣的改變帶來的效果是顯著的，他的肌肉開始發生了比較大的提升。
當然在他看來自己的圍度還是不夠大，因此在三年的堅持下，他通過各種大重量的力量訓練，讓自己的身材獲得了非常大的改變，也迎來了很多人羨慕的目光。如今小哥的身體素質已經非常強大，不僅擁有強壯的身軀，同時身體的穩定性柔韌度也非常到位，對於他而言健身應該是生活中必不可少的存在，與生活息息相關，尤其是身體的體態訓練對於生活的幫助更大。因此除了努力練出強壯的肌肉，他也會注重身體的穩定性，平衡性以及功能性訓練等等。
小哥對於身體上最在乎的部位，無疑還是胸肌訓練，對於他而言，強壯的胸肌不僅能夠提升自己的氣質，還能改善自己的體態，讓自己變得更自信，而他也積極分享自己的胸肌訓練計劃，蝴蝶機夾胸60公斤，做4組，每組20次。平板臥推80公斤，訓練6組，每組10次，上斜臥推60公斤，訓練5組，每組10次。寬距伏地挺身訓練5組，每組12次。
通過這樣的不斷磨練，他的胸肌已經非常有型，穿上衣服也能感覺到非常挺拔，當然其他肌肉部位他也練得非常到位，寬闊的倒三角，渾厚的背闊肌讓他顯得尤為粗壯。說起如何開始健身鍛鍊，小哥也對健身初學者提出了以下建議。
1明確自己的體質，積極改變自己的飲食。
2 訓練完成後積極補充額外的糖水以及蛋白質，讓肌肉快速成長。
3 確保充足的休息時間，建議每周四練或者每周五練。
4 擺正好健身的心態，多注重動作的完整度而不是肌肉的肥大度。那麼你喜歡這樣的肌肉小哥嗎？歡迎留言評論。