導語：終於下定決心開始運動，制訂了詳盡的健身計劃，搭配非常科學的飲食計劃，感覺馬甲線呼之欲出！可是一看到肉肉，減肥計劃就又歸「0」位。想減肥，也想滿足食慾，怎麼辦呢？其實，是可以一邊開心吃肉，一邊愉快掉肉的。吃肉≠長胖，要看你怎麼吃。
一、減脂≠吃素，教你如何「大口吃肉卻不長肉」
1、吃蛋白含量高、脂肪含量少的肉
蛋白質是生命物質中最重要的成分，高蛋白飲食對控制體重和體脂的效果十分顯著，會增強飽腹感。在減肥期間只有蛋白質的供應充足了，才能預防減肥帶來的代謝下降，防止反彈。建議大家：吃些適量的雞胸肉、魚肉、牛肉是很有必要的。
2、營養價值有別，多種肉類均衡搭配
雞胸肉蛋白含量高，脂肪含量低，易被人體吸收、利用，並且含有有利於人體生長發育的磷脂類，是中國人膳食結構磷脂的重要來源之一。魚肉是健康均衡的肉類，富含的ω-3脂肪酸有助於降低膽固醇。牛肉含有肌肉生長所必需的胺基酸和微量元素，有助於蛋白質的吸收，並能促進肌肉的生長，增強肌肉力量，最重要的是它還可提高胰島素合成代謝的效率。
3、根據消化難易，合理選擇食用時間
一般來說，肉類比蔬果需要更多的消化時間，往往需要4個小時以上。所以，我們的飲食習慣中，晚上多吃菜少吃肉。牛肉的肌肉纖維較粗糙，不易被人體消化，不適宜晚上吃。
4、切記少油少鹽，烹飪方法儘量清淡
肉這種低卡路裡的肉，經過油炸後，熱量也和五花肉差不多了！ 煎、炒可以偶爾為之，但也要遵循少油少鹽的原則。一般來說，蒸、煮、燉等清淡的烹飪方式最好，既不會有過多的油脂負擔，還可以讓肉類的自然香味完全釋放。
二、減脂≠吃素，學會如何「大口吃肉卻不長肉」，吃完了別忘一運動
減肥只靠控制飲食是遠遠不夠的，雖然攝入的這些食物熱量不高，但是還遠遠達不到瘦身的效果。要想減肥，一定要養成良好的生活習慣和運動習慣，這樣才能高效地完成減肥目標。而今天給大家推薦的這項運動它的燃脂瘦身效果非常的好，可以讓你做到解饞瘦身兩不誤，它就是普拉提運動。
（如上下圖所示）普拉提是一種舒緩全身肌肉的運動，具有神奇的組合運動系統療法，受到各種明星和健身達人推崇，它可以矯正我們的不良坐姿，改善亞健康的狀態，能加速脂肪燃燒，增強身體抵抗力，可以有效改善身體的血液循環，可以使全身的肌肉緊實而有彈性，最重要的也是大家最擔心的就是普拉提不易反彈。
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結語：要秉持多樣化的飲食原則，根據自己的健身目標，合理分配各種肉類的食用比例。健身就像「修行」，需要嚴格的自我管理，但是不見必須要苦了自己的胃。科學飲食、健康運動，健身效果才能事半功倍。希望小姐姐、小哥哥看到此篇文章後，可以放心吃「肉肉」，吃完記得運動哦！