下班或休閒時刻只想在沙發上癱軟著嗎？倒是可以利用這段時間在家練身體，懶人瘦小腹矯正圓肩駝背的運動，借著沙發和抱枕就能完成，趕緊學起來吧。
懶人瘦身運動矯正圓肩駝背！天鵝頸、鎖骨和美背等著被妳完美收割！
1.把枕頭夾在兩腳之間
仰躺在沙發上，雙腿伸直，把抱枕夾在腳掌之間，使用腹部力量上下來回擺動。
2.手腳交換抱枕
平躺於沙發，雙腳併攏，夾著抱枕往上提，再舉起雙手將抱枕接過來，如此交替動作。
3.把枕頭夾在兩腳之間
開始動作同1，雙腳抬起後並彎曲，要注意腰部不能隨著身體提起。
4.使用大腿內側力量
雙腳夾著抱枕伸直抬起，然後上下左右抖動，持續約30秒。
5.拉伸斜方肌
手放在頭上，另一隻手用力下壓頭部，輔助做頸部拉伸，然後換不同的方向，各做三組，每組30秒。做完可以感覺脖子很舒服
6.舒緩肩部
雙手在身後合攏，儘量將手向上放至肩胛骨中間的脊椎，然後手掌朝下合掌，保持姿勢不變。抬頭挺胸、堅持30秒，這組動作主要是用來舒緩肩部、胸廓和脊椎兩側肌肉，如果經常肩膀或者背部酸痛的人是可以多練習一下這個動作的。
7.背部打開
一隻手向上，另一隻手向下，反至後背互相勾住，再換反方向，各做五組，每組15秒。
8.拉伸肩部
1、雙手在身後交叉，上半身要打開。找到拉伸展感覺，保持挺胸，做約15秒，然後換不同的方向，重複五組。這組動作主要是針對肩部的動作，能夠很好的拉伸放鬆，平衡兩側肌肉，改善和預防肩頸肌腱炎和駝背。
雙手反手從後背抱住，抬頭挺胸，頸部垂直，拉伸肩部，保持30秒。再將雙手十指交叉放在後腦勺，手肘要往兩側打開，保持15秒。
這個動作屬於全身性動作，能夠有很好的舒展，讓整個人的上半身，甚至對全身都是很放鬆的！有些人一開始做可能會因為缺少鍛鍊身體沒什麼韌性，所以可以慢慢地練習，不要急，以免受傷。