減肥，最重要的是管住嘴和運動起來。
那麼，如何飲食才能夠達到最佳的效果呢？
下面給大家推薦一周減肥食譜，只要堅持，不擔心瘦不下來。
第一天：早餐牛奶一杯，吃一個蘋果和全麥吐司一片。
中餐可以吃芹菜粥。
晚餐吃一份生菜沙拉。
第二天：早餐酸奶一杯，全麥吐司一片以及葡萄乾10粒。
午餐吃水煮雞胸肉沙拉，其中雞胸肉量約100克，水果蔬菜約200克。
晚餐吃水蒸蛋一份。
第三天：早餐喝酸奶一杯和吃水煮蛋一個或兩個。
午餐可以喝紅豆薏米粥，分量約450克。
晚餐吃蘋果一個和吃15克左右的堅果。
第四天：早餐吃番薯粥一份，分量約450克。
午餐吃雞胸肉一份以及涼拌黃瓜一份。
晚餐吃水蒸蛋一份。
第五天：早餐吃燕麥泡牛奶，約300克。
中餐吃素菜沙拉一份以及番薯一個。
晚餐吃橙子一個以及葡萄乾10粒左右。
第六天：早餐吃水煮蛋一個以及全麥吐司兩片。
中餐吃煎牛排一份以及吃水煮蛋一個。
晚餐吃堅果一份，分量15克左右，吃小番茄10個。
第七天：早餐喝牛奶一杯，三明治一份。
午餐吃水煮蛋兩個，水煮蛋建議去蛋黃，再加份土豆泥一份。
晚餐吃水果沙拉一份。
減肥想要有效果，要有長期的計劃，要長期堅持。
即使瘦下來了，也要保持飲食合理，堅持運動。
任何時候吃飯都要保持只吃八分飽。
不熬夜，少吃熱量高的食物，不暴飲暴食等等。
只要堅持，養成良好的習慣，減肥下來後就不會出現反彈。
如果減肥下來後，又管不住嘴，看到好吃的就不知節制的吃，還喜歡熬夜，平時也懶得運動，那麼，反彈是必然的。
減肥的核心在於養成良好的習慣。
只有養成了終身的好習慣，減肥才會真正的成功。