男士減肥食譜一周瘦10斤 可嘗試

2020-12-19 39健康網

核心提示：男士減肥最常見的一種方式就是運動，對於飲食方面就比較少人選擇，其實飲食減肥的效果也不錯，只要依足食譜來做，減肥離你並不遠。男士減肥食譜一周瘦10斤是真的嗎？

　　

　　男士減肥食譜，怎樣規劃才能多到一周瘦十斤呢？在按照食譜去做的時候，需要的是男士的毅力以及堅持，男士的食量大，最怕的就是堅持不住，很易打亂計劃，這樣起到的效果就不大了，想要減肥，就得嚴格按照食譜去做，下面我們來看看男士減肥食譜一周瘦10斤的厲害吧。

　　男士減肥食譜一周瘦10斤

　　Day1：早餐一個水煮蛋，一杯脫脂牛奶、一個蘋果；午餐：兩個水煮蛋、一份清炒蔬菜、米飯一半碗；晚餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份蔬菜色拉、一片全麥麵包、一根黃瓜。Day2：早餐一個茶蛋、一碗米粥，午餐：炒韭菜加瘦肉，一半碗米飯1小碗；晚餐就吃香蕉。這天吃的韭菜富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素、纖維素等多種營養物質，有助於增強胃腸的蠕動能力，排出多餘的脂肪。

　　Day3：早餐一碗麥片粥；午餐喝一碗海帶湯，饅頭半個；晚餐只吃黃瓜。這天的食譜比較簡單，其中海帶清熱利水，可以減少體內各處脂肪的沉積，是減肥的佳品。Day4：早餐一個茶蛋，一杯脫脂牛奶；午餐：清炒白蘿蔔，米粥1碗；晚餐：菠蘿。白蘿蔔是一種很強大的消除脂肪的食物，所以吃它就對了。

　　Day5：早餐一個水煮雞蛋（去蛋黃），一根黃瓜，一杯黑咖啡；午餐兩個水煮雞蛋，一盤涼拌黃瓜，一杯牛奶；晚餐一個水煮雞蛋，一根黃瓜，一份蔬菜色拉。Day6：早餐一個蘋果、一杯鮮果汁；中餐：一份水果沙拉、一杯檸檬水；晚餐：一份水果沙拉、一杯鮮果汁。Day7：恢復正常的飲食。

　　在這一周內，除了嚴格按照食譜上去實行，還要進行一些運動，每天慢跑40分鐘，或是利用空餘時間運動，例如上班，在取的途中進行快步走；常走樓梯代替乘電梯，下班多進行全身運動，如跑步，騎車，籃球等，使得身體各個部位都得到鍛鍊。

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