很有用的食譜，減肥食譜一周瘦10斤飲食清淡，少油鹽，不要吃太油膩的東西，餐前吃綠色產品來分解脂肪。這樣搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，飲食中均衡補充維生素、蛋白質等，少補充脂肪和熱量。配合楊婷苗條法一起使用，效果持久不反彈，可以上百度找找。
周一減肥食譜： 飯前植物草藥早餐：麵包四片，蘋果（一個以內）小鹹菜 午餐：米飯(一碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯 晚餐：煮蝦(數隻)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
周二減肥食譜： 早餐:餐飯前植物草藥，麥片粥(一碗)、麵包(一片)、葡萄 午餐:鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉 晚餐:綠豆粥(一碗)，饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根
周三減肥食譜： 早餐：植物草藥，烏龍茶、獼猴桃 午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個 晚餐：煮蝦(數隻)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
周四減肥食譜 早餐：餐前植物，大米粥(一碗)、全麥麵包(一片)、橙子一個 午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個 晚餐：玉米粥(一碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根
周五減肥食譜 早餐：煮土豆一個，100ml酸奶、蘋果 午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯 晚餐：植物，減肥分解脂肪，雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜
周六減肥食譜： 早餐：麥片粥(一碗)、橙子 午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜 晚餐：白薯粥(一碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)
周日減肥食譜： 早餐：植物，麵包五片，綠茶、蘋果 午餐：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯 晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜