一周減肥食譜大全 減肥食譜一周瘦10斤

現在，大部分人的飲食習慣並不好，所以肥胖是很常見的，但是現在社會都是以瘦為美，尤其是對於女孩子來說，減肥似乎是永遠的課題。今天為大家推薦一周減肥食譜大全，這裡包含了健康且有用的減肥食譜，按照減肥食譜一周瘦10斤還是有希望的。

一周減肥食譜大全

星期一

早餐：麥片粥1碗；

午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。

晚餐：蘋果一個

主打減肥菜：黃瓜

推薦理由：黃瓜的瘦身功效很多人都知道了，它纖維素含量很高，能促進膽固醇的排洩，還能抑制糖類物質轉變為脂肪，多吃是很有好處的。

星期二

早餐：茶蛋1個、米粥1碗;

午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩)；

晚餐：香蕉。

主打減肥菜：

主打減肥菜：韭菜

推薦理由：韭菜很有豐富的鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素，還有大量纖維，能增強胃腸的蠕動，迅速排出營養及多餘的脂肪。

星期三

早餐：麥片粥1碗，香蕉一根；

午餐：海帶炒菜或者是拌菜，配玉米半個；

晚餐：黃瓜（生吃）

主打減肥菜：海帶

推薦理由：海帶是一種很好的減肥食品，清熱利水，能祛脂降壓，海帶裡面有豐富的礦物質及維生素，堪稱減肥消脂最好選擇。

星期四

早餐：小米粥1碗；

午餐：綠豆芽炒或者拌都可，米飯1小碗(1兩)；

晚餐：蘋果一個

主打減肥菜：綠豆芽

推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素，作為家常菜吃，一般都是涼拌或者烹炒，有助於消膩降脂。

星期五

早餐：茶蛋1個，麥片粥小碗；

午餐：白蘿蔔為主菜，米粥1小碗；

晚餐：菠蘿3塊；

主打減肥菜：白蘿蔔

推薦理由：白蘿蔔大家都知道，這是一種營養價值很高的食物，能止咳化痰，當然還有消膩去脂的作用，非常利於減肥。

星期六

早餐：白水煮蛋1個，獼猴桃一個；

午餐：木耳為主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗。

晚餐：黃瓜一根

主打減肥菜：木耳

推薦理由：木耳是一種低脂肪，多纖維的素食，木耳裡面還有一種多糖物質，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。

星期天

早餐：白水煮雞蛋1個、脫脂牛奶1杯;

午餐：蔬菜湯為主菜，配一小碗米飯(1兩)，涼菜1小碟;

晚餐：蘋果一個；

主打減肥菜：冬瓜

推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。