導語：對於一個人來說，中年是一道無情的殺豬刀，很多人一旦步入了中年，身材就會開始大走樣，容貌也會開始慢慢地衰退，顏值可以說是大不如從前。但是還是有很多人為了保持完美的身材，每天都堅持運動健身。
中年女性只跑步減肥，雖然減肥成功，但結果不如人意，咋回事？
小編身邊就有一個同事，今年45歲，正好處在這一個尷尬的年紀，在平時她也是非常注重自己的身材管理的，但是卻依舊控制不住地長肉，所以她為此制定了一個減肥計劃，每天跑步立志要減掉20斤，將體重保持在兩位數，當時同事們也只是笑笑，沒想到她真的為此付出了行動。
在跑步之後的兩個月，這位同事真的瘦下來了，但是體重雖然下來了，但是皮膚變得非常的鬆弛，而且人的精神非常差，眼圈都是黑色，臉色蒼白，根本就不是一個成功減肥的案例。而且瘦下來之後的她，整個人的精神狀態都大不如前，偶爾還會有暴食的衝動。
導致這樣的情況，主要是因為這位同事的鍛鍊方式比較單一，只做有氧運動，不做無氧運動，那麼肌肉就會大量地流失，導致我們的皮膚失去彈性，導致瘦下來之後，皮膚無法及時修復。而且長達兩個月的節食，使她更加容易暴飲暴食，這些都是不可避免的。
很多人都覺得在減肥期間有氧和無氧運動相結合非常難做到，今天小編給大家帶來一項燃脂和塑形效果特別棒的運動——普拉提。只要大家學會使用這個拉力器，那麼各種各樣的普拉提運動，都可以輕鬆地完成，再也不用專門跑去健身房了。下面給大家帶來了一些乾貨，大家趕緊學起來吧！
動作一：站姿拉伸
動作要領：腳踩拉力器的腳踏部位，雙腿併攏，用手臂的力量來拉伸拉力器，將拉力器一直拉至胸前，在整個運動的過程當中，調整好自己的呼吸。
每天做3-5組，每組20-25次，堅持一段時間，可以幫我們甩掉粗胳膊，同時也可以優化蝴蝶袖的現象。
動作二：仰臥拉伸
動作要領：這一個運動就像是我們做仰臥起坐，不過藉助於拉力器的作用，要更加簡單輕鬆一些。腳勾住拉力器的腳踏，手握緊拉力器的手柄部位，然後拉伸拉力器。
每天做2-4組，每組20-30次，堅持一段時間，大家的大肚腩就會慢慢消失啦！
動作三：腿部拉伸
動作要領：平躺在瑜伽墊上，腳踩拉力器的腳踏部位，先將拉力器拉至胸前靜止不動，然後用腿部的力量來拉伸拉力器，將整個腿部與瑜伽墊大約成45度角。
每天做4組，每組20次，堅持一段時間，可以幫你甩掉大腿上的贅肉，同時也可以優化整個腿型。趕緊在這冬季，告別大象腿，筷子腿很快就會回到大家的身邊。
超厚的泡棉材質，吸汗性更好，做起運動來更舒適，腳踏的部位不僅添加了螺紋設計，而且還採用的是國際高密度的NBR材質，這樣安全係數更高。高回彈，高品質，值得信賴！而且平時工作繁忙的小夥伴們也不需要擔心沒有時間鍛鍊了，只需要你花費短短的20分，就可以鍛鍊全身的肌肉了！
只要一份下午茶的價格，拉力器和瑜伽墊一起帶回家！
結語：下定決心是很重要，但是科學的減脂方案才是最重要的，如果用錯的方案去減脂，就會事倍功半，如果大家有一套科學的減脂方案，那麼效果就會事半功倍，大家趕緊計劃好自己的減脂方案吧！