健身現在已經成為一種潮流，無論是年輕人，還是歲數比較大的人，都想通過健身擁有一個好的身材。健身給你的或許不僅僅是完美的身材，還能強身健體，讓我們擁有一個好的精神面貌。而有條件的健身愛好者可能會選擇去健身房，有專業的健身教練指導，肌肉可能會很快的就練起來，沒有條件的會選擇自己買一些器材在家練，可能會有很多在家健身的朋友不明白了，每天在家健身1小時，為什麼肌肉一點沒有變呢？可能是你這3個地方沒有做對。
練腹肌前先減肚子
不光是男性朋友想擁有八塊腹肌，現在很多女性朋友做夢都想練出馬甲線。但很多人每天都在堅持健身，嘗試了各種健身動作，就是看不見腹肌。其實這種健身方法是錯誤的，如果你比較胖一些，在練腹肌之前，應該先減脂。腹肌處於脂肪下面，如果脂肪太多的話，即使再練也看不到腹肌的。就像相撲運動員，他們可不是全身都是肉，只不過太胖，把腹肌都遮掩住了。
健身後錯誤的飲食方式
很多人可能每天都在堅持健身，但肌肉始終不見增長，這或許是健身後的一些工作沒做好。一部分健身愛好者在健身後沒有適當的補充蛋白質等一些營養，還有一部分健身後繼續喝酒、吃燒烤。這樣練的話，估計練多久也是沒有效果的，因為對於健身來說，酒精是大忌，因為酒精能夠分解肌肉。而飲食也是非常重要的，正常情況下，成年人每天需要攝取每公斤體重1g蛋白，如果健身的話需要每公斤1.5g至2g蛋白，而一個雞蛋大約7g蛋白，是遠遠不夠的。所以想快速增肌，除了每天堅持鍛鍊外，飲食也是非常重要的。
作息不規律
據研究顯示，肌肉是在睡眠中增長的，而不是健身時增長的。人在深度睡眠中全身的肌肉會放鬆，肌肉中的血流量會增加，而刺激肌肉生長的激素會開始釋放，從而肌肉開始生長。因此，如果沒有充足的睡眠，即使你再努力地鍛鍊，肌肉也不會增長的。
看完這些原因，你是否明白了為什麼每天都在健身，肌肉還是沒有增長呢？健身時需要系統學習的，沒有一個科學的，系統的訓練方案，很容易導致肌肉增長不起來，或者肌肉形狀不正常。脂肪太多、錯誤的飲食方式和錯誤的作息方式，都是阻礙我們增肌的因素。所以如果你想快速增肌，除了堅持鍛鍊外，這3個方面也一定要做好。完美的身材，從身邊開始做起，如果你有有關健身的一些想法和建議，歡迎留言。