導語：每個減腹成功的人都很清楚，想要減掉大肚腩，就要進行全身性的減脂。隨著全身體脂率的降低，大肚腩也會逐漸變小，但是肚臍下面的贅肉卻存在著，給健身者帶來很多的困擾，不知用什麼方法解決這個問題。
通過這篇短文，大家會得到什麼樣的啟發？
1、下腹部很難練到的原因
2、有哪些針對性的動作
一、下腹部很難練到的原因
下腹部很難被練到，這是因為在鍛鍊中，有些動作無法有效的刺激到腹部下方肌肉，或者在鍛鍊中髖屈肌代償發力，導致下腹部肌肉降低了發力，鍛鍊效果也會降低，其次這個部位存在腸道的周圍，更容易吸收養分，這裡就成了脂肪的避難所，使大量脂肪堆積在此處，所以雖然下腹部很難練，但並不代表練不出來，只要在訓練中堅持，平時控制好脂肪的含量，大家希望的四塊腹肌或者六塊腹肌就會練成。
二、有哪些針對性的動作
動作一：腳跟交替點地
1、體仰臥在地面上，身體緊貼在地面上，雙臂向下伸直手掌心朝下，雙腿伸直垂直地面，臀部以上部位緊貼在地面
2、緊核心肌群，雙腿交替向下運動，直到腳跟著地
3、後抬起還原，雙腿回到原來的姿勢，重複動作
動作二：V字上舉
1、體躺在地面上，軀幹緊貼在地面上，雙臂伸直放在身體的兩側，雙腿向下伸直，腳跟著地
2、緊腹部肌肉，下腹肌收縮發力，使上半身和雙腿向中間靠攏，整個身體呈v字形狀
3、點保持動作幾秒，然後慢慢降下身體還原，重複動作
動作三：反向卷腹
1、體仰姿，背部緊貼在地面上，雙臂在身體兩側伸直，手掌心朝下，雙腿屈膝，小腿和大腿互相垂直
2、緊核心肌群，下腹肌收縮發力使雙腿向前做卷腹動作
3、點保持動作幾秒，然後慢慢放下雙腿還原，重複動作
動作四：同側手肘相碰
1、體俯姿，雙臂伸直手掌心朝下支撐在地面上，雙腿伸直前腳掌著地，保持身體的穩定
2、腹部肌肉的收縮，腹部肌肉收縮發力，練習腿屈膝去碰同側手臂
3、點保持動作幾秒，然後伸直雙腿向下伸直，換另一條腿練習。
動作五：螃蟹式碰腳尖
1、體呈反向支撐姿勢，雙臂伸直手掌心朝前，雙腿屈膝使小腿垂直地面，保持身體的穩定
2、緊核心肌群，下腹肌收縮發力，使手去碰異側腿的腳尖，異側腿抬起，最大限度大收縮下腹肌
3、後還原，換腿和手練習
動作六：死蟲式
1、仰臥姿勢，背部貼在地面上，雙臂在胸部上方伸直，雙腿屈膝使大腿和小腿垂直
2、核心肌群，下腹部肌肉收縮發力，異側手和腿同時向上或者向下伸直
3、腿完全伸直的時候，保持動作幾秒，然後慢慢還原，重複動作
總結：通過以上的諸多介紹，大家對於腹部肌肉線條的打造，應該有了很好的掌握和了解，建議大家在進行以上6個動作鍛鍊時，所定的鍛鍊計劃要每周進行3次鍛鍊，2個月後，你的下腹部肌肉就會有明顯的輪廓，但是不能三天打魚，兩天嗮網，由於懶惰造成鍛鍊的失敗，更不要說練出明顯的線條了。